Праздники – это тоже стресс для организма. Поэтому рекомендуем менять новогодний рацион на более полезный постепенно. Например, вы увлеклись и съели пачку чипсов, добавив калорий вкусным соусом. Не корите себя – в следующий раз замените картофельные чипсы сухими яблочными, а густой сырный соус – легким йогуртом.
Какие ещё советы использовать, читайте дальше.
Начните с составления завтрака. Это важный приём пищи, которые заряжает энергией до обеда. При выборе блюд лучше отдавать предпочтение полезным для ЖКТ и обмена веществ в целом.
Какие могут быть ингредиенты?
— Цельные злаки. Источник клетчатки и медленных углеводов. Они дают чувство насыщения, способствуют росту и размножению кишечной микрофлоры, от состояния которой зависит здоровье, самочувствие, настроение.
— Легкоусвояемый белок. Например, йогурт или творог.
— Полезные жиры. Например, рыба, орехи, авокадо.
— Овощи, ягоды, фрукты.
Варианты блюд на завтрак:
— Смузи и тост.
Как основу для тоста берите хлебец или цельнозерновой хлеб. На него можно положить авокадо, сыр, яйцо пашот.
Смузи можно приготовить из фруктов, овощей или ягод. Добавьте цитрусовые, богатые витамином С, банан, в котором много калия, или шпинат — в нем витамин К.
— Боул с овощами или фруктами.
Основой может быть киноа, овсяные хлопья, булгур или гречневая крупа. Добавьте семечки или орехи, авокадо, огурцы или фрукты, например яблоки, мандарины, груши. Не забудьте про белок: во фруктовый боул добавьте сыр или йогурт, в овощной — курицу или рыбу.
— Домашняя гранола.
Это источник углеводов и полезных жиров. Певратить ее в полноценный завтрак помогут молоко, йогурт или сок, фрукты или ягоды.
Что выбрать на обед?
Среди вариантов:
— овощной смузи со шпинатом и авокадо;
— боул со свежими овощами, курицей или рыбой, киноа, булгуром или рисом в основе;
— овощной суп, ингредиенты зависят от сезона и ваших предпочтений.
Идеальный вариант перекуса – нарезанные фрукты и овощи, дополненные орехами или йогуртом без добавок.
Идеи для вкусного ужина.
— Потушите овощи.
— Попробуйте сделать пасту из овощей, например, с кабачком.
— Приготовьте боул с киноа или булгуром с добавлением свежих овощей и размятого авокадо.
Делайте пять-шесть приёмов пищи в сутки без больших перерывов между ними. Тогда чувство голода не будет слишком сильным, и ограничения в питании будет легче выдержать. Если постоянное желание поесть не покидает, то добавьте дополнительный прием пищи.
Не забывайте пить много воды — важное правило для очищения организма. Попробуйте убрать кофе и чай на неделю, это может дополнительно помочь оздоровлению.
Дополнительно помочь прийти в форму может Полисорб. Энтеросорбент действует через 1-4 минуты после приёма, бережно собирает все токсины и выводит их из организма. Поэтому помогает устранить причину многих заболеваний, таких как: пищевые отравления, диарея, аллергия, похмелье.
