Он хорошо маскируется.
Иногда шепчет, иногда орет ВАШИМ голосом в ВАШЕЙ голове на ВАШЕ внутреннее ухо.
Этот тип с крылышками или рожками (опционально) и с лицом ваших старших родственников-учителей-и-прочих авторитарных-личностей обесценивает ВАШИ победы, гипертрофирует ошибки, заставляет сомневаться даже в идеальном решении.
И с каждым разом его голос крепнет, а амбиции растут по завоеванию вашей головы растут.
Откуда он взялся?
Какого лешего маскирует свои елейные речи под желание защитить вас от ошибок?
И зачем по факту разгоняет ваши тревогу и неуверенность?
Зачем слышать внутреннего критика?
Первый импульс — свернуть самозванцу голову, натянуть хвост на рога и или придушить собственным нимбом.
Но чем больше ты пытаешься с ним что-то сделать, как-то противостоять — тем крепче его голос и длиннее руки. Он становится агрессивнее, хитрее, и навязчивей.
Как психолог скажу, что сработает лишь противоположная тактика.
Услышать внутреннего критика.
Что он говорит, как говорит, и за чей голос прячется.
Чего он хочет от вас, в конце концов.
Потому что за его непрерывным гундением вполне может оказаться выбившийся из сил защитник, который не умеет вас защищать по-другому, но очень хочет быть полезным.
На консультациях я замечаю, что клиентам иногда бывает трудно различать свой голос и голос критика. Они настолько привыкли к постоянному самобичеванию, что воспринимают его как часть себя. В такие моменты важно не подавлять его, а вступать в диалог.
Это не быстрый процесс, но он открывает дорогу к принятию себя и миру внутри своей головы.
Ведь чем больше вы понимаете о себе, тем меньше шансов, что голос критика будет управлять вашей жизнью.
Как обезвредить критика?
- Признать его существование. Осознать, что это не вы, а часть вашего опыта.
- Наблюдать за ним. Когда появляется критический голос, попробуйте определить, в каких ситуациях он активизируется.
- Задать ему вопросы. Откуда ты взялся? Что ты хочешь мне сказать? Нужна ли мне сейчас твоя «помощь»?
- Отделить его от себя. Вы — не ваш критик. У вас есть право на поддержку, принятие и право ошибаться.
В долгосрочной терапии работа с внутренним критиком — одна из ключевых задач. Ведь это именно тот голос, который часто мешает двигаться вперёд, принимать себя и строить гармоничные отношения.
И это тот голос, который можно и нужно привлечь на свою сторону, определив те ситуации, где он действительно полезен, от тех ситуаций, где его помощь вредит.
Что дальше?
Внутренний критик может оказаться не самым приятным типом. Суровым, беспощадным, необъективным. Но он не хозяин ситуации - он всего лишь ваша субличность, которая действия которой не очень скоординированы относительно общего генерального плана.
Ваша задача — научиться слышать его и оставаться главным.
Понаблюдайте — чей критический голос в своей голове вы слышите чаще всего? Какие страшилки он вам рассказывает?
Поразмышляйте, какое рациональное зерно есть в его словах.
И постарайтесь увидеть благие побуждения в возможно не всегда экологичном поведении внутреннего критика.
❇️ С вами была Анна Поляничко, психолог ❇️
Присоединяйтесь https://dzen.ru/tochka_psychology
И помните — иногда один шаг вместе меняет больше, чем долгий путь в одиночку.