Праздники, увы, закончились, пора возвращаться к рабочему режиму, а также к правильному режиму питания. В менопаузу и при климактерическом синдроме это особенно актуально: снижение уровня эстрогенов влияет на работу многих органов, изменяет обмен веществ, что способствует прибавке в весе. Врач-нутрициолог подскажет, как скорректировать рацион.
Как питаться при менопаузе и климаксе
Худшее, что вы можете сделать — сесть на диету со жесткими ограничениями и держаться на силе воле. Во-первых, после праздничного изобилия организм воспримет это как «голодные времена», и вы получите обратный эффект — накопление жира. Во-вторых, соблюдение строгих ограничений во время гормональной перестройки, когда психоэмоциональное состояние и так страдает, вызывает лишний стресс. Не набрать лишние кило при менопаузе поможет баланс необходимых витаминов, макро- и микроэлементов, а не голодание.
В идеале нужно составить индивидуальное меню совместно с эндокринологом, диетологом, нутрициологом. Общие рекомендации, полезные всем, таковы.
✅ Добавьте в рацион:
- Сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб.
- Продукты из сои и льна — соевое молоко, тофу, льняное масло. Они содержат изофлавоноиды — растительные эстрогены, которые способны облегчить симптомы климакса.
- Продукты, богатые кальцием — во время менопаузы он активно вымывается из организма. Творог, кисломолочные продукты, орехи помогут избежать ломкости волос и ногтей, хрупкости костей.
- Продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами — морскую рыбу, авокадо, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Овощи и фрукты, богатые витаминами и микроэлементами.
❌ Сократите употребление или совсем откажитесь от:
- Продуктов с высоким содержанием соли и низкой питательной ценностью, «пустых калорий» — фастфуда, полуфабрикатов.
- Сладостей, мучного.
- Кофе, алкоголя, сладкой газировки — эти напитки обезвоживают. Не забывайте про питьевой режим, пейте достаточное количество воды.
- Жареных блюд. Лучшие способы приготовления — на пару и в духовке.
- Острых и слишком горячих блюд при приливах: они могут только усилить симптом 🥵
Правильное питание, безусловно, стоит дополнить приемом витаминно-минерального комплекса. Очень важно не только содержание необходимых в менопаузу компонентов, таких как витамин А, витаминов группы B, меди, железа, магния, кальция, но и сбалансированность состава. Идеальной синергией составляющих может похвастаться Women Complex от бренда VIVIO. Женский комплекс поможет поддерживать здоровый вес, оставаться энергичной и привлекательной.
*Рекомендовано проконсультироваться с врачом.
Подробнее о том, какие витамины принимать при менопаузе и климаксе, расскажем в следующих статьях. Подпишитесь на ПЕЛВИК КЛАБ, чтобы не пропустить! 💖