Каждый из нас иногда хочет побаловаться чем-то вкусным — пиццей, бургером или шоколадным десертом. А ещё, под конец тяжёлого дня, многие предпочитают расслабиться с бокалом вина или пива. Но немногие задумываются, что привычка налегать на вредную еду и спиртное может привести не только к лишним килограммам, но и к ухудшению настроения, а со временем — к депрессии.
Что способствует депрессии, как её можно предотвратить, почему стоит по-другому взглянуть на свои привычки — рассказываем подробно.
Алкоголь — враг вашего настроения
Распространено мнение, что спиртные напитки помогают расслабиться, отвлечься, забыть о проблемах. Да, в первые минуты после употребления он действительно вызывает ощущение эйфории. Но за этим «подъёмом» всегда следует спад.
Этанол, входящий в состав всех алкогольных напитков, влияет на мозг, нарушая работу нейромедиаторов — серотонина и дофамина, отвечающих за настроение. Регулярное употребление, даже в небольших дозах, повышает риск развития алкогольной депрессии. Она возникает не только у зависимых людей, но и у тех, кто выпивает «по праздникам».
Вот основные причины депрессии из-за алкоголя:
- снижение уровня серотонина — этанол нарушает выработку гормона, который отвечает за радость, хорошие эмоции;
- плохой сон — кажется, что спиртное помогает уснуть, но на самом деле он делает сон поверхностным, беспокойным, что только усиливает тревожность, усталость;
- токсическая нагрузка — организм работает на износ, перерабатывая алкоголь, что вызывает чувство вялости, разбитости.
Состояние, когда человек пьёт, чтобы заглушить боль или отвлечься от проблем, — это начало замкнутого круга. Употребление спиртного временно помогает забыться, но вскоре состояние снова ухудшается. Возникают тревога, апатия, а иногда физические симптомы — дрожь в руках, потливость или боли в области сердца.
Человек снова стремится выпить, чтобы снять дискомфорт, но с каждым разом эффект становится всё короче, а последствия — тяжелее. Так развивается депрессивное расстройство, которое ухудшает психическое здоровье, усугубляет физическое состояние, порождает тяжёлое заболевание — зависимость.
Чем опасна депрессия из-за алкоголя
Она проявляется не только грустью, апатией, но и резкими эмоциональными перепадами, вспышками раздражительности. Человек становится «сгустком негативных эмоций», которые нередко выплёскиваются на близких.
В тяжёлых случаях теряется мотивация, желания что-то менять, даже утрачивается инстинкт самосохранения. Нередко такие состояния заканчиваются печально — несчастными случаями или попытками самоубийства.
Даже если человек понимает, что спиртное стало причиной расстройства, полный отказ от алкоголя на первых этапах может только усугубить симптомы. Это нормально — организму нужно время, чтобы восстановиться после воздействия токсинов.
Вредная еда: влияние на психику
Казалось бы, нездоровая еда не так опасна, но она действует схожим образом. Например, жирная или слишком сладкая пища тоже вызывает кратковременный подъём настроения за счёт резкого скачка сахара в крови. Однако спустя короткое время уровень глюкозы падает, человек чувствует себя ещё хуже. Постоянное потребление тяжёлой пищи нарушает обмен веществ, замедляет работу мозга, делает организм более уязвимым к стрессам.
Сложно поверить, но бургер с колой или кусок торта способны внести свою лепту в развитие депрессии. Учёные уже доказали, что рацион, богатый насыщенными жирами и сахаром, увеличивает риск плохого настроения. Особенно это касается людей, которые привыкли «заедать» проблемы. Ведь как в случае со спиртными напитками, облегчение после съеденного временное.
Алкоголь + вредная еда = двойной удар
Когда человек одновременно есть жирное и пьёт спиртное, проблема усугубляется. Организм получает удар сразу с двух сторон — этанол мешает восстановлению после стресса, а калорийная пища истощает силы ещё больше. Получается, что привычки, которые должны были помогать справляться с плохим настроением, его только усиливают.
Комбинация алкоголя и вредной еды бьёт по организму сразу в нескольких направлениях:
- ухудшает пищеварение;
- замедляет обмен веществ;
- вызывает скачки сахара, которые влияют на настроение;
- печень, почки работают в авральном режиме.
Такое питание лишает организм сил бороться с хандрой, а мозг — возможности вырабатывать «гормоны счастья».
Депрессия не возникает сразу. Она часто развивается постепенно, а спиртное или фастфуд становятся «триггерами» этого состояния. Особенно, если человек пьёт или ест вредные продукты, чтобы забыться, справиться с унынием или снять стресс. Чем дольше следовать таким привычкам, тем сложнее потом выбраться из замкнутого круга.
Конечно, бывают моменты, когда кажется, что ничего не поможет, но именно в такие периоды важно не сдаваться. Помните — физическое и эмоциональное состояние тесно связаны, и, заботясь о теле, вы делаете огромный вклад в своё душевное здоровье.
Как не допустить депрессию
Путь к улучшению настроения начинается с заботы о своём организме. Полный отказ от алкоголя, переход на более здоровое питание помогут восстановить силы, вернуть чувство радости. Не нужно думать, что перемены потребуют слишком много усилий. Начните с малого.
- Уменьшите употребление алкоголя. Постарайтесь свести его к минимуму или полностью исключить. Если сложно отказаться сразу, уменьшите частоту и дозы.
- Пересмотрите свой рацион. Включите больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы. Эти продукты богаты полезными веществами, которые поддерживают работу мозга.
- Пейте больше воды. Обезвоживание тоже может быть причиной плохого настроения.
- Двигайтесь. Физическая активность помогает справляться со стрессом, повышает уровень эндорфинов.
- Следите за сном. Качественный отдых — залог хорошего самочувствия.
Если вы замечаете, что грусть, апатия затягиваются, возможно, стоит обратиться к психотерапевту. Иногда без врачебного вмешательства не обойтись.
Алкоголь и нездоровая еда могут казаться безобидными «друзьями», которые поднимают настроение. Но на деле они медленно, но верно разрушают душевное здоровье. Замените их полезными привычками, и вы заметите, как жизнь становится ярче.
