Не секрет, что в некоторые дни найти мотивацию проще, чем в другие. Но и профессиональный, и личный успех зависят от вашей способности сохранять мотивацию в хорошие и плохие дни.
Независимо от того, что заставляет вас терять немного мотивации, сегодня мы разберем наиболее распространенные стрессовые ситуации и то, как вы можете сохранять мотивацию в каждой из них.
В этой статье я поделюсь с вами лучшими советами о том, как сохранять мотивацию на работе, когда вы пытаетесь похудеть, в стрессовые ситуации и в другие важные моменты жизни.
Советы по поддержанию мотивации на работе
Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, у вас есть много дней, когда вы приходите на работу, чувствуя себя немотивированными и не вдохновленными. Это естественный аспект человеческого поведения — скучать из-за рутины или чувствовать безразличие к менее привлекательным частям нашей работы.
Однако если вы надеетесь преуспеть в своей карьере, важно каждый раз, когда вы приходите на работу, проявлять как можно больше мотивации. Учитывая это, вот несколько проверенных советов, которые помогут вам оставаться более мотивированными на работе.
1. Расставьте приоритеты в своих задачах
Составляя список дел на день и неделю, определите те задачи, которые имеют самые близкие сроки и оказывают наибольшее влияние на ваш прогресс на работе. Это те задачи, за которые вам следует взяться в первую очередь.
Чувство потерянности или разбросанности не является рецептом мотивации и вдохновения для выполнения своей лучшей работы.
Вместо того чтобы пытаться взяться за дюжину проектов одновременно, сосредоточьте все свои усилия и внимание на одной задаче за раз, начиная с самой важной задачи, которую вам необходимо выполнить в этот день, и продвигаясь вниз по списку.
Если вы подходите к своему рабочему дню, думая обо всем, что нужно сделать в этот день, легко впасть в подавленное состояние и уныние. Однако если вы сосредоточитесь только на том, что действительно важно, и будете решать одну задачу за раз, то вы наверняка обнаружите, что вам будет намного легче чувствовать себя мотивированным.
2. Читайте мотивирующие статьи
Подпитывайте свою позитивную энергию историями успеха и положительным опытом других, читая вдохновляющие статьи, как в печати, так и в Интернете. Получайте идеи от других о том, как они остаются мотивированными, и изучайте стратегии, которые ускорят ваш успех.
Лучшие статьи дадут вам действенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сформировать лучшие привычки и достичь своих долгосрочных целей.
Изучайте статьи о поведенческой науке, чтобы лучше понять, как работает разум, как привычки влияют на наш прогресс, с какими трудностями сталкиваются люди и как их лучше всего преодолевать.
Прочитайте мотивирующую статью, чтобы начать свой день или превратить обеденный перерыв в более насыщенный опыт.
Хорошим мотиватором может стать не только хорошая статья, но и подкасты, видео или вдохновляющие цитаты, которые можно слушать, смотреть , когда вам нужна мотивация, когда вы чувствуете себя подавленным или когда это является обычной частью вашей повседневной жизни.
3. Улучшите свое психическое состояние с помощью позитивных утверждений
Позитивные аффирмации — это мощные инструменты, которые можно использовать для достижения таких целей, как ваши жизненные цели, в том числе для повышения мотивации и продуктивности на работе.
Например, простое повторение позитивного утверждения, например: «Я готов приступить к работе в этот день и сделать все возможное» каждое утро перед выходом из дома, может значительно повысить вашу мотивацию.
Секретный соус позитивных утверждений, подобных этому, заключается в том, что подсознание обычно начинает верить в то, что постоянно повторяется сознанием. Другими словами, если вы каждое утро говорите себе, что вы мотивированы и вдохновлены, то не пройдет много времени, прежде чем вы действительно в это поверите.
4. Вознаграждайте себя за свои победы
Когда вы вычеркиваете задачу из своего списка дел — даже если это совсем небольшая задача — это победа, которая приближает вас на один шаг к вашим целям, и ее следует отмечать соответствующим образом.
Слишком часто легко иметь негативное отношение к работе, а негативное отношение подобно раку для мотивации. Вместо того, чтобы унывать из-за работы, которую вам еще предстоит выполнить, найдите время, чтобы отпраздновать свои достижения во время работы.
