Почему подводить итоги года вредно: разрушительные эффекты традиции, о которых молчат.
Каждый декабрь, словно по негласной традиции, миллионы людей подводят итоги уходящего года. Эта практика кажется чем-то обязательным: мы смотрим на список целей, задуманных в начале года, анализируем, что получилось, а что — нет, и на основе этого оцениваем свою эффективность, успех и даже собственную ценность.
Вроде бы звучит невинно, но за этой привычкой скрываются психологические ловушки, которые могут принести вред вашему ментальному здоровью. Давайте разберем, почему подведение итогов года может быть вредным и разрушительным для вашей психики, особенно если вы живете в России.
Сначала нужно понять, что подведение итогов — это привычка, корни которой уходят в бюрократию и систему контроля. В государственных учреждениях, на предприятиях и в бизнесе итоги года подводят не для вдохновения, а для оценки, как сработали те или иные подразделения, чтобы решить, кто достоин премий, а кого можно уволить.
Таким образом, сама традиция основывается на инструменте контроля, а не мотивации. Попробуйте посмотреть на это под другим углом: если в корпорациях эта практика выполняет вполне конкретные функции (например, чтобы выдать зарплаты или скорректировать планы на будущее), то зачем вы применяете этот инструмент в своей личной жизни? Ведь вы — не госучреждение или компания. Вы — человек.
И именно здесь начинается основная проблема: механический подход к анализу своей жизни неизбежно ведет к внутренним конфликтам.
Давайте честно. Когда вы подводите итоги года, что вы замечаете в первую очередь?
Очень редко люди отмечают свои достижения, особенно маленькие. Российская практика саморефлексии устроена так, что большинство из нас фиксируется на том, что не сделали.
Вот вам статистика:
- по данным опроса ВЦИОМ, 72% россиян, подводя итоги года, признаются, что в первую очередь вспоминают свои неудачи.
- При этом только 18% уделяют внимание достигнутым целям.
Почему так происходит? Ответ кроется в коллективной культуре и истории. Советский и постсоветский менталитет десятилетиями формировали убеждение:
- "Хвалить себя — стыдно, это признак гордыни".
- Вспомните фразу, фразу: "Лучше недосчитать, чем пересчитать".
Этот подход глубоко укоренился в бессознательном и до сих пор формирует наше восприятие успеха. А если вы росли в семье, где считалось нормальным указывать на ошибки, но не хвалить за достижения, то подведение итогов года становится особенно болезненным и разрушительным процессом.
С точки зрения психологии, акцент на провалах — это не просто личная привычка. Это особенность работы мозга.
Как утверждал психолог Даниэль Канеман, лауреат Нобелевской премии по экономике:"наш ум устроен так, что негативный опыт автоматически получает больший вес в памяти. Причина — эволюционный механизм. Негативные события воспринимаются мозгом как угроза, поэтому они запоминаются лучше, чем положительные."
Теперь представьте, что происходит, когда вы подводите итоги года. Вы словно активируете этот механизм, проходя по всем болезненным точкам своих провалов. Вместо того чтобы мотивировать себя, вы рискуете загнать себя в чувство вины, беспомощности и даже депрессии.
Многие известные мировые психологи и психоаналитики предупреждают о вреде подведения итогов года.
Например, американский психолог Брене Браун, специалист по вопросам уязвимости и самопринятия, утверждает:"Частая самооценка через достижения приводит к обесцениванию личности. Это создает цикл: вы оцениваете себя, видите недостатки, критикуете себя и теряете мотивацию двигаться дальше".Российский психоаналитик Татьяна Черниговская также подчеркивает:"Человек не может объективно оценить свои достижения, потому что мы видим только верхушку айсберга. Мы игнорируем те вещи, которые стали фоном нашей жизни, но которые требуют огромного ресурса. Например, преодоление стресса, забота о здоровье или сохранение семьи".
Подведение итогов года вредно еще и потому, что оно часто игнорирует контекст. Вы можете чувствовать себя неуспешным, если, например, не достигли карьерных целей. Но за этим могут скрываться объективные форс-мажорные обстоятельства: экономический кризис, пандемия, супер высокая нагрузка на работе. Эти факторы не учитываются, когда вы оцениваете себя "по результатам".
Если рассмотреть подведение итогов с точки зрения бессознательного, то становится понятно, почему это так разрушительно. Когда вы выписываете список "провалов", ваш мозг воспринимает это не как нейтральный анализ, а как подтверждение негативных убеждений о себе.
Как объясняет Карл Юнг:
"одна из ключевых проблем человеческой психики — это проекция своих страхов и неуверенностей на окружающую действительность."
Подведение итогов года часто становится именно таким моментом, когда вы выносите свои внутренние страхи наружу: "Я неудачник", "Я ничего не успел", "Я не справляюсь". Эти убеждения закрепляются и начинают формировать ваш образ мышления на будущий год и последующие.
Если итоги уходящего года так вредны, что же делать?
Ответ прост: перестаньте ждать конца года, чтобы оценивать себя. Начните замечать свои достижения ежедневно. Это может быть что угодно: вы приготовили вкусный ужин, завершили важный проект, провели время с близкими.
Регулярное поощрение, пусть даже в мелочах, гораздо эффективнее и результативней для вашего ментального здоровья.
Американский психолог Барбара Фредриксон утверждает:
"Маленькие ежедневные радости и достижения усиливают нашу позитивную энергию и формируют устойчивость к стрессу. Люди, которые фиксируются на позитиве, достигают гораздо большего в долгосрочной перспективе".
Привычка поощрять себя ежедневно — это не только способ поддерживать мотивацию, но и способ противостоять культурным шаблонам, которые внушают нам, что мы недостаточно хороши.
Моя любимая статистика: почему в России невыгодно подводить итоги года.
В России традиция подведения итогов года особенно губительна из-за исторических и культурных особенностей.
По данным исследования НИУ ВШЭ, 63% россиян склонны критически оценивать свои результаты, в то время как только 14% говорят, что гордятся своими достижениями.
Кроме того, в нашей культуре существует сильная ориентация на общественное мнение. Мы привыкли сравнивать себя с другими: соседями, коллегами, друзьями. Это создает дополнительное давление. Вместо того чтобы радоваться своим успехам, мы обесцениваем их, сравнивая с чужими.
Этот феномен носит название "эффект зеркала" — мы видим себя через призму чужих достижений, а не собственных усилий и результатов.
Подведение итогов года — это вредная практика, которая приносит больше вреда, чем пользы. Она усиливает акцент на неудачах, закрепляет негативные убеждения и игнорирует ваши ежедневные успехи.
Вместо того чтобы годами воспроизводить этот цикл, попробуйте новый подход. Хвалите себя каждый день. Замечайте даже маленькие достижения. Учитесь ценить себя здесь и сейчас, а не в конце года.
Помните: вы — не отчет, не статистика и не план на бумаге. Вы — живой человек, и ваша ценность не измеряется количеством выполненных целей.
Для личной консультации обращайтесь:
Елена Горбаткова
тел. +79184807624
ТГ КАНАЛ -