Замечательное и эффективное упражнение от волшебного психолога Стеллы Ребро.
Это базовое упражнение проработки шоковой травмы, которая лежит в основе травмы потери, насилия и развития.
Данное упражнение прежде всего призвано восстановить связь с телом и его здоровые реакции на стресс или опасность - бежать и сражаться.
И как следствие, восстановление этих естественных реакций тела, ведёт к восстановлению доверия к себе и уверенности в себе. А также способности в любой ситуации себя защищать, выстраивать свои границы. Выход и проживание агрессии это и есть восстановление функции "бороться".
Техника выполнения
- ⠀ Рисуем рисунок безопасного места. Это может быть выдуманное, может быть реальное. Рисовать обязательно! Оно может меняться в процессе выполнения упражнения. Если нарисованное вами безопасное место не вызывает чувств и ощущений, рисуем новое место.
- Перед началом бега, смотрим на рисунок и представляем как себя чувствуем в безопасном месте (спокойно, легко, уравновешенно, защищенными, в безопасности).
- Начинаем бег. Обязательно в спортивной обуви, даже если дома. ⠀ Бегать можно в любом месте (дома, в спортзале, на улице) и в любое время. У кого есть противопоказания: грыжи поясничного отдела, проблемы с ногами (колени, варикоз) бег заменяем быстрой ходьбой. В любом случае бежим вы или идем, себя не насилуем, делаем в комфортном темпе, временной интервал соблюдаем обязательно иначе не будет эффекта.
- 1 неделю бегаем 30 минут (бег чередуем с ходьбой все 3 недели). После того как пробежки садимся или ложимся и представляем как мы в безопасном месте, которое рисовали.
- И каждый день начиная со второго дня прибавляем 5 минут.
- 2 неделю бегаем 1 час и каждый день прибавляем по 5 минут. ⠀
- 3 неделя 1,5 часа и также прибавляем по 5 минут. Последний забег длится 2 часа.
Важные моменты во время выполнения упражнения
Если в процессе бега вы вспоминаем ситуацию или человека, которые вызвали в вашем теле бурную реакцию, помимо, проработки через тело, пишем письма и выписываем все обиды на ситуацию и на человека и не забываем простить себя в данной ситуации, потому что бывает много агрессии на себя, ее тоже прорабатываем.
В процессе бега можем чувствовать себя по-разному от счастья до апатии. Не пугаемся этих состояний, не выскакиваем из них. Просто позволяем себе побыть в этих состояниях, прожить и верим, что телу не нужен негатив. Оно избавится от этого очень быстро, только если мы позволим себе побыть в апатии, в усталости, в грусти, в тоске, в разочаровании, в сожалении. Это всё наши чувства. Невозможно всё время находиться на подъеме и в счастье. Помним про голос. Наша агрессия обязательно должна звучать! Иначе обеспечены головная боль и худший вариант - гипертонический криз. Позволяем себе кричать, плакать в голос. Кричать можно в подушку, чтобы не пугать соседей.
Перед началом бега, рекомендуется проговаривать своё состояние, отвечая на вопросы:
- Что у меня в теле?
- Что в чувствах?
- Что в мыслях?
Сканировать своё состояние и потом после бега сравнивать.
Можно завести беговой дневник и записывать как с каждым днём меняется состояние.
Во время бега, можно повторять следующие фразы:
- Я люблю себя больше чем вас или чем других
- Я ценю себя больше чем вас/других
- Я уважаю себя больше чем вас всех
- Я доверяю себе больше чем вам всем
- Я горжусь собой, больше чем всеми вами. ⠀
Помните, тело мудрее вас!
В заземлённом теле проявятся только те чувства и эмоции, и ровно в таком количестве, которые мы способны прожить безопасным для себя способом. ⠀
У многих, кто захочет бежать, возникнет сильное сопротивление, вплоть до соматики.
Чем сильнее травмы, тем сильнее сопротивление.
Не насилуем себя, примаем решение начать бегать в течении определенного времени. Пусть это упражнение станет выходом на новый уровень, а не очередным насилием себя. ⠀
Благодарю за чтение и буду рада вашим откликам в комментариях. Подписывайтесь на мой канал «Погремушки психолога».
❤️