То, что безусловно можно взять у своего кумира - это его великолепная осанка. Мин Юнги прошёл этот путь, от сутуловатого юноши до безупречного осанистого молодого человека.
Так же как на сцене никуда без правильной осанки и практически дзенской работы конечностей, так и в профессионально-бытовой жизни обывателя осанка очень и очень помогает. Пригождается на каждом шагу. Авторский пример - поход летом в магазин в соседнюю деревню. Путь составляет несколько километров пешком, а обратно еще и с нагрузкой. Без осанки болело бы все, что могло болеть. Это и плечи, и зона между лопатками, боль отдавалась бы в шею, в поясницу, ноги бы болели везде, даже треугольная кость на передней поверхности голени. В стопах бы тоже что-нибудь постреливало. А с осанкой остается позаботиться только о равномерном распределении груза. Энергозатраты при двух этих различных состояниях, в том числе нервные на морально-волевые усилия для исполнения поставленной задачи несопоставимы.
В магазин идти все равно придется, но во втором случае этот поход воспринимается как легкая, приятная и желанная прогулка.
Дорогие читатели, если вспомните что-то подобное из "до" и "после", поделитесь, пожалуйста, в комментариях!
А мы переходим к практической части.
Продолжая тему великолепной осанки кумира, рассмотрим один из способов, помогающий выпрямить спину. Кстати, полюбуемся еще раз на безупречно великолепную осанку Мин Юнги.
Наиболее наглядно правильная осанка представлена на крайней левой фотографии коллажа. Эстетично одетый Мин Юнги выглядит отлично и немало в образ добавляет хорошая, грамотно выстроенная поза с правильной осанкой. Можно провести мысленный эксперимент и представить, что Юнги сутулится. Он, конечно, останется в восприятии хорошо одетым айдолом и гением, но...
Брр, стерли негодный образ и вернулись к великолепному.
Итак, прямая спина. Сегодня научимся продвигать нижний угол лопаток вперед. Это движение - начальное при коррекции осанки. Оно очень важное, так как вслед за ним тянется и выстраивается остальной корпус.
Примем позу стоя, ноги прямые, чуть уже чем у Мин Юнги в сиреневом, стопы параллельны. Продвинем крестец и бедра чуть вперед, вытягивая поясницу. Работает подвздошно-поясничная мышца, превращая поясницу, ягодицы и бедра в единую монолитную структуру, опять же, точно как у кумира.
Затем исполним наше целевое движение, чтобы полнее прочувствовать движение вперед нижнего угла лопаток.
Из позы стоя отведем прямые руки в стороны под углом 45°, затем покажем ладони стене напротив или зеркалу, если выполняете упражнение перед ним. Или родному и близкому человеку, с невинным выражением лица, заодно потренируем артистичность. Из этого положения очень медленно развернем ладони к потолку.
И сразу почувствуем искомое движение нижнего угла лопаток вперёд.
Любители экстрима могут немно согнуть руки в локтевых суставах (предплечья - параллельно земле) и прочувствовать движение еще глубже. Здесь артистичность проявится максимально: совсем нет денег. И пожмите плечами, если сумеете😁
Вследствие поворота ладоней к потолку и движения нижнего угла лопаток вперёд, вверх идет центр грудины, разворачиваются плечи, выпрямляется шея, живот становится длинным. Остается всего лишь проследить, чтобы голова не запрокидывалась, а подбородок был параллелен полу.
Упражнение - статическое, должно выполняться от 4 до 8 минут. Начинающие выполняют сколько могут, но со временем стараются довести время до указанного. Режим выполнения упражнения нужно подобрать под себя индивидуально. Своеобразным маркером, что пора выполнять, служит субъективное состояние стянутости между лопатками, ощущение сутулости и потери осанки при ходьбе. Можно выполнять несколько раз в день.
А также, если очень скучно стоять, то в таком положении можно пройтись по помещению.
Для петербуржцев: незаметно выстроить позу ладошками наружу и на станции метро Адмиралтейская простоять так весь эскалатор. Слабо?
Таким образом, мы еще немного приблизились к семерке айдолов.
В одной из следующих статей, я обязательно рассмотрю один из отличных способов вытянуть мышцы поясницы. Оставайтесь на канале или подписывайтесь, чтобы не пропустить!
Всем физкультпривет и зеленой зоны здоровья! 💕
П. С. Когда, регулярно выполняя упражнение, обретете устойчивый навык, можно помассажировать лопатками позвоночник. Поднимая их вверх и опуская вниз при максимально сведенных плечах, максимально приблизив к позвоночнику. До 10 движений.
Таким образом, прорабатываются глубокие мышцы спины, мышцы под лопатками, вспомогательные структуры (связки), улучшается кровоснабжение и трофика собственно позвоночника. А уж сопутствующих положительных эффектов от кожи между лопатками до головного мозга - не счесть.
П. П. С. Дорогие читатели, если заведутся вопросы, пожалуйста, задавайте их в комментариях! 😘