Начало года- прекрасная возможность начать внедрять новые привычки и менять свою жизнь к лучшему. Если в этом году у тебя стоит цель бросить курить, то надеюсь, что 31 декабря 2025 ты гордо скажешь себе, что преодолел никотиновую зависимость. Дальше ниже перечислю то, что могло мне. Это мой опыт, я не врач, не психолог, все мои знания- это мой житейские опыт. Возможно, это поможет тебе.
1. Мотивация.
Мотивация в нашей жизни- это двигатель процесса. Когда есть мотивация, то мы готовы свернуть горы. Если не готовы сворачивать горы- значит, не хватает мотивации. Я уже писала про это, но действительно, нужно себя замотивировать, почему ты не хочешь больше курить. Нужно прям посидеть и подумать основательно, выписать на листке свои причины отказа от курения. Но главное возвращаться к своей мотивации, когда будет сильное желание снова закурить.
2. Поддержка.
Например, я такой человек, которого не очень мотивировала поддержка со стороны. Когда меня спрашивали в первый месяц сколько я не курю, то в этот момент мне хотелось курить. Первый месяц самый противный в плане отказа от курения. Главное, по мне, это внутренняя поддержка. Важно не ругать себя, когда появляется желание закурить, не считать себя безвольным и что ничего не получится опять/снова/в очередной раз. Не ругать себя, если в первое время внимание перейдет на еду, например. Вот я заедала свое желание покурить. И да, из-за этого я набрала лишний кг. Но набрала немного и скинула их потом. Так что лишние кг не так страшны, как некоторым кажется. Но я себя ругала, когда в очередной раз покупала себе чипсы. Но в яму самобичевания себя лучше не закапывать. Не повторяйте моих ошибок. Уж лучше похвалить себя, что купил чипсы, а не вейп. Лучше быть себе другом и поддержкой всегда, а не устраивать самому себе абьюз. Главное помнить, что это временный период и дальше будет лучше.
3. Срыв- это не повод все бросить.
Честно говоря, не понимаю этой темы, например, в приложениях по отказу от курения, что если был срыв, то отчет некурительных дней идет по новой. Когда я бросала первый раз, я сорвалась, отметила добросовестно это в приложение, и мой отчет начался с первого дня. Лично меня это демотивировало. На второй раз, когда решила отказаться от вейпа, то для себя решила не так критично относится к срыву, чтобы не ставить крест на этом пути. И да, у меня были срывы. Но не хочу себя стыдить, принижать и обесценить свой пройденный путь. Меня в какой-то момент "накрыло" что ли, и я решила, что только вейп мне "поможет". Купила одноразовый вейп, закурила, но я четко осознала, что это всего лишь срыв. Дальше я продолжу не курить. Не стала себя ругать, винить, обнулять свои некурительные дни. Возможно, правильней было бы обнулить те свои пройденные дни и начать после срыва с нуля отчет. Но я не стала этого делать. И вообще перестала следить сколько дней, недель, месяцев я не курю. И мне стало легче. Будто бы не нужно отчитываться. Но в первые два месяца меня наоборот мотивировало, что вот не курю 14 дней, 30 дней.
4. Поверь, наступает тот день, когда не тянет покурить.
Даже на вечеринке, когда выпила винишко, у меня перестали появляться мысли, что вот бы закурить сейчас. Хотя я думала, что такие мысли будут со мной всегда. Так что дай себе просто время и тебя отпустит.
5. Нет зависимости.
Это самый приятный бонус, который может быть мотивацией. Для меня это, пожалуй, и было основной мотивацией отказа. Потому что я устала находиться в постоянном желание "закурить". Столько головной боли из-за этого и будто бы раньше я не могла расслабиться. Ведь нужно было следить, чтобы жидкости всегда хватало, вейп был заряжен и еще ничего не забыть взять с собой (и вейп, и жидкость, и провод для зарядки, и powerbank). Какое я сейчас облегчение испытываю, что у меня нет такой головной боли. Да и не нужно никуда выбегать зимой покурить, когда холодно, ветер, ты стоишь трясешься от холода и куришь. Мне всё это не нравилось. И сейчас я рада, что крайне спокойно отношусь к курению.
6. Спорт и цитрусы.
Спорт- это жизнь! Только не закатывайте глаза. Но считаю, что в первые месяцы отказа классно перевести внимание на спорт. Как писала ранее в постах, в момент своего отказа, у меня были проблемы с ногой, поэтому мне нельзя было заниматься спортом. Но я уверена на все 100%, что если бы не нога, то перевела бы внимание на спорт, а не на еду. Но что было, то и было. Если спорт- не ваше, то займитесь активно своим любимым хобби, которое будет вам дарить положительные эмоции. А еще меня очень потянуло на апельсины в момент отказа, где-то читала, что цитрусовые снижают тягу к курению. Не знаю насколько это правда, то но мне помогло. И мои святые чипсики помогали отвлечься от курения :D
7. Прогулки.
