Давайте я сразу буду с вами начистоту, вот вы можете представить свою жизнь без ограничений - встали с первыми птицами и легкой трусцой начинаете утро в соседнем парке: кажется что день будет наполнен энергией и движением? Ведь вроде так вам всю жизнь говорили о пользе бега, нет?
Увы и ах! Нам не 25 и не 35 лет, когда можно еще делать какие-то кульбиты и выкрутасы. И здесь мы столкнемся с реальными ограничениями, нарушив которые обязательно получим в качестве побочки после вашего бега боль в коленях или дискомфорт в мышцах ног. Знакомо?
Что же, кажется пришло время остановиться и вспомнить, как вернуть своим суставам силу и здоровье!
Каждый из нас хоть раз сталкивался с тем неприятным ощущением, когда суставы начинают напоминать о себе. Будь то утренняя скованность, хруст при движении или даже острая боль – все это сигналы того, что пора уделить внимание своему организму. Не стоит спешить устраиваться на скамейку запасных - существует множество проверенных методов, которые помогут вам укрепить суставы и связки, сделать их сильными и выносливыми даже в ваши годы.
В этой статье я, Мария Колыхалова - терапевт по лечебной физкультуре, расскажу как можно укрепить суставы и связки, уделю особое внимание коленному суставу и расскажу если вы еще не в курсе, как правильно заботиться о его состоянии. Готовы уделить немного своего времени? Тогда читаем дальше…
Как укрепить коленные суставы?
На коленные суставы идет вся нагрузка с тела - стоим мы или бежим, без разницы: они ежедневно испытывают огромное давление, особенно у тех, кто занимается спортом или ведет активный образ жизни.
Общеизвестно из медицины, чтобы укрепить коленный сустав, необходимо уделять внимание регулярным тренировкам, правильному питанию и профилактике травм.
Физические упражнения
Важно самим выбрать такие активности при беге, которые минимизируют нагрузку на колени, но при этом способствуют укреплению мышц вокруг них.
Кстати, известно, что дополнительные занятия такие как плавание, езда на велосипеде или йога помогут улучшить кровообращение и поддерживать тонус мышц.
Что у вас с питанием?
Для здоровья суставов важно получать достаточное количество витаминов и минералов, таких как кальций, магний и витамин D. Эти вещества содержатся в молочных продуктах, орехах, рыбе и зелени. Вы точно получаете их в достатке?
Как можно укрепить связки коленного сустава?
Перехожу к связкам. Связки играют ключевую роль в поддержании стабильности всего коленного сустава. Их повреждение может привести к хронической боли и ограничению подвижности. Я лишь напомню о фактах из медицины, как укреплять связки коленного сустава:
Растяжка
Регулярная растяжка помогает улучшить эластичность связок и предотвратить их травмы. Особенно полезны упражнения на растяжку перед любой физической активностью. Я публикую много общеразвивающих упражнений, есть и про растяжку - вот к примеру посмотрите этот ролик
Укрепляющие упражнения. Силовые тренировки с акцентом на мышцы бедра и голени помогут создать дополнительную поддержку для связок. Например, известно, что приседания, выпады и подъемы ног отлично справляются с этой задачей.
Массаж и физиотерапия.
Массаж и специальные процедуры, такие как ультразвуковая терапия, могут способствовать улучшению кровообращения и ускорению восстановления после различных неприятностей.
Комплексный подход к укреплению суставов и связок
Медики рекомендуют - для нормального результата серьезно стоит подойти к комплексному укреплению суставов. Это регулярные физические нагрузки, правильное питание, защита от травм и профилактика заболеваний.
Польза разнообразия нагрузок
Можно попробовать чередовать кардиотренировки с силовыми упражнениями, чтобы обеспечить всестороннее развитие мышц и суставов.
Правильное питание
Как говорила выше, добавьте в рацион продукты, богатые коллагеном (например, желе), омега-3 жирными кислотами (рыба) и антиоксидантами (ягоды).
Не забываем давать своему телу время на восстановление после бега. Перетренированность нам не нужна, то известный факт.
Я максимально постаралась раскрыть тему, напомнить и предать своими словами советы из медицины и теперь вы знаете, как укрепить суставы и связки, чтобы сохранить здоровье и активность на долгие годы. Помните, что профилактика всегда лучше запоздалого лечения, поэтому начните заботиться о своих суставах уже сегодня!
Напоследок обещанный тест-опрос "Какое упражнение лучше всего подходит для укрепления ваших суставов?" и узнайте больше о своем теле!
Не забудьте поставить лайк, сделать репост и подписаться на мой канал, чтобы получать полезные советы по сохранению здоровья - самого ценного, что у нас еще есть!