Первое чтобы бы я порекомендовал делать, это - наладить сон. Здоровый сон это 7-9 часов. Но мало кто из спортсменов спит 9 часов, поэтому надо спать 7-8 часов. Самое лучшее время для сна это 22:00-6:00. Советую ложиться пораньше, в 21:45. 15 минут на засыпание, 8 часов глубокого сна. Благодаря сну наш мозг и весь организм проходит восстановление.
Следующие чтобы я вам сказал делать при наборе массы, это - много есть. Есть именно много белок. Белок - это строительный материал, без него ничего не будет расти.
И так, заключительное чтобы я вам хотел сказать, это - правильные тренировки. Советую тренироваться не интенсивно, но хорошо проработывать мышцы. Работаем почти в отказ.
Количество тренировок 3-4 в неделю. Можно и 5-6, но только с походами на массаж и другие способы расслабления мышц.