Это не значит, что вам нужно устраивать вечеринку каждый раз, когда вы завершаете задачу. Вместо этого простые «празднования», такие как перерыв или время, чтобы потянуться, улыбнуться и поразмышлять о своей хорошей работе, например, — это все, что нужно, чтобы существенно повысить вашу мотивацию к достижению целей.
5. Ставьте цели, которых вы можете достичь
Постановка целей и мотивация идут рука об руку, и исследования показали, что когда у вас есть автономия в отношении собственных целей, у вас больше шансов их достичь. Конечно, у многих сотрудников есть определенные цели, и они на самом деле не в состоянии ставить цели самостоятельно.
Однако, если вы оказались в такой ситуации, вы можете поговорить со своим менеджером и попросить его принять участие в процессе постановки целей . Скажите ему, что вы хотели бы поставить перед собой конкретные цели, которых хотите достичь, в качестве средства мотивации, и он, скорее всего, с радостью вам поможет.
Однако если вам дадут зеленый свет на постановку собственных целей, вам следует убедиться, что вы ставите полезные и достижимые цели, которые действительно подтолкнут вас к максимальной отдаче, не вынуждая вас при этом выходить за рамки возможного.
Если вам нужна помощь в постановке полезных целей, вам поможет шаблон SMART Goals . Этот шаблон позволяет легко начать писать сложные, но достижимые цели, позволяя вам создавать цели, которые на самом деле помогут мотивировать вас на лучшую работу.
6. Подумайте «Почему»
Вероятно, есть много моментов, когда вы обнаруживаете, что вам трудно выполнить то, что может показаться обыденной и неважной задачей. В такие моменты важно задуматься о «зачем» и на мгновение сосредоточиться на общей картине. Скорее всего, то, что может показаться обыденной и бессмысленной задачей, на самом деле является важной частью плана большой картины в долгосрочной перспективе.
Уделив время обдумыванию этого конечного плана и того, как ваша работа помогает его осуществить, вы сможете переориентироваться и обрести мотивацию для достижения того, что вам нужно.
В большинстве случаев, на самом деле, нет такого понятия, как задача, которая была бы бессмысленной и неважной. У всех нас есть «зачем» за работой, которую мы делаем, и может быть очень полезно оставаться сосредоточенным на этом.
Хотя эти шесть советов отлично подходят для любой отрасли, я знаю по опыту, что работа в сфере продаж требует постоянной самомотивации, чтобы преуспеть. Итак, теперь давайте более подробно рассмотрим некоторые конкретные советы по мотивации для должностей в сфере продаж.
Как сохранять мотивацию, работая в сфере продаж
Некоторые люди могут продать что угодно . Если вы не один из них, вы можете почувствовать себя уставшим, подавленным и, возможно, даже немного напуганным перспективой обращения к новым клиентам. Так в чем же ответ? К счастью для вас, существует множество стратегий, чтобы получить мотивацию к продажам!
1. Знайте своего целевого клиента
У вас может быть самая привлекательная личность и лучший продукт в отрасли, но если вы не достигаете нужных клиентов, ваши продажи пойдут на спад.
Успешные специалисты по продажам знают, как важно понимать, кто является их покупателем, чтобы с самого начала адаптировать свои усилия к каждому отдельному клиенту .
Ключ к способности влиять на людей для успешных продаж — это способность устанавливать связь с клиентами на эмоциональной основе. Когда вы способны вызвать эмоциональный отклик у покупателя, у вас есть хорошие шансы на успех в продаже.
2. Предлагайте демонстрации
Независимо от того, какой продукт вы пытаетесь продать, потенциальным клиентам нужно увидеть, как он работает. Используйте множество демонстраций, чтобы клиент мог почувствовать продукт и понять, как он может изменить его жизнь.
Недостаточно просто сказать кому-то, что он не может жить без вашего продукта — большинство людей должны увидеть, как он может облегчить их повседневную жизнь.
3. Прислушивайтесь к своим клиентам
Подходите к каждому клиенту с открытым умом с самого начала. Ваша цель на ранних этапах — не пытаться продать им то, что им не нужно, а соединить их с продуктом, который им больше всего нужен в жизни.
Это требует прислушивания к потребностям и ответа на все их вопросы и беспокойства как можно более подробно, пока вы говорите. Убедитесь, что вы сосредоточены на том, чтобы слушать их болевые точки и проблемы, чтобы вы не упустили возможность распознать их потребности.
