Согласно информации от «Газеты.Ru», специалисты выявили тревожную связь между продолжительностью сна и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Врач-невролог, психиатр и сомнолог Руслан Исаев из Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета представил поразительные статистические данные.
Медицинские исследования подтверждают, что люди, спящие менее пяти часов в сутки, сталкиваются с повышенным артериальным давлением на 60% чаще, чем те, кто уделяет сну от шести до девяти часов. Американская ассоциация кардиологов также согласна с тем, что оптимальные семь-восемь часов сна значительно замедляют старение сердечно-сосудистой системы.
Недостаток сна запускает ряд негативных процессов в организме, включая воспаление стенок сосудов и увеличение уровня стрессовых гормонов. В результате этого повышаются риски развития гипертонии, диабета и ожирения, подчеркивает Руслан Исаев.
Специалист обозначил ключевые симптомы бессонницы: длительное время засыпания (более 30-45 минут), частые пробуждения ночью, ранние подъемы без возможности вновь заснуть и ощущение усталости по утрам.
Для профилактики нарушений сна эксперт рекомендует соблюдать строгий режим: ложиться и вставать в одно и то же время, а также создать личный ритуал подготовки ко сну.
Важно обеспечить в спальне комфортные условия: темноту, тишину и свежий воздух. За 2-3 часа до сна следует избегать активных физических нагрузок, эмоционального напряжения и использования гаджетов с яркими экранами.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что нельзя греть в теплой воде обмороженные части тела.