Боритесь с отёками, а не жиром
Вряд ли за январские вы успели наесть несколько кг жира. Если тело и изменилось, то из-за воды — её сдерживают соль, которой полно в праздничной еде, и алкоголь. Как вывести обоих? Пейте больше воды!
Не загоняйте себя в рамки диеты
Самый надёжный способ «сорваться» — резко перейти от обжорства к строгой диете. Да-да, ведь на ней вы долго не продержитесь. Лучше стартовать умеренно и больше думать о балансе калорий.
Держите курс на серотонин
А для хорошего настроения откажитесь от всего, что потребляете «для настроения» — алкоголь и фастфуд под сериалы по ночам. Это мнимый отдых. Отдых настоящий (для ЖКТ и мозга) — отбой до 23:00 и вечерние прогулки.
Мотивируйте себя методом «малых чисел»
Фокусируйтесь не на том, что вам предстоит сделать, а на том, чего вы уже достигли. Никаких «Мне ещё два месяца делать кардио...» — только «А ведь я уже неделю хожу в зал!» Наука считает, что только так и надо.