Не нужен ни зал, ни тренажеры, чтобы укрепить мышцы и улучшить форму. Попробуйте эти упражнения, которые можно делать дома 1. Приседания: 2. Планка: 3. Отжимания: 4. Подъемы таза: 5. Выпады: Эти упражнения подходят для любого уровня подготовки. Начните с малого и двигайтесь к своим целям ❤️
Не нужен ни зал, ни тренажеры, чтобы укрепить мышцы и улучшить форму. Попробуйте эти упражнения, которые можно делать дома
1. Приседания:
- Укрепляют ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и мышцы кора.
- Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
2. Планка:
- Отлично прорабатывает мышцы кора, плечи, грудные мышцы и мышцы спины.
- Держитесь 30–60 секунд, 3 подхода.
3. Отжимания:
- Развивают грудные мышцы, трицепсы, плечи и мышцы кора.
- Начните с 10 повторений, постепенно увеличивайте количество.
4. Подъемы таза:
- Укрепляют ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и мышцы поясницы.
- Выполните 3 подхода по 20 повторений.
5. Выпады:
- Прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и мышцы кора.
- 10 повторений на каждую ногу, 3 подхода.
Эти упражнения подходят для любого уровня подготовки. Начните с малого и двигайтесь к своим целям ❤️
