Всё больше женщин хотят иметь красивые и подтянутые ягодицы. Однако из-за того, что все мы разные, с разными типами фигур и генетическими особенностями, достичь этой цели может быть непросто. В этой статье расскажу вам о секретах бразильских ягодиц.
От женщин с пышными формами часто можно услышать, что даже при похудении сантиметры уходят не только в нужных местах. А миниатюрные женщины, регулярно посещая тренажёрный зал, не могут или не знают как накачать ягодицы.
Как же добиться бразильской попы в эстетичном плане? Прочтите материал до конца и может уже через пару недель почувствуйте сдвиги и результат от вложенных усилий!
Согласна, легко так просто раздавать советы, но прежде всего, нужно понимать, что для достижения цели необходим план и дисциплина во всем - иначе никак (
Как и чем питаться, чтобы иметь бразильские ягодицы?
Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях в вашем рационе должно быть много белка: курица и индейка без кожи и жира, говядина, нежирная рыба, творог, яйца, бобовые.
Также нужно употреблять полезные жиры: оливковое и льняное масло, орехи.
Углеводы: крупы, злаки, овощи, фрукты.
И как бы вам не хотелось, но для получения красивой бразильской фигуры придется исключить из рациона мучное, жареное, фастфуд и копчёности!
Какие самые эффективные упражнения, чтобы накачать ягодицы как у той бразильянки?
Как терапевт и эксперт по физкультуре, рекомендую женщинам выполнять регулярно приседания, выпады, планка. Перед тренировкой обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. В прошлый раз я уже писала как укрепить ноги
Если заниматься каждый день, результат будет заметен уже через две недели. Кстати, вот в моем ролике вы увидите реальный результат - обязательно посмотрите, должно воодушевить на подвиг!
Массаж, ну а куда без него?
Кто не знает, но накачать ягодице женщине поможет и массаж бразильская попа - он позволяет быстро привести мышцы в тонус, избавиться от лишнего жира и сделать кожу гладкой.
Мастер делает движения, которые активизируют глубокие мышечные волокна. Это улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ в тканях, выводит токсины, стимулирует отток лимфы, насыщает клетки кислородом и удаляет ороговевшие клетки.
Уход за кожей
Средства для тела не сжигают жир, но отлично ухаживают за кожей, осветляют растяжки и интенсивно увлажняют.
Посоветуйтесь с врачом и делайте маски под плёнкой раз в неделю. Используйте антицеллюлитную косметику, водоросли или растительные масла: оливковое, кокосовое, жажоба.
Если у вас сидячая работа, каждые два часа, сидя в кресле, напрягайте ягодицы на несколько секунд. Доведите мышечную усталость до терпимого предела, отдохните 30 секунд и повторите упражнение ещё 5 раз.
Пишите в комментариях, а какие вы использует средства чтобы накачать ягодицы в домашних условиях и получить бразильскую попу?
Ставьте лайк если мои рекомендации были полезны и подписывайтесь на канал терапевта по физкультуре Марии Колыхаловой о сохранении здоровья - душевном и физическом!