Это было 17 лет назад. У меня в жизни случился период, когда я потеряла самоконтроль и самодисциплину: практически не тренировалась и ела что попало. Это продолжалось около 9 месяцев. И нет, то не была беременность.
А работа-то сидячая. И если вдруг какой-то сабантуй в офисе или кто-то из отпуска привезёт угощение - не могла устоять. Понимала, что это неправильно, что это не на пользу мне – но никак не могла собраться. Причины такой ситуации сформулировать не могу, до сих пор в них не разобралась. А ведь я всегда занималась спортом – с 5 лет, мне это нравилось, я охотно тренировалась и получала заряд бодрости и энергии. Но что-то пошло не так.
Сильно поправилась
Результат не замедлил сказаться на теле.
Даже остававшаяся и в худшие времена узкой талия серьёзно «поплыла», откуда-то взялся пухлый живот, руки стали напоминать сардельки, появился доселе мной на себе не виданный двойной подбородок, а бедра уже практически не помещались в одежду. Все тело в целом напоминало желе, мышцы просто оказались погребёнными под слоем жира. Перед новогодним корпоративом я реально перепугалась, что облегающее платье порвётся прямо на мне, и для камуфляжа куталась в меховое кроличье манто – конечно, все решили, что я просто в образе. Я пряталась от вспышек камер фотографов – мне не хотелось даже видеть себя на фото в таком виде. И в зеркало я старалась не смотреть.
Я прекрасно видела, что моя физическая форма катастрофична, что я выгляжу ужасно, но не хватало какого-то катализатора, который запустит реакцию.
Катализатором стала моя теперь уже бывшая подруга, тогда действующий тренер и профессионал фитнеса. Как раз эти несколько месяцев мы с ней не виделись. Когда она меня увидела, то просто обомлела. А потом сказала мне все, что думает по поводу моего внешнего вида. И я была ей за это благодарна.
Ведь ее слова действительно привели меня к активным действиям. Во-первых, я устыдилась своего малодушия и безволия. Во-вторых, купила карту в фитнес-клуб, как раз переехала в новый район.
И приступила к сгонке веса.
Взяла себя в руки и перестроила питание
Как известно, начинать нужно с отрегулированного питания.
Что пришлось исключить: алкоголь и пиво, хлеб и хлебобулочные изделия, макароны, сладкое, мучное, жареное, соленое, майонез, кетчуп и прочие соусы, сливочное масло, колбасу, ветчину, сосиски, копчености, сыр, паштеты, сладкие газированные напитки, чипсы, сахар.
Тут нужно сделать пояснение. Разумеется, после такого перечня может сложиться впечатление, что я только и делала, что ела макароны с майонезом и колбасой, запивала колой и полировала пивом. Разумеется, это было не так, например, майонез я не добавляла в приготовленную мной еду никогда и вообще его практически не употребляла. Однако он бывает в роллах или входит в состав салата в кафе: пришлось более тщательно читать меню. Иногда я ела пиццу и пасту, куда опять же могли входить копчености, которые отдельно я не ем. Все это пришлось пересматривать. Отдельно стоит сказать об алкоголе. Это первое, что исключается из рациона при любой диете, так как он: 1) имеет свою калорийность, тем самым условно «удваивая» калорийность съедаемых продуктов; 2) провоцирует аппетит - это все и так прекрасно знают. А ещё я искренний и верный фанат сыра и молочного шоколада с орехами. Была уверена, что именно от этих двух продуктов я отказаться не смогу и буду по ним жутко скучать. Что вышло на самом деле – чуть позже.
Мой новый рацион был таким: каши на воде или молоке, сухофрукты (в первой половине дня), фрукты и фруктовые фреши (в первой половине дня), нежирные мясо и рыба (отварные, гриль или на пару), овощи (свежие, отварные или на пару), креветки (в любых количествах ввиду их низкой калорийности), яйца, молоко и молочные продукты (нежирные), орехи (в первой половине дня), мед, рис, гречка, оливковое масло.
Примерный рацион на день
Первый завтрак: каша на воде или молоке, можно с орехами, сухофруктами или свежими фруктами.
Второй завтрак: фрукты или фруктовый свежевыжатый сок или йогурт.
Варианты обеда: 1) мясо отварное, запечённое или гриль или рыба с салатом (без заправки или заправленный оливковым маслом); 2) легкий суп; 3) рис или гречка с овощами.
Перекус: творог или салат.
Варианты ужина: 1) 2-3 отварных яйца; 2) зеленый салат; 3) творог; 4) креветки.
Подключила тренировки
И наконец, нужно было вернуться к регулярной физической активности после нескольких месяцев простоя. Поскольку у меня имелся ощутимый и видимый лишний вес, то было решено отказаться от силовых тренировок до приведения веса в нужные рамки. И для этого нужно было делать много кардио.
Моя программа тренировок выглядела следующим образом: 4-5 раза в неделю кардио (беговая дорожка, степпер, слайдер) не менее 45 мин с частотой пульса 140-160 ударов в минуту + пресс. Фактически я делала кардио по часу. Так я планировала заниматься пару месяцев, а далее предполагались мои стандартные занятия с железом + пресс + кардио 2-3 раза в неделю. Однако я так увлеклась сгонкой веса, что продолжала делать 5 раз в неделю кардио, а на железо у меня уже не оставалось сил. Вес сразу с начала этой программы стал уходить - постепенно и вполне стабильно, и я с большим удивлением поняла, что не страдаю по сыру и шоколаду. Однако мне безумно хотелось выпить пару бокалов белого вина. Но срывов допускать было нельзя, и я держалась изо всех сил. Я не переношу чувство голода, и если хотела есть, то непременно добирала, могла съесть что-нибудь ещё из «разрешённого» списка. А пара бокалов вина представлялись мне наградой, которую я получу, когда цель будет достигнута.
Ошибка сгонки веса
Началась вся эта эпопея сразу после Нового года и продолжалась до мая. Как известно, процесс липолиза, то есть жиросжигания, имеет пролонгированный эффект. И когда я спохватилась, что стала слишком худой и абсолютно неатлетичной, то с ужасом поняла, что результаты моих прежних тренировок с железом напрочь испарились. И остались только ручки-веточки да ребрышки над природно тонкой талией.
Я вернулась к нормальному режиму тренировок с железом и кардио и стала более тщательно контролировать своё питание, через полгода вернув себе крепкие мышцы и хорошую форму.
Можно отметить безусловные плюсы описанного выше режима: вес уходит в соответствии с медицинскими нормами постепенно, калорийность дневного рациона им также соответствует. При этом эффект сохраняется надолго - конечно, при условии соблюдения ограничений по питанию.
Вот единственное фото, относящееся к тому периоду моей жизни, я уже вернула себе былые кондиции. Мне было 29 лет.
В этом году мне будет 48.
Золотая середина
Эта история научила меня важности золотой середины. Да, можно съесть плюшку, но одну и не каждый день. Да, если одолела сильная усталость или просто очень лень, можно пропустить тренировку, но не каждый раз. Регулярность и дисциплина – это ключ. Так что не повторяйте моих ошибок, будьте физически активны, следите за питанием и оставайтесь бодрыми и подтянутыми в любом возрасте.