Долгие зимние праздники располагают к тому, чтобы много есть, спать до обеда, провести неделю за просмотром любимых фильмов. Сервисы доставки позволяют совсем не выходить из дома, снизив свой уровень активности до нуля.
Однако, несмотря на то что для многих такая идея кажется действительно привлекательной, все же стоит помнить, что последствия таких пассивных каникул для здоровья могут быть более серьезными, чем может показаться.
Так, например, небольшое исследование, проведенное учеными из Университета Ливерпуля, показало, что всего 2 недели малоактивного образа жизни повышают риск развития проблем со здоровьем [1].
Участникам исследования нужно было проходить в день всего 1500 шагов вместо привычных для них 10 000, сократив время суточной активности всего до 36 минут в сутки. Оказалось, что даже пары недель в таком режиме (при том, что их питание в целом оставалось прежним) было достаточно для того, чтобы произошли небольшие, но заметные изменения: плотность костей снизилась, мышечная масса сократилась, жира в теле стало больше. Все это не лучшим образом сказалось на работе сердца, увеличило риск развития диабета 2 типа. Вернуть показатели к норме удалось не сразу после того, как добровольцы снова начали вести прежний активный образ жизни, а только через некоторое время.
Обилие калорийной еды, избыток алкоголя могут дополнительно усугубить последствия малоподвижного образа жизни в каникулы. Особенно серьезными они могут быть для тех, кто уже столкнулся с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Риск осложнений и кардиокатастроф в этот период и так существенно превышает норму [2].
Для того, чтобы не навредить сердцу в период каникул, важно не забывать о физической нагрузке – той, которая придется вам по вкусу, улучшит настроение и не будет в тягость. Наблюдения показывают, что большинство зимних активностей идет на пользу здоровью [3].
1. Лыжи или коньки
Отсутствие нужного обмундирования сегодня не проблема – прокат лыж и коньков есть в большинстве парков и катков. Тренировки укрепляют не только мышцы сердца, но в другие мышцы тела. Однако будьте аккуратны, одевайтесь по погоде и старайтесь избежать падений.
2. Игра в снежки
Думаете, что это только для детей? Ошибаетесь, это отличная кардиотренировка для любого возраста. Вам придется и бежать, и наклоняться, и поднимать, и опускать руки. Провести за такой игрой можно не меньше часа, которые пролетят незаметно. Хотите что-то менее активное, но не менее полезное? Стройте снежный замок или лепите снеговика.
3. Катание с горки
Тем, кому непросто поддерживать баланс, катаясь на коньках или лыжах, стоит вспомнить о санках или снегокате – с ними справится, кажется, любой, а подъем на гору после спуска станет отличной заменой тренировкам на степ-тренажере. Важно кататься в подходящих для этого местах, где соблюдаются все требования безопасности. От «ватрушек», управлять которыми практически невозможно, лучше отказаться – катание на них очень травмоопасно.
4. Прогулки в зимнем парке
Если традиционные зимние забавы вам не по душе или не по возрасту, то выбирайте более спокойный вариант. Гуляйте в парке рядом с домом или же отправляйтесь в небольшое путешествие в другой город или соседний парк. Помните, что пользу приносят даже те самые 10000 шагов в день, которые лучше сидячего образа жизни.
5. Поездка в санаторий или дом отдыха
Расслабиться в доме отдыха или санатории, где не нужно будет заботиться о приготовлении еды и других домашних делах – еще один отличный вариант. Можно попробовать выбрать специальную восстановительную программу, включающую кроме сбалансированного меню еще и полезные для здоровья процедуры, например, массаж, расслабляющие ванны, бассейн, тренировки.
Отдыхайте в праздники, но не сидите все время – гуляйте, двигайтесь, общайтесь и будьте здоровы!
Вам будет интересно:
Статья "Обследование сердца: когда и кому назначают ЭКГ, ЭХО-КГ"
Статья "Как «плохой» холестерин день за днем губит здоровье?"
Данная информация не является медицинским заключением или постановкой диагноза. Обратитесь к лечащему врачу.
Данная информация не является медицинским заключением или постановкой диагноза. Обратитесь к лечащему врачу.
11339314/Corp/Dig/12.24/0 Материал подготовлен при поддержке ООО «Новартис Фарма» (125315, Москва, Ленинградский проспект, д. 70. Тел: +74959671270, факс: +74959671268; www.novartis.ru).
Список использованных источников – в первом комментарии.