Заведите разговор и используйте подсказки, полученные в ходе бесед с ними, чтобы разработать стратегию продаж, которая позволит увеличить объем продаж в долгосрочной перспективе.
4. Задавайте вопросы
Лучший способ определить истинную потребность вашего клиента — задать много вопросов. Одна из самых больших ошибок, которая приводит к провалу продажи, — делать предположения, не задавая достаточно вопросов.
Будьте основательны в своем подходе; задавайте открытые вопросы, общаясь с потенциальными клиентами. Это поможет вам узнать, что необходимо для оптимизации вашего подхода к продажам.
Используйте мою статью и советы по методу 100 звонков , чтобы получить мотивацию. Не позволяйте страху отказа встать на пути к тому, чего вы хотите достичь в продажах. Вместо того, чтобы бояться поднять трубку, чтобы сделать еще один холодный звонок, превратите все упражнение в игру.
Вот как работает мой совет: возьмите на себя обязательство связаться со 100 потенциальными клиентами как можно быстрее. Если вы будете связываться с 10 в день, вы выполните задание примерно за две недели.
Уберите необходимость в продаже и наблюдайте, как ваши продажи растут. Чем меньше давления вы на себя оказываете, тем свободнее вы разрабатываете свою собственную уникальную стратегию продаж, и это приведет к большему количеству контактов и большему количеству продаж.
Советы по сохранению мотивации при поиске новой работы
Поиск новой работы похож на постоянную работу. Время между поиском и успехом может истощить как ваше физическое, так и психическое здоровье.
У вас есть только один шанс произвести хорошее первое впечатление, поэтому вот мой совет, как сохранить мотивацию во время стресса, связанного с поиском работы.
1. Определите, что вдохновляет вас
Во-первых, вы должны прояснить свои ценности и получить представление о ценностях и культуре вашей потенциальной новой организации. Чтобы вы могли поддерживать мотивацию, когда найдете новую работу, ваши ценности должны соответствовать должности, которую вы ищете.
Очень немногие люди прилагают усилия, чтобы прояснить свои жизненные ценности. Этот процесс, помимо прочего, требует сосредоточенности и честной самооценки. Честность всегда проявляется, когда потенциальные работодатели оценивают вас.
Если вы проясните свои ценности, вы сэкономите время и силы на поиски и найдете работу, которая вас устроит.
2. Сосредоточьтесь на своих востребованных навыках и областях, в которых вы совершенствуетесь
Один из способов сохранять мотивацию, когда вы меняете работу или ищете более сложную карьеру, — это осознавать, какую ценность вы привносите в организацию .
Описание ваших рыночных навыков — это только первая часть. Расширьте этот список, сопоставив свои достижения с этими навыками. Напишите о том, как вы использовали эти навыки и внесли вклад в успешный проект или достигли каких-то важных целей в прошлом.
С другой стороны, области совершенства — это субъективные качества, выходящие за рамки навыков. Они представляют собой сумму ваших талантов, которые добавляют изюминку и доказательство того, что вас стоит нанять.
3. Продолжайте работать над улучшениями
Ценность самопознания заключается в вашей способности оценивать свои слабости. В той степени, в которой вы честны в этой оценке, вы извлечете пользу, оставаясь мотивированными.
Будьте честны. Можете ли вы перечислить хотя бы три своих слабости и что вам следует сделать, чтобы их исправить?
Вот мой совет: не включайте в фразу «Я, как правило, нетерпелив» или «Я в некоторой степени перфекционист». Это те неопределенные ответы, которые мы слышим во время собеседований при приеме на работу .
Вам нужно перечислить то, что, как вы знаете, мешает вашему развитию в личной и профессиональной жизни. Это отправная точка самосовершенствования.
Например, если вы медленно приступаете к проектам и срокам, постарайтесь выработать новую привычку и научиться делить свои проекты на более мелкие части с реалистичными датами выполнения.
Независимо от того, в чем заключаются ваши слабости, всегда есть способ улучшить ситуацию.
4. Выберите то, что вам нравится
Вы будете тратить больше времени на работу, чем на что-либо еще, кроме сна. Поэтому мой лучший совет для обеспечения вашей мотивации — выбрать то, что вы любите.
Самые счастливые люди — это те, кто любит свою работу и удивляется, что кто-то может вознаградить их, фактически заплатив им за то, что не является работой, а смыслом их жизни.
