"Да ничего я не чувствую, просто плохо!"

Думаю, что 1 место в топе самых раздражающих вопросов от психолога еще долго будет занимать пресловутое "что ты чувствуешь?". Давайте сегодня чуть-чуть проясним, в чем же может возникать сложность, а в конце поделюсь небольшим лайфхаком.

1. Итак, номер один - это случай, когда нет навыка и безопасности.

Так бывает довольно часто, например, если родители:

- не умели проявлять свои эмоции ("мне не грустно, я просто устал(а)"),

- давали противоречивые послания ("да не злюсь я уже, а теперь брысь отсюда!"),

- жестко, с неприятием или обесцениванием реагировали на проявление чужих ("ну нельзя грустить из-за такой мелочи, подумаешь!", "на родителей злиться нельзя, вообще благодарен/на нам должна быть" и пр).

Если в детстве не было сформировано безопасное пространство для выражения эмоций, не заложен навык их распознавать, и во взрослом возрасте не произошло изменений в лучшую сторону, то закрепляются мысли и убеждения в духе "лучше уж ничего не чувствовать, очень уж это уязвимая позиция", "эмоции - это опасно".

Что делаем?

Ищем, с кем, как и когда безопасно говорить о своих эмоциях (в идеале потихоньку, без спешки и не обо всем сразу), и учимся замечать свои реакции для начала через тело (сжимаются ли челюсти? втягиваешь ли голову в плечи? меняется ли громкость или тембр голоса? - буквально берем признаки проявления эмоций и стыкуем их с названием)

2. Случай, когда чувств так много, что понять, что происходит, кажется совершенно невозможным.

Периодически мы все попадаем в ситуации, когда нас захлестывает эмоциями, как штормовыми волнами, и хочется, чтобы это просто скорее закончилось. Чаще всего, это значит, что некое событие вас сильно триггернуло и на текущую ситуацию наложилось что-то еще нерешенное из прошлого болезненного опыта. Далеко не факт, что внутри ситуации удастся выдохнуть и разложить все по полочкам (и это нормально).

Что делаем?

Если вы еще внутри ситуации и понимаете, что обстановка накаляется до предела, попробуйте немного отложить свою реакцию (грубо говоря, не сразу кричать в ответ и бить посуду, а на 3-5-10 минут физически отойти от того, что вызывает шквал, умыться холодной водой, а после уже кричать и бить посуду). Развитие этого навыка потихоньку делает изначально невыносимое состояние - тяжело выносимым, а после выносимым (конечно, если параллельно ведется работа с психологом);

Позже приносим ситуацию своему психологу (привет!) и разбираемся, куда и почему триггернуло;

Ну а теперь лайфхак: расширяем вопрос "что я чувствую".

Давайте с вами предположим, что мы можем одновременно испытывать разные эмоции и возьмем 4 самых-пресамых базовых: злость, грусть, страх и радость. Такой прием я использую довольно часто и предлагаю своим клиентам оценить, насколько от 1 до 10 выражена та или иная эмоция. Так из "просто было ужасно/плохо/больно" вырисовывается "я злюсь на 8, грущу на 9, радуюсь на 1 и боюсь на 7". После этого гораздо проще разобраться, что вызвало каждое из переживаний, и начать с ними работать.

***

Ну как, было ли полезно и интересно сегодня? Если да, поставьте сердечко, я всегда рада такой обратной связи. И, конечно, если понимаете, что нужно больше помощи, пишите мне, я на связи. До новых встреч!

Автор: Марина Владимировна Можаева
Психолог, Консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru