Эй ты, мешок с костями! Думаешь, что главное в железном спорте - это тягать штангу, пока глаза на лоб не полезут? Ха! Без правильного восстановления ты станешь похож на вяленую воблу быстрее, чем успеешь сказать "становая тяга". Так что открывай свои ушные раковины пошире, сейчас я тебе вправлю мозги насчет восстановления.
Фазы восстановления: познай свою боль
- Фаза "Какого черта я это сделал?": Первые полчаса после тренировки. Твои мышцы орут от боли, а ты мечтаешь о пиве. Забудь, слабак! Хватай протеиновый коктейль и пей, пока не начнешь булькать.
- Фаза "Я, кажется, умер": Следующие 24-48 часов. Ты еле ползаешь и стонешь, как раненый бизон. Наслаждайся, салага, это значит, что ты хорошо поработал!
- Фаза "Воскрешение из мертвых": День третий. Ты чувствуешь прилив сил и готов горы свернуть. Не спеши, ковбой, еще рано возвращаться в зал.
- Фаза "Я Геркулес!": День четвертый-пятый. Вот теперь ты готов снова штурмовать железо. Не подведи, Геракл недоделанный!
Методы восстановления: инструкция по выживанию
Сон - твое секретное оружие
Спи как убитый минимум 8 часов. Нет времени? Найди, лентяй! Даже Шварценеггер спал, и ты поспишь.Еда - строительный материал для твоих мышц
- Протеин: Жри его как не в себя. Курица, яйца, рыба - твои новые лучшие друзья.
- Углеводы: Рис, гречка, овсянка. Да, это скучно, но ты же не на конкурс кулинаров пришел.
- Овощи и фрукты: Ешь их, иначе загнешься от запора быстрее, чем успеешь сказать "сельдерей".
Вода - основа жизни
Пей воду, пока не начнешь булькать при ходьбе. Нет, пиво не считается. И виски тоже.
Дополнительные методы: для тех, кто хочет быть круче Халка
Массаж: Найди себе массажиста с руками-кувалдами. Пусть отобьет тебе все мышцы, как хороший стейк.Контрастный душ: Чередуй горячую и холодную воду. Представь, что ты то в аду, то в раю. Только не ори, соседей не пугай.Растяжка: Тянись, пока не услышишь, как скрипят твои суставы. Это нормально, ты же не балерина.Сауна: Потей, как свинья на вертеле. Токсины должны выйти, даже если тебе придется вылезти из собственной кожи.Запомни, недоделанный Геркулес: без правильного восстановления ты никогда не станешь настоящим монстром железного спорта. Ты будешь похож на сдувшийся шарик - жалкое зрелище.А теперь марш отдыхать! И чтобы я не видел тебя в зале раньше, чем через 48 часов. Иначе клянусь, я заставлю тебя приседать, пока твоя задница не начнет светиться в темноте!Усек, салага? Тогда вперед, к новым болям и новым победам! И помни: боль - это слабость, покидающая тело. А ты ведь не хочешь быть слабаком, верно?