Начнём с рациона. Его основа - белки. Ешьте высокобелковую пищу. Следующее что у нас идёт это - углеводы. Их надо наоборот сократить. Сократить надо и жиры, ясен пень. Следующие это - тренировки. Тренируйтесь интенсивно, делайте кардио. Весь жир надо сжечь. Из кардио тренировок я советую: прыжки на скакалке, бег, берпи. Ну и заключительное чтобы я вам сказал про сушку, это - качественный отдых. Например, массаж. Также вы можете использовать различные бады, гейнеры, креатины.
Начнём с рациона. Его основа - белки. Ешьте высокобелковую пищу. Следующее что у нас идёт это - углеводы. Их надо наоборот сократить. Сократить надо и жиры, ясен пень.
Следующие это - тренировки. Тренируйтесь интенсивно, делайте кардио. Весь жир надо сжечь. Из кардио тренировок я советую: прыжки на скакалке, бег, берпи.
Ну и заключительное чтобы я вам сказал про сушку, это - качественный отдых. Например, массаж.
Также вы можете использовать различные бады, гейнеры, креатины.
