5Х30 - шутка с долей правды?

Недавно в сети завирусилось видео, где мужчина в противогазе выполняет ряд упражнений. Это отсылка к рекомендации по физической активности - 5 раз в неделю по 30 минут в день.

Эта шутка используется, чтобы подчеркнуть иронию или абсурдность ситуации, когда человек находится в условиях, где физическая активность затруднена, но при этом рекомендации заниматься спортом остаются.

А если взглянуть серьезно - способен ли этот комплекс развивать наше тело?

Для удобства на видео выделены мышцы, которые задействованы при выполнении данного комплекса.

В основном это мышцы кора, плечи и квадрицепсы.

Данные упражнения дадут конечно нагрузку на мышцы, но полноценно не заменят круговую тренировку из-за малой амплитуды выполнения упражнений - так мышцы будут задействованы меньше чем наполовину. А если амплитуда будет больше, тогда мышечная ткань будет развиваться и эффективность тренировки вырастет.

Приведу пример 30-минутной круговой тренировки:

1 - подтягивания широким хватом 3х10-12;

2 - отжимания: 1 подход при расстановке рук на уровне плечей 30 повторений; 2 подход при расстановке рук немного шире плечей 30 повторений; 3 подход при узкой расстановке рук 30 повторений;

3 - приседания, ноги на ширине плеч 3х30

4 - пресс 30 повторений и после этого встать в планку на 30 секунд;

5 - берпи 2х 15

После окончания тренировки не забудьте сделать заминку и сделать растяжку.

А какие комплексы на 30 минут знаете Вы?