Зимой риск сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего инфаркта, увеличивается чуть ли не в 2 раза. Это связано с тем, что холодный воздух отрицательно сказывается на работе сердца и сосудов, провоцируя приступы.
Особенно опасно холодное время года для пожилых людей. Крупное исследование, проведенное в 2013 году в Китае, показало, что для возрастных пациентов, попавших в больницу с сердечным приступом в зимние месяцы, риск смерти увеличивается на 30-50%.
Существуют и другие авторитетные исследования, доказывающие, что, вопреки распространенному мнению, зимой сердечно-сосудистая система подвержена куда большему риску, чем в жаркое время года.
Дополнительным фактором риска выступают зимние праздники, во время которых многие употребляют большое количество вредной жирной пищи, злоупотребляют алкоголем, нарушают режим сна и мало двигаются.
Опытные кардиологи, профессор Андре Керен, руководящий центром изучения и лечения заболеваний сердца, а также кандидат медицинских наук Анна Кореневич, могут дать рекомендации о том, как снизить вероятность инфаркта в зимний сезон.
5 советов о том, как защитить сердце в холодное время года
1. Соблюдайте режим сна
Зимой ночи становятся длиннее, а дни короче, из-за чего многие стараются встать пораньше, чтобы осуществить побольше дел в светлое время. Недосыпание ослабляет организм, особенно нервную и сердечную систему.
Кроме того, статистика показывает, что инфаркты чаще всего случаются по утрам. Не дав организму как следует проснуться, люди начинают активный утренний сбор на работу или учебу, после чего выходят на улицу, на холодный воздух, где их и накрывает сердечный приступ.
После пробуждения не выпрыгивайте сразу из постели: проведите там несколько минут, затем не спеша начните свой день, адаптируя тело к дневным нагрузкам.
2. Надевайте теплую одежду
Банальный совет, однако многие люди, даже взрослые и здравомыслящие, не любят надевать толстые теплые вещи, считая, что они неудобные и сковывают движения.
Стоит понимать, что с возрастом подкожный жировой слой истончается, ухудшается кровоток. Из-за этого при низкой температуре кровоснабжение тканей и органов, включая сердечную мышцу, может серьезно нарушится.
Единственно верный способ противостоять этому — надевание нескольких слоев теплой одежды и обязательное использование шапки и шарфа. При сильном морозе по возможности лучше вообще остаться дома.
3. Потребляйте достаточное количество воды
Поддержание баланса жидкости положительно воздействует на организм, в том числе и на сердечно-сосудистую систему, предотвращая сердечную недостаточность.
Из-за того, что зимой жажда не столь ощутима, люди потребляют меньше воды, что вызывает обезвоживание. Это ведет к сужению сосудов и нарушению вязкости крови.
В результате сердцу становится труднее качать кровь, что провоцирует аритмию и ишемию. В тяжелых случаях может случиться инфаркт.
Чтобы обезопасить сердце от подобных воздействий, женщине рекомендуется пить 2,5 литров жидкости, а мужчине — 2,7 литров в день. В случае, если уже диагностирована сердечная недостаточность, количество потребляемой жидкости в сутки нужно обговорить с врачом.
4. Не пренебрегайте физической активностью
Старайтесь уделять физкультуре не менее 30 минут каждый день. Форма активности может быть различной: велотренажер, гимнастика, упражнения с петлями или на турнике. Главное, не заниматься физкультурой рано утром, когда организм полностью не отошел от сна.
5. Правильно питайтесь
Старайтесь включить в рацион побольше овощей, фруктов и зелени. Минимум 2-3 раза в неделю кушайте рыбу. Не забывайте про горячие супы домашнего приготовления.
А вот от жирных и соленых блюд лучше отказаться: такие деликатесы увеличивают содержание «плохого холестерина» и провоцируют отложения на стенках сосудов. Это является частой причиной сердечно-сосудистых заболеваний.
В заключение
Следование этим несложным рекомендациям от кардиологов поможет поддержать здоровье сердца и сосудов в зимний период, уменьшить риск приступа и развития сердечной недостаточности. Самое важное — выполнять их единым комплексом.