"Джей, полное опускание штанги на грудь немного снижает мышечную нагрузку, хоть и упрощает само движение. Но мы ведь не боремся именно за килограммы на штанге, надо постараться усложнить движение таким образом, чтобы перебросить всю нагрузку на грудные мышцы. Тебе надо держать движение без остановок, не имея шанса даже на малейший отбив грифа. Грудь должна быть в максимальном напряжении в процессе всего движения".
Таким вот секретом недавно поделился на своей страничке 4-кратный "Мистер Олимпия" Джей Катлер, вспоминая наставления своего тренера Хани Рэмбода - самого титулованного тренера по бодибилдингу в плане своих чемпионов.
Пару слов о его тренере Хани Рэмбоде. Он известен, прежде всего, тем, что имеет самое большое количество чемпионов, выигравших самые крупные турниры мира по бодибилдингу.
Среди них: не только 4-кратный "Мистер Олимпия" Джей Катлер, но и "Олимпиец" Дерек Лансфорд, как и Хади Чупан.
7-кратный "Мистер Олимпия" Фил Хит.
Также Джереми Буэндия - четырехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» по версии "Men's Physique".
Николь Уилкинс - чемпионка женской "Олимпии" (Figure Olympia Competition), а также звёзды шоу-бизнеса, например Дуэйн "Скала" Джонсон, которого тот официального готовил к фильмам "Форсаж".
Но вернёмся к тренировке Джея. Небольшое введение в качестве пояснения его слов ниже"
Джей начал своё сотрудничество с Хани уже будучи призёром турнира "Мистер Олимпия", тем самым, естественно, обладая уже внушительным соревновательным опытом и чувством своего тела - что так необходимо для профессионального бодибилдинга.
Конечно, они начали с того, что Хани проверял свои идеи и методы на Катлере, изучая его реакции, прогресс, ощущения.
В итоге, они вообще пришли к тому, что жимы штанги - это вообще не про Джея Катлера. Ему подходит работать с гантелями: будь то грудь, будь то плечи или спина.
Но свою первую "Олимпию" Джей всё-таки выиграл, используя штангу во всех её возможных упражнениях.
А теперь слова Джея.
"Я выполнял установки Хани максимально точно и профессионально, а все дни тренировок груди я пытался не опускать гриф до касания его грудью. Но это не работало!
Для Фила, я помню, это работало. Какое-то время уже после моего ухода из спорта, мы с Хани наблюдали, как его мышцы становились объёмнее повтор за повтором.
А весь секрет был лишь в том, что Фил Хит чуть-чуть не опускал гриф до груди, оставляя пару сантиметров. Стратегия Хани работала!
Но первые тренировки, когда Хани начинал менять углы во время выполнения мною упражнений, улучшая ментальную связь, эффективность - многое мне подошло.
Его знания в области мышечной механики упражнений, действительно, впечатляли. Но только не про жим штанги лёжа и совета относительно касания грудью.
В итоге, несколько тренировок и без результата. Я намного хуже чувствовал мышцу, чем раньше. Но Хани понимал, что всё это индивидуально и на мне что-то может не работать, как с другими. Он отказался от этой идеи и разрешил мне опускать штангу на грудь с учётом моего удержания мышечного напряжения по всей траектории движения.
Но я оказался единственным, наверное, в его команде на тот момент, кому такой совет не подошёл. Многие ребята, выбрав правильный вес штанги, работая на 10-12 повторов, не опускали на грудь штангу, оставляя эти казалось бы незначительные пару сантиметров. Но накачка шла, мышцы наливались - прибавлялись объёмы буквально на глазах. Техника Хани работала. Думаю, её стоит попробовать каждому!" - Джей Катлер.
Что касается моего мнения?
Бодибилдинг, пуская и личный, несоревновательный - держится на ощущениях человека. Надо искать свои углы, траектории, подбирать свой вес и не гнаться на килограммами на штанге. Ну или обратиться к Хани Рэмбоду.
У каждого из нас своя генетика, индивидуальное расположение и крепление мышц, соотношение мышечных волокон, уникальная психика. Всё это создаёт условие для того, чтобы индивидуально настраивать под себя каждое упражнение.
Конечно, можно годами махать туда-сюда грифом и удивляться, почему ничего не работает. Многие могут сослаться на "отсутствие химии", но дорвавшись до неё - какого же у них удивление, что ничего волшебного не происходит, а чудеса от её применения всё также остаются лишь на фото и видео чемпионов.
А по факту - пустое увеличение веса тела, задержка воды, отёчность. Внешний вид, далёкий от бодибилдинга.
Если оставить за скобками профессиональный бодибилдинг с его уникально-одарёнными чемпионами в плане своей генетики и упорства, всё - что можно сделать для себя в плане собственного "строительства тела" - это попытаться научиться слушать реакцию своего тела на то или иное упражнение, на манеру и стиль его исполнения.
Если перестать путать бодибилдинг, пауэрлифтинг и эго-лифтинг, смешивая всё в одну кучу - результат может быть достаточно хороший. Хотя чемпионов в последнем - полным полно. И спорить с ними бесполезно.
Всё зависит от нашей головы. Готовы ли мы изучать самих себя? А бодибилдинг - именно про это.
Канал "Железяки", Владимир. До завтра!
Все мои статьи, переводы для "Дзен" канала здесь.
"Запрещёнка" (чат для общения в Телеграм, статьи, видео).
https://dzen.ru/a/Zp3Y0BjeY1-usOoa
По вопросам личных консультаций (тренировки, питание, восстановление)
https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX