Предлагаю одним из фокусов начинающегося года сделать замедление. Ведь только так можно ощутить по-настоящему красоту момента, почувствовать себя живым и ощутить жизнь со всеми ее красками и эмоциями.. Кроме того, такая практика поможет меньше уставать и больше сохранять энергии.
Ниже список привычек, которые помогают замедляться в течении дня, а, значит, устраивать себе мини-отдых, чтобы меньше напрягаться и больше быть в ресурсном состоянии, чтобы больше радоваться жизни и ощущать ее пульс, который отнюдь не в спешке и жёстких дедлайнах.
1. Оставляйте для себя больше дополнительного времени, когда планируете пойти куда-то или сделать что-то, чтобы было меньше спешки и вы в комфортном режиме могли все сделать. Поставьте себе цель получать удовольствие и наслаждаться процессом, что бы вы не делали.
2. Специально запланируйте для себя полностью свободный день раз в 1-2 недели для восстановления и перезагрузки.
3. Намеренно замедляйтесь, чтобы заметить интересные детали происходящего вокруг и найти себя в моменте.
4. Планируйте специальное время без телефона и других электронных гаджетов, чтобы перезагрузиться и переключиться.
5. Тренируйтесь переносить тревогу продуктивности: позволяйте себе иногда не делать ничего, отмечайте при этом, что мир не рухнул без вашего участия, когда вы позволили себе немного расслабиться и перестать быть непрерывно эффективным, все идёт своим чередом, вы можете время от времени просто быть и просто жить. Ведь по большому счету мы никуда не спешим и все идёт и будет идти своим чередом.
6. Всегда одевайтесь красиво для себя и комфортно, с заботой о себе, чтобы одежда была по размеру из натуральной, приятной к телу дышащей ткани, а обувь из натуральной кожи с удобными стельками для снятия лишнего напряжения. Пусть одежда будет сохранять, а не отбирать силы!
7. При любой возможности выходите на свежий воздух, чтобы немного переключиться, взбодриться и насладиться моментом. Прямо как в фильме "Идеальные дни")))
8. Проводите больше времени с теми людьми, в присутствии которых вы ощущаете свою ценность, рядом с которыми вы вдохновляетесь и ощущаете больше сил. Ваше окружение - это либо ваша супер сила, либо место, где теряется ваша сила и падает самооценка.
9. Занимайтесь своим делом и давайте другим заниматься своим. У каждого свои уроки и задачи в этой жизни, важно помнить об этом и не прихватывать чужое, особенно если вас об этом не просят.
10. Избавляйтесь от привычки быть мультизадачным. "Когда моете чашку, думайте о чашке". Посвящайте свой текущий момент только одной задаче, максимально отдаваясь ей и ничему больше.
11. Пейте достаточно воды, высыпайтесь, хорошо питайтесь, занимайтесь любимым фитнесом регулярно - это залог вашей энергичности и бодрости. Это база, без которой все остальное работать не будет!
12. Делитесь вашими чувствами и переживаниями с теми, кому вы доверяете, регулярно ходите на терапию или ведите дневник. Не держите все в голове - не давайте мыслительной жвачке завладеть вами. Это сэкономит огромное количество энергии!
13. Ведите дневник благодарности ежедневно, отмечайте ваши успехи и даже самые маленькие шажочки к цели.
14. Если вы в гневе или раздражении, сделайте паузу, глубоко вдохните и медленно выдохните, успокойтесь, затем выберите как отвечать и отвечайте. Держите в голове вашу долгосрочную цель! И помните: все сломать быстро и легко, но восстанавливать долго, а иногда и невозможно.
15. Практикуйте минутки замедления и осознанности, чтобы заметить красоту вокруг и насладиться ей в моменте. Тренирйте вашу способность замечать красивое в обыденном.
16. Практикуйте deep play - 💯 погружение в любимое занятие и состояние потока. Изучайте себя, ищите ваши "занятия силы". Чем больше таких занятий, тем лучше ваше переключение и качественнее ваш отдых.
Автор: Наталья Грачева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru