Я бы хотела начать принимать противозачаточные таблетки, но боюсь потолстеть — сколько раз мы слышали это от своих подруг? Многие женщины считают, что противозачаточные таблетки являются причиной набора веса. Но что это такое на самом деле? Существует несколько причин набора веса у женщин, принимающих гормональные контрацептивы.
Первая — это образование отеков в подкожной клетчатке. Гормоны, содержащиеся в противозачаточных таблетках, обладают антидиуретическим эффектом, то есть заставляют организм задерживать воду и натрий. По этой причине в первые недели приема таблеток стрелка на весах может сместиться на 2-3 кг. Если вы чувствуете вялость, отечность или вам трудно сгибать пальцы, поговорите с врачом о возможном изменении приема таблеток или диеты. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно жидкости, и ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием натрия: чипсов, белого хлеба, готовых супов и соусов, соленых закусок, консервов, твердых сыров.
Вторая причина набора веса при приеме гормональных контрацептивов — влияние эстрогенов на процесс сжигания жира. Несколько исследований показали, что эстрогены препятствуют сжиганию жира и способствуют его отложению. Именно поэтому женщинам, принимающим таблетки и сидящим на диете, бывает трудно сбросить вес.
Третья причина набора веса — повышение аппетита у женщин, принимающих гормональные контрацептивы. На самом деле это довольно редкое явление, хотя некоторые исследования показали, что дроспиренон(ингредиент противозачаточных таблеток), помимо прочего, может вызывать повышенный аппетит и жажду.
Диета во время приема противозачаточных таблеток
Подведем итоги: у некоторых женщин после начала приема противозачаточных таблеток действительно начинается набор веса. Однако это не обязательно должно происходить. Главная причина набора веса — избыток калорий.
Поэтому, если вы склонны к набору веса и решили принимать противозачаточные таблетки, вам следует позаботиться о своем рационе: изменить привычки питания и увеличить физическую активность. Это, конечно, не означает, что вы должны следовать идеально рассчитанной диете, как в случае с похудением. Достаточно внести небольшие изменения в свой рацион, которые сведут на нет риск набора лишнего веса и задержки воды.
Увеличьте потребление клетчатки:
В вашем рационе должны присутствовать цельнозерновые хлебцы, крупы, коричневый рис, овсянка, отруби.
Не забывайте об овощах — в них мало калорий, много клетчатки и витаминов. Старайтесь включать в каждый прием пищи порцию низкокалорийных овощей: перец, брокколи, морковь, брюссельская капуста, редис, капуста, помидоры или шпинат.
Умеренно употребляйте фрукты (в них, к сожалению, много простых сахаров) — они являются источником растворимой клетчатки. Съедайте 2-3 порции малины, смородины, ежевики, абрикосов, сушеного инжира, яблок, груш.
Ограничьте потребление простых сахаров:
Они в основном ответственны за увеличение веса. Одна чайная ложка сахара содержит до 40 ккал. Если вы выпиваете 4 стакана чая в день, то 160 ккал приходится только на сахар — столько же энергии вы получите от питательного сэндвича с темным хлебом и индейкой или порции сливочного пудинга.
Поищите рецепты десертов с низким содержанием сахара. Они позволяют наслаждаться сладким вкусом и содержат минимальное количество сахара и калорий.
Ограничьте потребление жирных молочных продуктов и жирного мяса:
Выбирайте продукты с содержанием жира 0,5-1,5 %. Избегайте употребления обезжиренных и нежирных продуктов (они содержат меньше калорий, но практически не содержат витаминов и минералов).
Избегайте жирных сливок и майонеза — замените их натуральным йогуртом.
Выбирайте постное мясо: грудку индейки, курицу, нежирную говядину, рыбу.
Избегайте жареного:
Отказавшись от традиционного жарения, вы можете «сэкономить» более 200 ккал! Например, порция постного ростбифа с зеленью содержит около 130 ккал, тогда как порция говядины в панировке — целых 350 ккал.
Если вы боитесь лишних килограммов, попробуйте использовать следующие техники приготовления: классическая варка, приготовление на пару, запекание, тушение.
Пейте достаточно воды:
Выпивайте 1,5-2 литра в день — вода снижает аппетит, ускоряет наступление чувства насыщения.
Выбирайте воду с низким содержанием натрия — натрий вызывает задержку воды в организме и отеки.
Помните, что достаточно большое потребление воды защищает от возникновения отеков. Дефицит жидкости приводит к снижению фильтрации в почках и задержке воды в организме.
Начните заниматься спортом:
Для начала достаточно уделять физической активности 30 минут в день.
Если вы не в форме, начните с ходьбы, бега трусцой или плавания.
Упражнения позволят вам сжечь лишние калории, улучшить кровообращение, ускорить метаболизм и укрепить кости и суставы.
Через некоторое время вы сможете постепенно увеличивать интенсивность и время тренировок. Выберите форму занятий, которая вам больше всего подходит: например, занятия фитнесом, волейбол, тренажерный зал, бег. Существует множество возможностей, так что вы обязательно найдете то, что вам понравится.