Многие женщины избегают силовых тренировок, опасаясь стать слишком мускулистыми или потерять женственность. Но это всего лишь огроменные и глупые заблуждения, которые мешают им получить доступ к невероятным преимуществам силового тренинга. Давайте разберемся, что правда, а что вымысел в мире женского фитнеса и почему силовые тренировки – это именно то, что вам нужно.
Миф 1: Силовые тренировки сделают меня большой и мускулистой.
Ха-ха-ха, девочка 60 килограмм боится, что если начнет тягат гантели, то станет как типичный огромный качок. Это один из самых распространенных мифов, который пугает женщин. Для того, чтобы накачать огромные мышцы, необходимы годы упорных тренировок, специальная диета, генетическая предрасположенность и, как правило, но не обязательно, применение стероидов (нельзя такое). Силовые тренировки для женщин, направленные на общее укрепление и тонизирование мышц, сделают вашу фигуру подтянутой, изящной и рельефной, но не сделают вас похожей на культуриста.
Миф 2: Силовые тренировки вредны для женского здоровья.
Наоборот, силовые тренировки крайне полезны для женского здоровья! Они укрепляют кости, что особенно важно для профилактики остеопороза в более зрелом возрасте. Они улучшают обмен веществ, способствуют снижению веса и улучшению фигуры, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и улучшают настроение, борясь с депрессией и стрессом. А всеми любимые приседания улучшают кровообращение в органах малого таза, что способствует улучшению либидо и не только.
Миф 3: Кардио-тренировки эффективнее для похудения.
Хотя кардио-тренировки важны для здоровья сердца, силовые тренировки играют не менее важную роль в процессе похудения. Они увеличивают мышечную массу, а мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Это означает, что даже после тренировки вы будете продолжать сжигать калории, что способствует более эффективному похудению. Кроме того, силовые тренировки помогают формировать красивую, подтянутую фигуру, о которой все так мечтают.
Миф 4: Мне не нужен тренер, я сама разберусь.
Хотя некоторые женщины могут успешно тренироваться самостоятельно, наличие квалифицированного тренера значительно увеличивает эффективность тренировок и снижает риск получения травм. Тренер поможет подобрать правильную программу, научит правильной технике выполнения упражнений и скорректирует ее в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и прогресса. Проще говоря лучше взять тренера на первое время.
Преимущества силовых тренировок для женщин:
- Укрепление костей: профилактика остеопороза и огромной тучи других осложнений.
- Улучшение обмена веществ: 1 кг мышц расходует 60-110 ккал в сутки. Чем больше мышц - тем больше ваш обмен веществ, а хороший обмен веществ способствует вашему похудению.
- Увеличение мышечной массы: повышение тонуса и подтянутости фигуры, а также немало важно - вы становитесь более практичными и приспособленными в реальной жизни.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы: улучшение здоровья сердца.
- Повышение выносливости: больше энергии и активности в повседневной жизни.
- Улучшение настроения: физические нагрузки высвобождают картизол - гармон стресса, вследствие этого вы будете чувствовать себя замечательно и будете легки на подъем.
- Повышение самооценки: все, что было в прошлом пункте. Чувство уверенности в себе и своей привлекательности.
Рекомендации по питанию:
Сбалансированное питание – ключ к успеху. Употребляйте достаточное количество белка для наращивания мышц, сложных углеводов для энергии и здоровых жиров. Не забывайте о достаточном количестве воды. А подробнее вы узнаете в этих статьях:
Ответы на часто задаваемые вопросы:
- Когда я увижу результаты? Результаты будут видны уже через несколько недель регулярных тренировок.
- Какие упражнения лучше всего подойдут для меня? Это зависит от ваших целей и уровня подготовки. Проконсультируйтесь с тренером.
- Что делать, если болят мышцы? Это нормально. Выпейте больше воды и сделайте растяжку.
Силовые тренировки – это не только путь к красивой фигуре, но и инвестиция в ваше здоровье и долголетие. Преодолейте свои страхи и предубеждения, начните заниматься, и вы увидите, как изменится не только ваше тело, но и ваша жизнь в целом. Не бойтесь быть сильной – это красиво!
Подписывайтесь на канал, делитесь публикацией с подружками и не только, всем хорошего настроения и удачи!