Вы сможете сохранить мотивацию во время поиска работы, если проясните свои ценности, воспользуетесь своими сильными сторонами и поработаете над своими слабыми сторонами.
Если при поиске работы вы сосредоточитесь на том, что вам по душе, вы на пути к личному и профессиональному успеху.
Как сохранять мотивацию, пытаясь похудеть
По данным Бостонского медицинского центра, 45 миллионов американцев сидят на диете каждый год. Однако сесть на диету и оставаться на ней — это часто две совершенно разные вещи, и мотивация — ключевой элемент в успешном плане снижения веса.
Если вы полны решимости похудеть и улучшить свое здоровье, вот мой совет: как сохранять мотивацию на протяжении всего процесса снижения веса.
1. Составьте график своего прогресса
Ничто не мотивирует так, как позитивная обратная связь, которую вы получаете от увиденных результатов. Хотя тренировки и диета не дают мгновенных результатов, они действительно в конечном итоге вознаграждают вас некоторыми очень удовлетворяющими результатами.
Раз в неделю одной из ваших задач по снижению веса должно стать вставание на весы и запись вашего веса.
Отслеживайте свой еженедельный прогресс, выполняя это упражнение каждую неделю и составляя график своих результатов.
Если вы будете придерживаться своей диеты и режима тренировок, вы увидите, как ваш вес неуклонно снижается каждую неделю, а наблюдение за этими уменьшающимися цифрами на бумаге может быть невероятно мотивирующим.
2. Сохраняйте мотивацию с другом
Потеря веса не обязательно должна быть одиночным занятием. Если вы найдете друзей, которые присоединятся к вам в вашем путешествии по снижению веса, вам, скорее всего, будет гораздо легче сохранять мотивацию.
Найдите партнера по тренировкам, который готов попытаться похудеть вместе с вами, или присоединитесь к группе людей, которые, как и вы, пытаются улучшить свое здоровье.
Видя, как другие усердно трудятся ради достижения тех же целей, вы часто можете мотивировать себя работать еще усерднее, и у вас будет гораздо меньше шансов прекратить заниматься спортом или отказаться от диеты, если друзья или другие люди будут призывать вас к ответственности.
3. Измените свой распорядок дня
Монотонность — враг мотивации. Например, если вы проводите слишком много времени, выполняя одну и ту же программу тренировок, вы можете обнаружить, что она становится монотонной и скучной, что создает соблазн не выполнять свои обязательства.
Гораздо легче придерживаться своих целей, когда вы хотя бы немного наслаждаетесь шагами, которые необходимо сделать для их достижения.
Чтобы ваша программа тренировок оставалась свежей и захватывающей, время от времени ее разнообразьте. Добавьте несколько новых упражнений и отдохните от некоторых старых. Пока вы сжигаете калории, любая хорошая программа тренировок поможет вам достичь того, чего вы хотите.
Время от времени полезно менять привычный распорядок дня для вашего общего физического и психического здоровья.
4. Тренировка по утрам
У большинства людей мотивация достигает пика в утренние часы, поэтому в это время дня может быть проще заниматься спортом.
После долгого рабочего дня ваша энергия и мотивация могут быть снижены, и вам будет гораздо сложнее найти мотивацию, чтобы затащить себя в спортзал. Поэтому заставить свое тело двигаться по утрам может быть проще для вас, чтобы начать формировать привычку, поскольку ваш мозг более подготовлен к этому.
Движение по утрам также улучшит циркуляцию крови и даст вам небольшой заряд эндорфинов, который поможет вам пережить день.
5. Избавьтесь от вредных привычек
Вредные привычки в еде могут свести на нет все ваши усилия в спортзале. Недаром говорят, что пресс делается на кухне.
Поддерживать мотивацию к здоровому питанию может быть сложно, если вы начнете с исключения групп продуктов и создания списков «нет». Запрет на определенные продукты приведет лишь к перееданию в дальнейшем.
Вместо этого, поиск баланса со здоровым питанием является ключом к успеху. Улучшайте свою силу воли , исключая один нездоровый продукт из своего рациона в неделю, и таким же образом вводя более здоровую пищу для его замены.
Поначалу похудеть может быть очень сложно, но после того, как вы реализуете вышеперечисленное, у вас появится больше мотивации продолжать и достигать своих целей. Наградой за то, что вы будете придерживаться этого, станет не только тело, на которое вы надеялись, но и возросшая самооценка.
