«У меня просто широкая кость», «да у нас в семье все такие крупные» — именно эти слова можно чаще всего услышать от людей, которое долгое время ведут борьбу с лишними килограммами. Многие скептично настроенные личности ставят эти высказывания под сомнения, выдвигая предположение о лени или слабовольности человека. Но стоит ли действительно сбрасывать со счетов такое понятие, как «широкая кость»? Попробуем же раз и навсегда поставить точку в этом вопросе.
Сколько весит наш скелет?
Известно, что человеческое тело состоит из 209 костей — начиная от самой маленькой косточки размером не более рисового зернышка, и заканчивая самой крупной бедренной. Удивительный факт: скелет при этом весит очень мало — около 2,5-4 килограмм у представительниц прекрасного пола и до 6-6,5 килограмм у мужчин.
На вес скелета влияют такие факторы, как расовая принадлежность, возраст (кости стариков более хрупкие и легкие) и образ жизни человека. В среднем масса скелета составляет всего лишь 6% от общей массы — все остальное занимают жир, мышечные ткани и вода. И еще один интересный факт: у тучных людей кости действительно становятся толще. Это необходимо для того, чтобы выдержать возросшее давление. Так что можно сделать вывод, что «широкая» кость — это следствие, а не причина ожирения.
Что нужно знать о типах телосложения
Еще один важный вопрос: а почему же два человека с одинаковым ростом и весом могут выглядеть совершенно по-разному? Ответ прост — все дело заключается в особенностях конституции. Ученые говорят, что она достается нам по наследству от родителей: рост, обхват груди и талии и даже длину ног нам дарят предки.
Всего существует три основных типа телосложения:
— Астеники. Это люди с так называемой «тонкой» костью. Они имеют длинные конечности, слабо развитую мускулатуру и относительно тонкую жировую прослойку.
— Нормостеники. Это «золотая середина»: средний рост, умеренно развитая мускулатура, достаточное количество жировой клетчатки.
— Гиперстеники. Настоящих обладателей «широкой кости» очень мало — не более 15% среди всего населения. Они имеют средний или высокий рост, большое количество как мышечной, так и жировой массы, а также более крупные пропорции туловища и конечностей в целом.
Как определить свой тип телосложения
Существует множество способов определения своего типа телосложения. Самый простой из них — это взять сантиметровую ленту и измерить диаметр запястья. У астеников это значение не превышает 15 и 18 см (для женщин и мужчин соответственно), у нормостеников — 15-17 и 18-20 см, а у гиперстеников — более 17 и более 20 см.
Если же в доме нет рулетки, можно провести еще один тест. Запястье одной руки обхватить указательным и большим пальцем второй руки. Они легко соединяются между собой с нахлестом — это астеническое телосложение. Если пальцы с трудом соприкасаются — нормостеническое, а если между ними остается расстояние — гиперстеническое.
Влияет ли «широкая кость» на процесс похудения?
Если под самим процессом похудения понимать уменьшение жировой (а не общей) массы, то никакая «тяжелая кость» этому не помеха. Но не стоит отрицать, что человеку с гиперстеническим типом конституции похудеть гораздо тяжелее: при этом он никогда не сможет выглядеть как астеник.
Но все это — вовсе не повод сдаваться и опускать руки. Люди с «широкой костью» очень хорошо набирают мышечную массу, а поэтому иметь красивое и подтянутое (необязательно худое) тело — это по силам каждому. А как именно этого добиться — расскажем далее.
Полезные советы по питанию
Первая и самая главная рекомендация для тех, кто действительно хочет похудеть: пересмотрите рацион. Одно из наиболее распространенных заблуждений гласит о том, что жесткие диеты весьма эффективны в борьбе с лишними килограммами. На самом же деле, печальная правда такова, что вес вернется, как только человек возобновит привычное питание. И еще один важный факт: потеря более чем 1 килограмма в неделю (за исключением случаев ожирения) — это серьезный удар по организму.
А поэтому рекомендуем соблюдать умеренность в питании и придерживаться следующих советов:
— отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, соков и газированных напитков, выпечки;
— заменить сливочное масло оливковым при готовке;
— питаться маленькими порциями по 5-6 раз в сутки;
— употреблять больше овощей и фруктов;
— пить больше чистой негазированной воды и зеленого чая;
— готовить блюда на пару, тушить или запекать.
Спорт — наше все
Еще один краеугольный камень похудения без вреда для здоровья — это дозированные физические нагрузки. Это поможет не только избавиться от жира, но и нарастить мышечную массу, подтянув и укрепив тело. Конечно, далеко не у каждого человека есть возможность и желание посещать тренажерный зал. Но можно начать с малого:
— заменить поездку с работы или на работу на пешую прогулку;
— перемещаться по лестницам, а не на лифте или эскалаторе, где это возможно;
— делать утром и в течение рабочего дня легкую 10-минутную разминку;
-заниматься спортом в домашних условиях (для этого понадобится лишь доступ в интернет — можно выбрать любую программу по вкусу).
Увеличить уровень физической активности можно не только за счет упражнений. Для тех, кто не любит «тягать железо» существуют и другие варианты: танцы, борьба, различные игры (футбол, волейбол), посещение бассейна, аквааэробика и гимнастика.
Что делать, если не получается похудеть: общие советы
Процесс избавления от лишнего веса — это долгий и тяжелый путь, к которому нужно морально подготовиться. Конечно, во время похудения будут «взлеты» и «падения», но не стоит слишком остро реагировать на это. Но иногда случается так, что вес все также стоит на мертвой точке, несмотря на все усилия. В этом случае можно попробовать следующие рекомендации:
— Устроить себе так называемый «читтинг». Иногда обмену веществ необходима жесткая тряска (особенно, если человек сидит на диете более месяца). Отличным вариантом для этого станет читтинг — день, когда можно есть любые запрещенные продукты в умеренных количествах. Однако не стоит переедать: это плохо отразиться на самочувствии.
— Вести дневник питания. Это можно делать как в электронном, так и в классическом бумажном виде. В дневнике нужно фиксировать не только основные приемы пищи, но и небольшие перекусы. Мало кто задумывается о таких мелочах, как мимоходом съеденная печенька или орешки. А ведь именно такое «кусочничество» и может стать причиной того, что вес не сдвигается с мертвой точки.
— Считать калории. Еще один важный момент: чтобы процесс похудения начался, необходимо создать условия, при которых энергетические затраты превышают количество поступающих в организм калорий. Подсчетом калорий можно заняться с помощью специального приложения — смартфоны или даже умные часы оснащены такой функцией. Необходимо тщательно оценивать свой рацион, а также не забывать о дневной активности.
— Обратиться за помощью к врачу. Когда все мыслимые и немыслимые способы борьбы с лишним весом уже испробованы, а кость все еще остается широкой, следует посетить эндокринолога. Возможно, причина лишнего веса — это действительно гормональный сбой, который получится скорректировать лишь с помощью таблеток.
Список литературы:
Амарантов Д. Г., Федорова Н. А., Бородулина И. И. и др. Зависимость размеров брюшной полости от типа телосложения // Пермский медицинский журнал. 2014. № 4. https://cyberleninka.ru/article/n/zavisimost-razmerov-bryushnoy-polosti-ot-tipa-teloslozheniya
Шейх-заде Ю. Р., Наниз А. А., Тумова М. А. и др. Способ определения упитанности и типа телосложения у человека // Здоровье и образование в XXI веке. 2012. № 4. https://cyberleninka.ru/article/n/sposob-opredeleniya-upitannosti-i-tipa-teloslozheniya-u-cheloveka
https://the-challenger.ru/zdorove/pochemu-tak/kak-shirokaya-kost-vliyaet-na-pohudenie/