После новогодних каникул многие испытывают трудности с возвращением к привычному рабочему ритму. Неделя беспробудного отдыха позади, вы уже на работе и хотите, скорее всего спать, "на ручки" или быть где угодно, но не на работе.
Чтобы вернуться к продуктивной работе с минимальным стрессом, следуйте рекомендациям, которые я подготовила для материала ppc.world.
1. Возвращайтесь в рабочий ритм постепенно
Не требуйте от себя максимальной продуктивности сразу. Дайте себе 3-5 дней на постепенное возвращение к рабочему ритму. Например, в первую неделю выделите больше времени на планирование - разделите задачи на краткосрочные (день), среднесрочные (неделя) и долгосрочные (месяц).
Почему это важно: постепенное увеличение рабочей нагрузки позволяет мозгу легче адаптироваться.
2. Расставьте приоритеты
Составьте список из 3-5 задач, которые нужно решить в первые дни. Начните с наиболее понятных и простых пунктов.
Почему это важно: праздники часто оставляют после себя ощущение хаоса и бесконечного списка дел. Четкие приоритеты помогают избежать тревожности, а несложные задачи позволяют почувствовать уверенность и создать ощущение «лёгкого старта».
3. Восстановите режим сна, добавьте физическую активность и следите за питанием
Если в праздники режим сна сбился, ложитесь спать и вставайте на 15-30 минут раньше каждый день, пока не достигнете нужного времени. Питайтесь сбалансированно, после изобилия праздничной еды добавьте в рацион больше овощей, фруктов и воды, а утренняя зарядка поможет настроиться на рабочий день.
Почему это важно: организм нуждается в восстановлении. Важно соблюдать баланс между работой и отдыхом, чтобы сохранять продуктивность в долгосрочной перспективе и не «выгорать».
4. Оптимизируйте рабочее пространство
Наведите порядок на рабочем столе, разберите рабочую почту и папки.
Почему это важно: очистка «пространства» поможет настроиться на рабочий лад и освободить место для новых проектов и идей.
5. Поддерживайте социальные контакты
Свяжитесь с коллегами, партнерами или клиентами. Обсудите планы или совместные проекты.
Почему это важно: социальное взаимодействие способствует восстановлению мотивации.
Не корите себя за «медленный старт» и позвольте себе адаптироваться в своём темпе. Практикуйте mindfulness, медитируйте. Главное — терпимость к себе и уже через несколько дней, вы почувствуете возвращение привычного уровня энергии.
А как вы себя чувствуете в свой первый рабочий день? Поделитесь в комментариях! 💚
