Вина - "рэкетное чувство"!
Оно нападает, как разбойник, из-за угла, и тревожит, и задевает самолюбие!
Оно забирает силы и вгоняет в самоугрызения и уныние.
Но откуда же оно берётся?
Вина относится к сложным, социально обусловленным, эмоциональным состояниям - чувствам.
Причинами появления у нас этого чувства могут быть, например:
- попытка соответствовать социальным ожиданиям;
- воспитание, в том числе - пример родителей, которые демонстрируют чувство вины сами, и призывают детей его тоже испытывать;
- сожаление о том, что твое поведение причинило кому-то боль;
- принятие ответственности за чужие чувства и тогда, когда ты ни при чём, но всё равно "отвечаешь" за благополучие другого; такое самообвинение может быть связано с когнитивным искажением "песонализация": "Я отвечаю за всё!"
- возможно влияние особенностей местной культуры: разные сообщества по-разному смотрят на чувство вины и воспитывают это чувство, применительно к разным вариантам поведения
- влияние внутренних конфликтов личности, если противодействуют потребности и требования религии, культуры, морали, общественного положения.
Нас, как представителей когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ), больше всего интересуют внутренние процессы, происходящие в сознании человека. Это - автоматические мысли, убеждения, фильтры восприятия и оценки своего поведения.
Умение распознавать эти автоматизмы в мышлении делает нашу жизнь легче и проще.
Многие люди замечают, например, такой автоматизм в своём социальном поведении: они постоянно извиняются.
Порой эта привычка доходит до полного абсурда. Человек говорит "извините", буквально, на каждом шагу.
Тренинг уверенного поведения, как структурный элемент КПТ, учит нас, что уверенный человек никогда не извиняется.
Когда я сообщаю об этом своим собеседникам, многие растерянно восклицают: "А как же не извиняться?!"
Я в ответ предлагаю опираться на знание законов и моральных правил, и, для начала, перестать совершать поступки, которые могут кого-то травмировать. Другими словами, если ты не совершаешь злых поступков, то ты и не виноват. Следовательно, и извиняться не за что.
Мне возражают: "Но ведь бывает, что ты ничего плохого не сделал, а собеседник тебя всё равно винит в чём-то!"
Что ж, отвечаю я, это всего лишь значит, что у этого человека были относительно тебя завышенные ожидания, о которых ты не знал, или физически не мог им соответствовать. Это - ошибка. К ней будем относиться, как к ошибке.
Другое дело, что это может быть как ошибка собеседника, так и твоя собственная.
Если ты, не владея полной информацией о ситуации, совершил ошибку, можно совершенно спокойно в ней признаться.
Ещё лучше, если мы скажем так: "Жаль, но мы, похоже, друг друга просто не поняли. Давай, разберёмся!"
И после этого начнётся конструктивный диалог, проясняющий позиции друг друга.
Важно показывать искреннюю заинтересованность в том, чтобы понять другого человека как можно лучше, избегая взаимных обвинений.
Да, не понимать что-то - совершенно нормально! Это не делает людей слабыми и глупыми! Просто проведённых переговоров было недостаточно. А может, они и вовсе не были проведены, переговоры-то...
Одной из важнейших ошибок, ведущих к недопониманию и конфликтам, является молчаливая попытка "догадаться" о том, что думает другой человек.
Откажитесь от догадок, задавайте уточняющие и проясняющие вопросы - и дело пойдет на лад!
Согласитесь, что недостаточное понимание - это не вина! Это - трудности коммуникации, которые можно преодолеть!
Виной в юриспруденции признаётся умышленное причинение вреда. Всё остальное - просто ошибки.
Но мы охотно, не задумываясь, говорим: "Я виноват!" Почему же?
А мы настолько хотим быть умными, что начинаем верить в том, что мы, действительно, самым чудесным образом, способны предусмотреть абсолютно всё, просчитать все риски и избежать всех ошибок!
Вот и основа когнитивного искажения "Персонализация": "Я отвечаю за всё!" (читай: "Я - всеведущ и всемогущ! В моих силах абсолютно всё")
Мы охотно признаём свою ВИНУ, потому, что признать ОШИБКУ мы не можем себе позволить! Нам кажется, что ошибка - это тест на интеллект! Отказаться от всеведения и всемогущества - нож острый!
Вот и лечение: "Я - обычный человек, и ничто человеческое мне не чуждо! Я имею право на ошибку, как и всякий умный человек, живущий в условиях взрослой жизни, то есть - в море неопределённости!"
Любите неопределённость! Она полна ресурсов, о которых вы даже не подозреваете!
Будем гибко определять: за это я могу нести ответственность, а вот за это - не получится, ведь я - не бог! Хотя и божественные персонажи не за всё брали на себя ответственность. Это тоже стоит учесть.
Быть обычным человеком - очень интересно и почетно!
"Человек - это звучит гордо!" (М.Горький).
Автор: Ольга Егорова
Психолог, КПТ-терапевт нейропсихолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru