6 СОВЕТОВ ЭНДОКРИНОЛОГА КЛИНИКИ ДОКТОРА КУРЕНКОВА ДОЛГУШИНА Г.О.
В сети каждый год гуляют сборники гуру-экспертов, как жить, чтобы фигура была, как у Майкла Джордана, а здоровье не подтвердило хотя бы до 120 лет.
Что на этот счет думают эндокринологи:
1. Больше силовых тренировок, пожалуйста!
Причем не важно со своим весом или в зале с гантелями: при силовой нагрузке увеличивается синтез тестостерона - мужчины становятся брутальнее и счастливее, у женщин же увеличивается либидо.
2. Можно без жирного на ночь?
Не есть после 20? Или 18? Или 16?
Все это ерунда - главное не есть жиры и углеводы: холестерин синтезируется именно по ночам! Белок же на ночь будет не только не вреден, но и спрофилактирует гастрит, даст силы на ночную работу организма и увеличит объем наших мышц.
3. Спите, просто спите!
Помните, как в детстве нам говорили: «чтобы расти, нужно больше спать»?!
Так вот это правда - по ночам активизируется гормон роста. Нас, конечно, рост уже не коснется, но похудение/набор мышц/спокойная нервная система без сна - почти немыслимо.
Кстати, сколько спать - дело ваше. Кому-то 6 часов ок, а кому-то 8 минимум.
4. Алкоголь и похудение не совместимы?!
Тоже бред. Алкоголь сам по себе (если мы, например, не говорим про самопальный пивной напиток с кучей всего почего помимо самого пива) не сильно повлияет на ваш вес.
Но вот нюанс: алкоголь растормаживает голод и ускоряет метаболизм. Перевожу: жор будет страшный и всосется все, что можно.
Поэтому, если решили пить, экспериментируем, например, с сельдереем.
5. Кофе вреден?!
Если вы злостный гипертоник, не принимающий лекарства или у вас какое-нибудь тревожно расстройство, то, возможно, кофе реально не для вас.
Во всех остальных случаях кофе прекрасен. Кстати, от кофе (без молока и печенек) вы скорее похудеете, чем наберете вес. Кофеин, к слову, стимулятор (и не самый слабый).
6. Мелатонин - не пустышка
Это гормон, который позволяет наш адаптироваться к режиму. Работает просто: вокруг светло - активничаем, темно - вырубаемся.
С возрастом его становится меньше (это, увы, нормально). Поэтому, если что-то со сном идет не так, он спокойно может помочь вырулить из этой проблемы.
P.S. Сначала лично проконсультируйтесь с врачом.
P.S.S Для записи - обращайтесь по телефону +7 (495) 183-93-33 или через сайт клиники https://alldoctors.moscow
