Возвращаем Новогоднее настроение, исследуем причины и способы решения!
До Нового года осталось всего пару дней, сейчас все активно доделывают дела, закупаются продуктами к столу и подарками.
Но не у всех Новый Год может вызывать сейчас ощущение волшебства и праздника, для кого-то этот период проходит с грустью и стрессом.
Поэтому я хочу поделиться с вами техниками, как можно поддержать себя в преддверии Нового Года.
Когда мы были маленькими детьми для многих из нас, Новый год ассоциировался с временем чудес, приятными моментами, подарками, радостью и прекрасным провождением времени.
Но когда мы вырастаем, наше восприятие Нового Года начинает меняться, появляется больше задач, которые нужно закрыть до Нового Года, у многих возникает чувство одиночества, растет уровень тревоги и стресса.
В психологии даже принято называть такое чувство «праздничным синдромом».
- Одна из первых причин стресса перед праздниками – это наши завышенные ожидания. Мы нередко можем идеализировать праздник, сопоставляя с фрагментами из прошлого. Например, в детстве вся семья собиралась за одним столом, все были счастливы, вам дарили подарки, и в идеальной картинке, вам хочется, чтобы сейчас Новый Год проходил именно так.
В реальности же все могло измениться, не все родственники могут присутствовать, или когда все приезжают, то сейчас вы все чаще видите конфликты внутри семьи, какие-то ссоры, либо у вас были общие семейные традиции, которые сейчас не получается соблюдать, и обстановка становится уже совсем не той, как было в детстве.
Из-за этого вы можете начать испытывать разочарование еще до начала праздника. Потому что заранее знаете, что не будет той картинки, которую вы хотели бы видеть.
- Для некоторых Новы год – это время проживания одиночества и тоски по близким, которых нет рядом, ностальгия по былым временам.
Помимо таких причин, перед праздниками мы как правило сталкиваемся во взрослом периоде с рядом стресс факторов
1. Изменение нагрузки на работе – повышенная нагрузка на работе, в конце года многие сталкиваются с закрыванием важных проектов, сдают отчеты, подводят итоги года. В результате многие работники сталкиваются с последствиями увеличения такой нагрузки – недосыпания, нарушения в питании, нехватка отдыха.
2. Изменения в домашних делах – помимо нагрузки на работе, нам нужно усиленно готовится к празднику, покупать продукты, ездить за подарками, украшать дом, если у кого-то есть дети, готовить им костюмы на Новый Год, ездить на мероприятия, договариваться о встречах с родственниками. В итоге это становится дополнительной нагрузкой к работе, поэтому в этот момент сложно почувствовать былое ощущение праздника.
3. Также многие сталкиваются со стрессом из-за финансовой нагрузки, потому что требуется больше расходов на подарки, организацию праздника. Это тоже для многих становится причиной стресса, ведь нужно все продумать и просчитать, чтобы уложиться в бюджет.
4. Помимо всего этого мы можем столкнуться с давлением социума, многие активно начинают подводить итоги года, рассказывать в социальных сетях о своих успехах и достижениях, в этот момент у многих бессознательно начинается сравнение, насколько вы были успешны в этом году, смогли ли вы добиться таких же результатов – это вызывает фрустрацию и грусть. Все это очень влияет на ощущение нашей самоценности и многих может приводить к нервному напряжению.
В итоге мы видим картинку праздника на улице, в социальных сетях, но начинаем испытывать раздражение и грусть, потому что не ощущаем этого чувства внутри себя, за что многие могут также начать ругать себя и винить, навешивая на себя ярлык:
«Со мной что-то не так», «Я неудачник».
Как распознать, что вы столкнулись с «праздничным синдромом»?
- Желание, чтобы поскорее все закончилось – самый яркий признак выгорания, когда мы ощущаем Новый год не как праздник, а как завершение непростого месяца, с желанием выдохнуть, ощутить долгожданный отдых.
- Снижение энергии – даже после полноценного сна на выходных, мы не отдохнувшие, просыпаемся все равно уставшие, не хочется никуда идти, становится сложнее концентрироваться на работе.
- Увеличивается раздражительность – любая мелочь может вывести нас из себя, мы все чаще начинаем срываться на окружающих, вступать в конфликты. Новогодняя тематика начинает нас раздражать, мы начинаем грубо реагировать на тех, кто радостно ждет Нового Года.
- Снижается самооценка – мы начинаем все чаще испытывать чувство фрустрации, ощущение неполноценности, ругаем себя на отсутствие настроения, ругаем себя за то, что много чего не успели доделать до конца Нового Года.
- И самый последний симптом – «эмоциональное истощение», в этот момент наши эмоции притупляются, мы начинаем все чаще испытывать скуку, ощущение пустоты, безразличия ко всему, что сейчас происходит. Нередко можно заметить, что все наши действия происходят на автомате, общение с друзьями и родственниками, не такое искреннее как раньше.
Как помочь себе в период Новогоднего стресса и выгорания:
- Нужно начать формировать привычку ставить отдых и полноценное питание на первое место. Эта самая базовая потребность в пирамиде Маслоу, которую в преддверии Нового года мы нередко игнорируем и ставим на последнее место, отдавая приоритет другим задачам. Мы начинаем воспринимать эту потребность как что-то, что можно отложить до каникул. Но полноценный отдых в период такой предновогодней суеты – это очень важный компонент нашего психического и физического здоровья.
Для этого, нам нужно использовать некоторые техники тайм-менеджмента:
Включить в расписание короткие перерывы по 10-20 минут между выполнением задач. Это время нужно использовать для себя – сделать дыхательную технику, выпить чай, перекусить. Важно: общение с коллегами или игры на телефоне создают дополнительную нагрузку и напряжение для нашей психики.
Включаем в расписание небольшой отдых после работы – хотя бы 30 минут, а в идеале полноценный час -два на прогулку на свежем воздухе, принятие горячей ванны, медитация, чтение книги или просмотр фильма, который вы давно хотели посмотреть (без тяжелых эмоциональных и смысловых нагрузок).
- В последние дни перед праздником у нас накапливается очень много дел из-за чего растет напряжение, что мы не можем что-то успеть, включается повышенный режим многозадачности, мы начинаем забывать что-то сделать и виним себя за это.
Чтобы это исправить прибегаем к методике Эйзенхауэра.
- Пишем список оставшихся планов на листочке;
- Берем второй лист бумаги, делим его на 4 сектора, как в методике Эйзенхауэра – «важные и срочные дела», «важные и несрочные дела», «неважные и срочные дела», «неважные и несрочные дела». Начинаем переносить список дел из первого листочка по принципу:
"Важные и срочные дела" – это приоритетные задачи, которые нужно сделать точно. Сюда также нужно включить заботу о себе – полноценный отдых и питание.
"Важные и несрочные дела" – в этой части прописываем бытовые дела, которые важны, но в долгосрочной перспективе.
"Неважные и несрочные"– мелкие и нередко навязанные дела (просьбы, бытовые моменты), которые могут снизить эффективность выполнения важных и срочных дел, из-за чего повысится тревожность. Задаем себе вопрос: Мне действительно это нужно сделать? Зачем? Главная задача в этом блоке максимально снизить количество необязательных дел.
"Неважные и несрочные дела" – сюда часто относят дела, которые не несут какой-то определенной пользы, но нам просто нравится их выполнять. Эти дела тоже нужно научиться фильтровать. К таким делам можно отнести – игры в компьютере или телефоне, просмотр социальных сетей и так далее.
Если находятся дела, которые можно кому-то делегировать, стараемся их делегировать.
- Нередко мы ставим себе высокую планку – например, хотим, чтоб все было идеально. Идеально украшенный дом, как на картинке, идеально украшенный стол, много салатов, необычные подарки. Но иногда мы переоцениваем свои силы и ресурсы, и из-за того, что у нас не получается достигнуть «идеальной картинки», мы начинаем злиться на себя и все равно пытаться все успеть. И вот наступает Новый год, мы постарались сделать все «идеально», но не до конца, как хотелось бы, при этом остались без настроения, и никто не заметил ваших стараний.
Поэтому, чтобы такого не было, вначале задаем вопрос: «почему нам так важно, чтобы все было идеально?», «Что мы хотим этим показать?», «Для кого мы это делаем?», «Если мы будем стараться сделать все идеально, у нас останется ресурс весело встретить Новый Год с родственниками?», «Если нет, то что для нас важнее? Картинка или хорошо провести время с семьей?»
В таком случае, может быть, стоит урезать количество салатов и оставить те, которые вам больше всего нравятся?
Напоминаем себе, праздник нужен не для того, чтобы впечатлить других людей, а чтобы нам самим было комфортно и весело.
- Стараемся порадовать себя не только в Новогоднюю ночь. Большинство людей перед праздником начинают ограничивать себя в чем-то, ссылаясь, что это можно будет получить на Новый Год.
Но вовсе не обязательно иногда ждать Нового Года, чтобы приготовить себе вкусный салат, порадовать близких приятным подарком или сходить куда-нибудь. Необязательно испытывать ограничения в ожидании праздника.
- Также очень важно признать чувства, которые у вас накопились, дайте себя время высвободить свои эмоции, если это нужно попросите близкого человека вас выслушать (иногда это правда очень помогает).
- Посвятите свободное время хобби и увлечениям, которые приносят вам радость.
- Составьте свой список успехов и достижений. Очень важно в такие моменты не поддаваться сравнению с другими людьми, а оценивать только себя в прошлом и настоящем. Я уверена, что, если вы начнете выписывать свои достижения, у вас тоже получится не маленький список. Запомните, иногда нам кажется, что какие-то вещи банальны и это вовсе нельзя назвать достижением, но это не так. У каждого из нас на протяжении года были разные цели, разные способы преодоления, поэтому и достижения тоже у каждого свои.
- Если вы обычно составляете список дел на следующих год, постарайтесь это сделать с вниманием к себе и своим ресурсам, не ставьте большое количество целей, которые будет сложно доделать до конца года и которые могут вызвать у вас потом чувство фрустрации.
Новогодние фильмы для поднятия настроения:
- Один дома
- Гарри Поттер
- Рождественские хроники
- Семьянин
- Отпуск по обмену
- Гринч
- Санта – Клаус
- Полярный экспресс
- Рождественская история
- «Секретная служба Санты – Клауса»
- Елки
- Любите Куперов
Если у кого-то есть еще любимые фильмы или мультфильмы для поднятия настроения, напишите в комментариях, будем создавать настроение вместе.
Автор: Клименко Валерия Владимировна
Специалист (психолог), Психолог - консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru