Начнем с приятного. Чем все-таки полезен бег?
Даже десяти минутная пробежка 1 раз в день снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний,улучшает настроение и качество сна
Как только вы начнете пробежки то быстро вспомните что такое спать как младенец.
Бодрость по утрам ,повышение выносливости, в повседневной жизни. Ступеньки перестанут быть для вас врагом номер один. Про эфект бегуна нужно писать отдельную статью и разбирать ,что это такое.
Улучшается работа дыхательной системы, увеличивается объем легких, укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм быстрее очищается от шлаков.
Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям, происходит закаливание организма.
Нервная система работает активнее - повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию
После тренировок повышается работоспособность, организм дополнительно вырабатывает гормоны эндорфины, серотонин и дофамин, которые повышают настроение и мотивированность.
Теперь перейдем к менее приятным новостям. Чем вреден бег и самые популярные травмы при занятия спортом (бегом)
Вред сердцу
Подчеркнем деталь, что вред сердцу в беге приносит черезмерная нагрузка.Если адекватно распределять нагрузки, то бег для сердца превращается в пользу. Не пытайтесь пробежать без должной подготовки марафон. Не забывайте что все хорошо в меру. не стоит переусердствовать с бегом. Чаще всего люди желающие похудеть очень сильно вкладываются в бег это может привести к проблемам с сердцем.Подходите к занятию бегом с умом. Небольшая равномерная нагрузка залог прогресса и здоровой жизни.
Самая популярная травма коленей
В идеале чтоб избежать проблем с коленями, распределяйте нагрузку равномерно , при оптимальных условиях ,лучше заниматься на стадионе ,или в зале на беговой дорожке. Старайтесь плавно переносить свой вес с пятки на носок а не падать всем весом на ногу. подберите комфортную обувь для бега, желательно специальную обувь, для бега.Она гасит силу удара ступни об землю
Люди с лишним весом помните ,что лишний вес увеличивает ударную нагрузку на колени и суставы, влияет на координацию. Поэтому людям с лишним весом лучше начинать с ходьбы, снижать вес и только тогда переходить к бегу.
Чаще всего можно заметить как люди с лишним весом бегают до потери пульса , Это и есть большая ошибка , распределяйте нагрузку и не спеша входите в ритм тренировок и будет вам счастье
Растяжения травма связок
Мой вам совет бегайте в лесу по неровным дорогам, просто смотрите внимательнее под ноги. Это очень хорошо укрепит ваши связки .Поскольку ноги будут всегда находится в нагрузке это укрепит ваши связки и в дальнейшем травм не будет. Хотите максимально избежать таких травм лучше занимайтесь на стадионе и в зале. Не забывайте про питание.В любой аптеке купите омега 3 и пропивайте курсом по простому рыбий жир. Проще всего пить таким образом: один месяц пьешь омегу 3 , один месей отдыхаешь.