Другие статьи из рубрики «Уверенность в себе» читайте здесь
В каждой телепередаче, в любой рекламе мы сталкиваемся сталкиваемся с современными идеалами красоты. Нам буквально в подсознание вбивают, что для того, чтобы быть счастливым или хотя бы «приемлемым» в глазах окружающих, необходимо соответствовать определенным стандартам. И о какой любви к себе можно говорить, если она там на экране «стройная лань», а я здесь в жизни… (тут можно подставить любой термин, которым мы обычно себя «награждаем»)?
И, кажется, вот я сброшу пару-тройку килограммов, исправлю форму носа, увеличу размер груди и тут же начну хорошо к себе относиться. Но мы забываем об очень важной вещи: для того чтобы добиться успеха в похудении и жизни в целом, необходимо прежде всего развивать хорошее отношение к себе. Давайте разберемся, почему это так важно, и какая взаимосвязь есть между этими двумя, казалось бы не связанными между собой вещами.
1. Стресс и похудение
Начнем с того, что наше восприятие себя напрямую влияет на наши мысли, поведение и, следовательно, результаты. Научные исследования показывают, что позитивное самоотношение связано с более высокими уровнями уверенности в себе (Schwarzer, 2004). Когда мы понимаем, что достойны любви и заботы, наш мозг начинает работать на нас, а не против нас. Стрессы и отрицательные эмоции могут стать камнем преткновения на пути к снижению веса. В состоянии стресса наш организм вырабатывает кортизол – гормон, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Когда мы принимаем себя такими, какие мы есть, мы начинаем уменьшать уровень стресса. Это помогает организму работать более эффективно и сосредотачиваться на похудении.
2. Установка на успех
Существуют исследования, подтверждающие, что самооценка и установка на успех прямо влияют на развитие навыков. Если мы верим, что можем изменить свою жизнь, мы более мотивированы изменять свои привычки (Bandura, 1997). Это касается и питания, и физической активности. Опять же хорошее отношение к себе будет способствовать постановке реалистичных целей.
Если я себя не люблю, то цель может выглядеть примерно так: «Давай, тряпка, соберись и сбрось 10 кг за месяц».
Если же отношение к себе бережное, то и цели будут более реалистичные, а, значит, их будет легче достичь. Позитивное отношение к себе позволяет трезво оценивать свои возможности и обстоятельства. Так мы избегаем разочарований и остаемся на правильном пути.
3. Здоровое питание и самооценка
Наша еда зависит от того, как мы себя чувствуем. Когда мы не любим и не принимаем себя, нам легче прибегать к «комфортной пище» – сладостям, фастфуду и т.д. Этими продуктами мы, в том числе и «заедаем стресс», уровень которого зависит опять же от самоуважения. Если же у нас хорошее отношение к себе, мы с большей вероятностью будем выбирать здоровые продукты, потому что заботимся о своем теле. Я смогла похудеть на 25 кг только когда изменила отношение к себе, когда мне захотелось любить и баловать себя. Подробнее я писала об этом здесь. Исследования ученых (Brenner et al., 2020) подтверждают, что люди с высокой самооценкой чаще выбирают здоровую еду, кроме того, они лучше контролируют свои привычки и предпочтения, что тоже способствует похудению.
4. Физическая активность как проявление любви к себе
Занятия спортом – это не только способ избавиться от лишнего веса, но и важная составляющая хорошего самочувствия. Когда мы занимаемся физической активностью, в нашем организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Регулярные физические нагрузки позволяют нам чувствовать себя бодрее, здоровее, активнее.
Я много писала о том, что не нужно «упахиваться» в спортзале, если вам это не нравится. В похудении это не поможет, скорее наоборот. Если вы не скорректируете питание, то, как только вы прекратите занятия, вес снова пойдет вверх. А если претят рекорды в спортзале, то рано или поздно, вы забросите это дело, потому что нельзя бесконечно заставлять себя делать то, что не нравится.
Пробуйте разные виды активности – от йоги до танцев или даже просто прогулок на свежем воздухе. Ищите то, что вам действительно по душе, что доставляет удовольствие. Таким образом, физическая активность станет не обязанностью, а любимым занятием, которое приносит радость.
5. Социальные связи и поддержка
Важно окружать себя позитивными и поддерживающими людьми. Друзья и близкие, которые принимают вас такими, какие вы есть, могут существенно помочь в вашем пути к похудению. Социальная поддержка играет ключевую роль в психологическом благополучии и мотивации. Не «закрывайтесь в своей раковине». Ищите тех, кто вас поддержит. Может быть, есть смысл попробовать худеть в группе? Или просто разделить радость здорового питания с домочадцами? Если мы остаемся одни на этом пути, решимость измениться быстро проходит и все возвращается на круги своя.
6. Самосострадание
Важно также развивать в себе самосострадание. Это означает, что при любых неудачах мы не расслабляем себя, не пинаем себя и не жестко не критикуем. Вместо этого, учимся воспринимать ошибки как часть пути. Исследования показывают, что практикующие самосострадание менее подвержены депрессии и тревожным состояниям (Neff, 2011). Есть несколько способов развивать самосострадание: ведение дневника, медитация, практики благодарности. Проводите время наедине с собой, позволяя себе почувствовать и понять свои мысли и эмоции.
Я думаю, что убедила вас, почему хорошее отношение к себе является основой для успешного похудения и счастливой жизни. Когда мы принимаем себя и развиваем позитивный настрой, мы становимся более уверенными в своих силах. Это, в свою очередь, приводит к более осознанному выбору и мотивирует нас заботиться о себе.
Запомните, что каждый шаг к улучшению себя важен. Независимо от вашего текущего состояния, каждый маленький успех — это уже достижение. Практикуйте любовь к себе и заботу о своем теле, и результаты не заставят себя ждать. Желаю вам успехов на вашем пути к здоровью и счастью!
Не забывайте ставить лайки и подписываться на мой канал!
Делитесь своими мыслями в комментариях!
Спасибо, что вы со мной!