Вы когда-нибудь чувствовали себя так, словно вы живая доска объявлений, куда все вокруг лепят свои требования, ожидания и обиды? Это была я. Однажды я сидела за компьютером в три часа ночи, в попытке закончить очередной проект, который взяла на себя из чувства долга, и думала: “Почему со мной всегда так?”
Ответ пришел неожиданно – я сама взвалила на себя больше, чем могу вынести, и уже не понимала, где заканчиваются мои желания и начинаются чужие ожидания.
Первая встреча с понятием “границы”
На следующий день я решила разобраться, почему мне постоянно не хватает энергии и почему я соглашаюсь на всё, даже когда это идет вразрез с моими интересами. И тут я наткнулась на статью о личных границах. Я поняла, что:
- Когда начальник просит сделать дополнительный проект, говоря: “Ты ведь справишься быстрее всех”, а я соглашаюсь, хотя уже перегружена, – это нарушение границ.
- Когда коллега в пятницу вечером просит помочь с её задачей, а я жертвую своим выходным – это нарушение границ.
- Когда я беру дополнительную подработку, чтобы доказать себе и другим, что я достаточно хороша, – это снова оно.
Почему я позволяла это?
Оглядываясь назад, я поняла, что всё сводится к моим убеждениям. Я верила, что чем больше я работаю, тем больше я стою как профессионал и человек. Отдых казался чем-то ненужным, даже вредным. В моей голове сидел внутренний критик, который шептал: “Ты просто ленивая, поэтому чувствуешь усталость”.
Эта гонка за продуктивностью обернулась против меня. Постоянное переутомление и игнорирование сигналов тела привели к депрессивным состояниям и прокрастинации. Даже любимая работа превратилась в источник стресса. Я поняла, что пришло время что-то менять.
Я начала с простого – составила список ситуаций, в которых я ощущала дискомфорт или выгорание. Например:
- Когда коллеги просили о помощи, хотя сами могли справиться.
- Когда я брала новые проекты, игнорируя свою усталость.
- Когда я не могла отказать даже в мелочах, которые отнимали мои силы.
Этот список стал отправной точкой на пути к осознанию: я сама позволила другим пересекать мои границы, потому что не знала, где они проходят.
Что я заметила, анализируя свои эмоции
Когда я начала записывать ситуации, в которых чувствовала дискомфорт, я заметила одну закономерность: я часто злилась на других, хотя, по сути, это была злость на саму себя. Я злилась за то, что не смогла вовремя сказать “нет”, за то, что позволяла другим ставить свои интересы выше моих. Это было болезненное, но важное осознание.
Я также поняла, что моя энергия не бесконечна. Если я отдаю её другим, забывая про свои потребности, то никто не вернёт мне её обратно. И это вовсе не эгоизм – заботиться о себе. Это необходимое условие для того, чтобы быть в гармонии с собой и окружающим миром.
Понимание важности отдыха
До этого момента я воспринимала отдых как что-то второстепенное. Казалось, что если я просто лягу на диван или прогуляюсь в парке, я трачу время впустую. Но правда была в том, что отсутствие отдыха превращало меня в хронически уставшего человека. Моя продуктивность падала, а вместе с ней – и радость от жизни.
Один из первых шагов, который я сделала, – это внесла время для отдыха в свой график. Я начала с малого: позволила себе час в день на то, чтобы ничего не делать. Это было трудно – внутренний критик снова пытался взяться за старое, но я училась игнорировать его. Этот час стал моим пространством для восстановления.
Как я начала выстраивать границы
Понимание своих границ – это только первый шаг. Дальше мне нужно было научиться говорить о них другим. Я составила небольшой план действий:
- Озвучивать свои чувства. Я начала с простых фраз: “Я чувствую усталость, мне нужно время для восстановления”. Это было трудно, но с каждым разом становилось легче.
- Учиться отказывать. Сказать “нет”, не испытывая при этом вины, оказалось настоящим вызовом. Но я поняла, что отказ – это не грубость, а способ сохранить своё время и энергию.
- Ставить себя на первое место. Я стала спрашивать себя: “Чего я хочу в этой ситуации?” Если мои желания расходились с чужими ожиданиями, я выбирала себя.
Теперь, оглядываясь назад, я вижу, как сильно изменилась моя жизнь. Осознание своих границ – это первый шаг к уважению и любви к себе. Это путь, который начинается с маленьких шагов, но приводит к большим переменам.