Как часто вы слышали от своих знакомых в зале: "Вот, мой друг катается на велосипеде, и у него такие здоровые икры"? Реклама скакалок в соответствующих видах спорта (кроссфит, единоборства) также активно навязывает мысль, что это лучшее средство для тренировки икроножных мышц.
В условиях огромного разнообразия мнений и права на их равнозначность убедительность оратора становится ключевым фактором. В результате несведущий человек начинает метаться в своих убеждениях и изобретать "велосипед".
Давайте разберёмся, как накачать икры человеку, который не привязан к какому-либо конкретному способу нагружать своё тело, а просто хочет с уверенностью надевать шорты летом.
Качаются ли икры велосипедом и скакалкой?
Ответ на этот вопрос: и да, и нет.
Для этого обратимся к основным принципам, доказавшим свою эффективность в бодибилдинге на протяжении десятилетий.
1. Принцип непрерывности нагрузки
Одним из важнейших факторов эффективного вовлечения мышц в работу является непрерывность нагрузки. На протяжении всего сета мышца не должна полностью расслабляться в нижней и верхней точках. При езде на велосипеде основную нагрузку берут на себя мышцы бёдер и ягодиц, тогда как икры, как и остальные мышцы, расслабляются в момент движения ноги вверх. Аналогично и при скакалке: икры напрягаются только в момент прыжка и приземления, а в полёте они находятся в расслабленном состоянии.
2. Принцип жжения
Этот принцип заключается в насыщении рабочей мышцы молочной кислотой, что является одним из факторов роста по методике Силуянова. Однако при кардио-нагрузках, таких как велосипед или скакалка, этого лучше избегать.
3. Принцип пикового сокращения
Для максимального задействования мышечных волокон нужно максимально растягивать рабочую мышцу в негативной фазе движения и обеспечивать пиковое сокращение с небольшой, но заметной фиксацией в верхней точке. При езде на велосипеде и прыжках на скакалке ни должного растяжения, ни максимального сокращения не происходит. Возможно, пиковое сокращение можно достичь при прыжках в высоту, но при этом это не будет соответствовать принципу непрерывности нагрузки.
Почему именно тренировки в тренажёрном зале дают наибольшую эффективность для накачки икр?
В первую очередь, здесь соблюдается принцип специфичности. Разные виды спорта имеют разные цели, и бодибилдинг существует с конкретной целью: увеличение мышечной массы. За более чем 50 лет с золотой эры бодибилдинга были разработаны и подтверждены empirически наиболее эффективные упражнения и методики увеличения мышц, что только подтверждается современными исследованиями в области фитнеса.
Тренировки в зале позволяют сосредоточиться на конкретных целях и выполнять изолированные упражнения, полностью контролируя нагрузку и технику.
Попробуйте покататься на велосипеде час и сравнить с 5 подходами "осликов" в зале. Ощущения на следующий день однозначно покажут, что именно эффективнее для накачки икр.
Также хочу упомянуть об "ошибке выжившего". Эта ошибка заключается в том, что люди делают выводы о причинах успеха, основываясь только на примерах тех, кто добился успеха, игнорируя тех, кто не смог достичь аналогичного результата. Например, в баскетболе высокий рост не является следствием игры, а скорее, именно высокие люди имеют больше шансов на успех в этом виде спорта. То же касается и велоспорта: не велосипед развивает мышцы, а люди, генетически предрасположенные к выносливым и крупным мышцам, достигают наибольшего успеха.
Свои мысли, возражения и слова поддержки пишите в комментариях , ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Всех благ!