В прошедшем году в нашей семье родилась классная ОРКТ*-шная техника, которая работает сразу на несколько важных сфер: настройку своего восприятия на ресурсы; присвоение опыта и достижений; поддержание и развитие отношений с близкими людьми (в моем случае, это было про отношения с ребенком-подростком)
Итак, мы ежедневно по вечерам выходили вместе гулять с собакой и играли в такую игру: по очереди перечисляли, что хорошего было за день. Один ход - одно событие.Серьезно, можно так полчаса перечислять, попутно обсуждая названное (ну, и то, что не очень удалось в течение дня, тоже, случалось, обсуждали)
Нас в ходе "игры" ждали открытия: например, что поначалу многое важное и ценное забывается или вообще не замечается в течение дня. В этом смысле, то, что собеседник упоминает что-то свое, актуализирует ваш собственный опыт и ничто не остается незамеченным, неназванным и непризнанным:)
Кстати, про подростков: вот где отличное пространство для родителя по-настоящему им восхититься! Да, бывают сложные дни и сложные ситуации (подростки бывают вредными и вообще невыносимыми;)), но они по-прежнему нуждаются в хорошем взгляде на себя близкого взрослого; в признании и со-признании их достижений (даже если это что-то не особо масштабное); в комплименте и похвале; в том, чтобы заметили его удачи. Это правда очень целительно и для подростоков и для наших с ними отношений - вот такое "пространство" в течение дня. А уж если ежедневно!.Эж
И кстати, это помогает и нам самим, родителям, увидеть все самое прекрасное в подростке.
Кроме этого, эта практика позволяет заметить и признать самое лучшее в себе и в своем дне. Часто наш внутренний критик бывает так силен и громок, что мы не позволяем себе заметить того, что получилось хорошо. С этой практикой можно "подрастить" "внутреннего ценителя" и выстроить баланс между этими двумя "ребятами": критиком и ценителем;)
В итоге, получается такой позитивный замкнутый круг, сампоподкрепляющаяся система: мы видим больше хорошего в подростке - признаем это вместе с ним - это дает ему (и нашим отношениям) новый ресурс и силы для новых свершений, а родительскому восприятию - возможность видеть важное и ценное в своем ребенке еще тоньше. И вот - новый "виток" в отношениях :) Это подойдет для любой пары, семьи или небольшой компании, проживающей вместе.Наслаждайтесь (жизнью и друг другом; что бы ни происходило)!31 декабря мы аналогичным способом подвели итоги года, и, да, он был очень и очень неплох, несмотря на...)))
Хорошего нового года" - и надеюсь, кому-то эта практика поможет сделать его еще лучшеPS: это можно делать и без собаки;))
*ОРКТ - ориентированная на решение краткосрочная терапия
Автор: Волкова Наталья
Психолог, ОРКТ-терапевт коуч ICF
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru