Протеин - это белок. Такой же как в курице, яйцах, рыбе и т.д. Только в форме порошка.
Первичное сырьё - коровье молоко. Смотрите схему🥛➡️ 🧋
Для тех, кто не употребляет молочку - есть соевый протеин, без лактозы.
ЗАЧЕМ НУЖЕН ПРОТЕИН?🤔
Для набора необходимого количества белка. Если из еды по различным причинам не получается съедать норму.
Любую из этих целей ⬆️ можно достичь не употребляя протеин. Протеин ≠ набор массы, протеин ≠ похудение. Это лишь один из инструментов, с помощью которого вы можете составить питание для своей цели.
КАК ВЫБРАТЬ?
Не буду рассказывать про все виды, какие бывают. Расскажу, какой протеин подойдёт большинству.
Оптимальным для обычного человека будет сывороточный протеин. На упаковке часто указывают - WHEY PROTEIN (это не фирма, а название сывороточного протеина на английском языке).
Выбирайте изолят или концентрат сывороточного протеина. Часто встречается смесь изолят+концентрат, это тоже хороший вариант.
МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫБОРУ:
• Смотреть на процентное соотношение белка (80% белка - хороший показатель)
• Несколько вкусов брать. Один и тот же быстро приедается. У разных производителей один и тот же вкус сильно различается.
• Не брать большие упаковки сразу. Может не понравится, не подойти и т.д.
С ЧЕМ СМЕШИВАТЬ ПРОТЕИН?
🔵 с водой (меньше калорий, вкус многим кажется менее приятным)
🔵 с молоком (больше калорий, вкуснее для многих)
🔵 с растительным молоком/напитками
👩🍳 Приготовить протеин очень просто: смешать порошок с жидкостью и взболтать.
❕На упаковке всегда указана порция белка в граммах и рекомендации по соотношению количества жидкости и порошка.
ПРОТЕИН ИЛИ ГЕЙНЕР?
Это зависит от того, какая у вас задача. Какие именно макронутриенты вы хотите набрать с помощью коктейля. Если нужны только белки - протеин. Если белки и углеводы - гейнер.
Отвечу сразу на самые частые вопросы по этой теме ⬇️
Если остались вопросы, буду рада ответить в комментариях 🙌
Мой блог о наборе здорового веса:
ВК -
ТГ -