Советы по сохранению мотивации в стрессовых ситуациях
Для многих людей стресс — знакомый враг. Говорим мы об этом или нет, мы сталкиваемся с той или иной формой стресса каждый день, и в тот или иной момент почти все мы испытываем стресс.
Когда стресс нарастает, он может стать настоящей проблемой, не только убивая нашу мотивацию, но и приводя к некоторым реальным последствиям для здоровья. Чтобы бороться со стрессом и сохранять мотивацию , рассмотрите следующие советы.
1. Сделайте глубокий вдох.
Фраза «сделайте глубокий вдох» — это не просто выражение, это обоснованный совет. Упражнения глубокого дыхания — проверенный способ снизить стресс и иногда могут служить своего рода кнопкой перезагрузки, когда вы слишком взволнованы чем-то.
Если вы чувствуете, что стресс начинает выходить из-под контроля, остановитесь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Должно произойти то, что последует желанная волна спокойного расслабления.
2. Запишите свои беспокойства
Если ваш стресс вызван определенными обстоятельствами в вашей жизни (а чаще всего стресс именно таков), запишите эти обстоятельства по одному на листе бумаги и решайте их по очереди, вычеркивая их по мере выполнения.
Иногда вы можете исправить то, что вас беспокоит, например, закончить проект, который вас напрягает. В других случаях, чтобы разобраться с тем, что вас беспокоит, может потребоваться просто разобраться с этим и понять, что нет никакой пользы в том, чтобы напрягаться из-за этого.
В любом случае, записывание своих переживаний и рассмотрение их по возможности — отличный способ добраться до сути того, что вас напрягает, и свести это к минимуму.
3. Сделайте перерыв
Кажется, в последнее время все меньше и меньше людей действительно берут выходные. В нашей напряженной, суматошной жизни использование субботы и воскресенья как дней, чтобы сделать еще больше работы, может быть заманчивым.
Однако переработка — одна из основных причин стресса. Если вы перегораете из-за переработок, то можете стать менее продуктивными, как бы вы ни старались.
Если это вообще возможно, вам следует взять выходные. Займитесь тем, что вам нравится, поговорите с другом на содержательную тему или пообщайтесь с друзьями и семьей.
Дни, посвященные этим вещам или связанным с ними темам, — отличный способ снять стресс и повысить мотивацию, когда наступит понедельник.
4. Делайте то, что приносит вам радость
Радость — противоядие от стресса.
Когда вы сможете уделить хотя бы несколько минут тому, что приносит вам радость, вы обнаружите, что это прекрасное средство для снятия стресса.
Виды деятельности, которые приносят радость, отличаются у разных людей, поэтому потратьте время, чтобы определить свои. Затем остановитесь и наслаждайтесь ими, когда у вас появится такая возможность.
Как и в случае с выходными, даже если кажется, что вы не можете позволить себе потратить время на то, что вам нравится, преимущества перевешивают затраченное время.
5. Отправьтесь на прогулку или пробежку
Немного легких упражнений отлично снимают стресс, поскольку они вызывают выброс эндорфинов. Эндорфины обычно называют «гормонами счастья» за то, что они дают вам небольшой заряд счастья.
Помимо выработки этих гормонов счастья, прогулка или пробежка — отличный способ разогнать кровь и высвободить немного нервной энергии, которая иногда накапливается из-за стресса.
Дополнительным бонусом является то, что ходьба и бег сами по себе являются полезными упражнениями, которые полезны для вас независимо от того, испытываете ли вы стресс или нет.
6. Просыпайтесь немного раньше
Просыпаться на час раньше может показаться не таким уж большим, но если использовать эти минуты с умом, они могут быть невероятно полезными. Это особенно верно, поскольку утренние часы задают тон всему оставшемуся дню.
Если вы начнете день расслабленно и непринужденно, скорее всего, вы пройдете в таком же настроении и остаток дня.
Прежде чем уйти на работу, найдите время, чтобы снять стресс. Один из прекрасных способов сделать это — медитация или физические упражнения. Но вы также можете потратить свое свободное время на легкое чтение, разговор с супругом за завтраком, общение с семьей или чтение мотивирующей статьи.
Бороться со стрессом всегда нелегко, но, надеемся, эти советы помогут вам сохранять мотивацию.
Продолжение следует . . .