Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического, психического и социального благополучия. Он включает в себя правильное питание, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, соблюдение режима дня и умение справляться со стрессом.
Именно в Новый год многие дают себе обещания...
Бросить:
- курить;
- выпивать лишнего;
- зависать в интернете и играх;
- фасфуд и т.д.
Начать:
- больше двигаться;
- пить больше воды;
- есть больше овощей;
- ходить в баню и т.п.
Формирование позитивной мотивации к здоровому образу жизни – сложный процесс, требующий времени и усилий.
Чтобы обещания себе в Новый год небыли напрасными, вот несколько советов. Они могут помочь сформировать позитивную мотивацию к ЗОЖ на долгие годы.
1. Определите свои цели
Прежде чем начать вести здоровый образ жизни, определите, зачем вам это нужно. Это может быть улучшение самочувствия, снижение веса, повышение энергии или что-то ещё. Чётко сформулированные цели помогут вам сохранить мотивацию.
Целей не должно быть много. В идеале – одна. Достигните её, потом поставите себе следующую.
2. Начните с малого
Не пытайтесь сразу же изменить все аспекты своей жизни. Начните с небольших шагов, которые будут постепенно приближать вас к здоровому образу жизни. Например, начните с отказа от фастфуда.
Это уже даст заметные результаты, вдохновляющие на большее.
3. Найдите поддержку
Расскажите своим близким о своих целях и попросите их поддержать вас.
Чувствуете, что поддержки не будет? Можете найти единомышленников в социальных сетях или присоединиться к группам по интересам.
Поддержка людей, идущих по той же дороге, что и вы, поможет сохранить мотивацию, не сдаться при обострениях и трудностях.
4. Используйте позитивные мысли
Одно дело, когда мы говорим себе «Я хожу в баню, чтобы не заболеть», а другое «Я хожу в баню, чтобы у меня прибавлялось и прибавлялось здоровья».
Установки «Я чувствую себя лучше каждый день», «Я благодарен за своё здоровье», «Я готов к новым достижениям», «Я создаю свою жизнь такой, какой хочу её видеть» помогут с радостью смотреть на происходящие изменения.
5. Не сравнивайте себя с другими
Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Не сравнивайте себя с другими людьми, а сосредоточьтесь на своих собственных достижениях.
«Подружка за месяц похудела на 10 кг, а я только на 2. Ничего не получается, нужно бросать» – это не про вас. Человек мог и прихвастнуть, обесценив ваш результат. Или применил шоковый метод, а через месяц наберет 15 кг.
В то время вы, медленно и планомерно худея на 2 кг каждый месяц, сформируете другие пищевые привычки, стабилизируете гормональный фон. Вы уже никогда не вернетесь к ожирению. Делайте с умом и используйте методы на доказанной научной основе.
6. Будьте готовы к трудностям
На пути к здоровому образу вы обязательно столкнётесь с трудностями. Это нормально, ведь изменения всегда требуют усилий. Будьте готовы к тому, что вам придётся преодолеть некоторые препятствия, и помните, что они временны.
Победит тот, кто упал семь раз, а встал восемь
7. Отмечайте свои успехи
Даже небольшие успехи стоит отмечать и хвалить себя за них. Не едой и шампанским, а маркером в постере достижений. И хвалить себя письменно.
Вкусняшки съедятся и забудутся. А постер достижений будет всегда напоминать, какой вы молодец!
Это поможет вам сохранять мотивацию и продолжать двигаться вперёд.
8. Не бойтесь обращаться за помощью
Если вы чувствуете, что не можете справиться с трудностями самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Психолог или врач может помочь вам разобраться в своих проблемах и найти пути их решения.
9. Помните о долгосрочных преимуществах
Здоровый образ жизни имеет множество преимуществ, которые проявляются не сразу. Помните о том, что вы делаете это для своего здоровья и благополучия, и это поможет вам сохранить мотивацию даже в трудные моменты.