Чаще гуляйте! Это даже в целом поднимает настроение и помогает перезагрузить голову до/после работы. Я прям старалась гулять, не смотря даже на боль в ноге. Прогулки действительно помогали мне переключить внимание.
8. Нет идеального момента.
К сожалению, в жизни нет идеального момента, чтобы что-то начать делать. Оглядываясь назад, думаю, что вот бы лучше повременила со своим бросанием вейпа. Возможно, но это не точно, процесс дался бы мне легче. Но с другой стороны, я бы никогда не поняла, идеальный ли момент. В жизни всегда что-то происходит, случаются трудности и проблемы. Важно научиться быть гибким в каких-то моментах. Расскажу свою историю, возможно, кто-то посчитает и что? Разве это какие-то трудности? У меня в жизни похлеще будет. Возможно, кто-то подумает, что действительно у каждого свои проблемы, и идеального момента может и не быть, поэтому решаю бросать сейчас, ведь я классный, у меня то точно получится!
Кстати, а ведь до этого я бросала курить, и были вроде бы как "идеальные моменты", когда в жизни все шло достаточно спокойно и гладко, но тогда бросить курить так и не получилось. Так что, не факт, что этот идеальный момент нужен. Нужна МОТИВАЦИЯ!
Когда я решила, что всё хватит мне быть зависимой от вейпа, у меня были проблемы с ногой. Нога болела. Боль с каждым днем усиливалась. Врачи не могли найти причину. Обследования проходила всякие, скажу, что это далеко не из приятных удовольствий. Плюс мне не помогали лекарства, чтобы хотя бы унять болевые ощущения. К тому же я взрослый человек, которому приходилось ездить на работу с болью в ноге, а потом ездить по врачам. Это очень выматывало, а когда врачи в очередной раз говорила, что мы еще не знаем как вас именно лечить, вот направление на новое обследование- руки в этот момент очень опускались. И тут я решаю в своей жизни что-то менять, несмотря на боль в ноге. И в первый же месяц отказа, устанавливаю брекеты (я это уже планировала пару месяцев назад, но совпало, что решила бросить курить именно в тот месяц, когда установили мне брекеты), которые приносят в мою жизнь дополнительную зубную боль. Благо эта боль временная, Но первое время мне было тяжело, да и еще только первый месяц отказа, когда у меня нервы были оголены. Плюс на работе вечно что-то происходило: завалы, нервы- не лучший период. Но на тот момент я даже не думала, что брошу идею не курить. Конечно, желание закурить моментами было сильным, особенно на работе. Но благодаря моей мотивации, что еще немного потерпеть без курения, то избавлюсь от зависимости. На тот момент мне надоело быть зависимой от вейпа, потому что мне часто хотелось курить. Проснусь- курю, собираюсь на работу- курю, иду на работу- курю, обеденный перерыв- курю, иду с работы- курю, прихожу с работы- курю. Раньше когда занималась спортом дома, то в перерывах между подходами- я курила вейп. Занавес. Поэтому я понимала, что моя зависимость от курения стала крайне ненормальной и мне это нужно менять. Именно эта мотивация двигала вперед. Каждый день так гордилась собой, что на обеде не хожу курить, что преодолеваю свое каждое желание закурить. К слову, боли в ноге прекратились только осенью. А начала бросать курить (в очередной раз) в начале весны. Если бы я ждала "подходящего" момента бросить курить, то не дождалась бы. Так что если у вас есть желание бросить курить, то сделайте это уже сегодня или завтра. Идеального момента не будет, будет всегда что-то происходить и хорошее и плохое, которое будет бесконечно отталкивать вас от отказа от курения.
9. Откажитесь от иллюзией.
Я наслышана о многих отговорках, почему человек не бросает курить. Вот топ оговорок, почему человек курит дальше:
- могу бросить в любой момент, сейчас не хочу;
- не отношусь к курению негативно, просто балуюсь;
- пробовал бросать- мне не понравилось, решил(а), что еще покурю и брошу;
- боюсь набрать в весе;
- тяжелый период в жизни, как закончится, то сразу брошу;
- живем один раз, зачем лишать себя удовольствия.
Но это только наши страхи, а не ваше решение дальше курить. Важно признаться себе, что есть зависимость и страшно бросать. Возможно, уже пробовали бросать и у вас не получилось. Это нормально. Я тоже не с первого раза бросила курить. Да, есть те счастливчики, которые бросают одним днём, а потом даже не вспоминают, что курили. Но некоторым нужно приложить усилия. И это страшно. Я понимаю. Но кроме вас никто вам не поможет бросить курить. Поверьте, ваши страхи только в голове. Это всего лишь нематериальные мысли. Неужели эти мысли сильнее вас? Спойлер: нет.
Конечно, это решение каждого курить или нет. Но если внутри есть желание бросить курить, то пришло время бросать курить. Я верю в каждого! Если уж у меня получилось, то у тебя точно получится! Пусть 2025 год начнется с полезных привычек и все намеченные цели, реализуются в этом году!
