Я всегда призываю людей уделять внимание своей осанке. Ведь это важно для каждого: подростка, студентки, мамы, спортсмена, офисного работника и даже пенсионера.
Осанка влияет на наше здоровье, самочувствие, настроение и уверенность в себе.
Если у вас сколиоз, искривление позвоночника, перекосы плеч, сутулые плечи, выпирающие лопатки, то, помимо болей в спине, коленях и стопах, вы ограничиваете себя во многом.
Люди с сутулой спиной часто стесняются носить открытую одежду, выбирать платья. Приходится скрывать недостатки, а на фото стараться выпрямиться, испытывая дискомфорт.
К сожалению, многие девушки приходят в зал с проблемной осанкой и фокусируются только на ягодицах. Из-за этого страдают спина и шея, возникают травмы и дисбалансы.
- Помните: одного похода в зал недостаточно, так как нужна ежедневная работа над осанкой, гибкостью и мобильностью суставов.
Я понимаю, что это может показаться вам сложным и непонятным, но я сейчас расскажу о подходе, который поможет исправить осанку!
Для правильной осанки важен комплексный подход:
1. Укрепление мышц. Учтите, не просто закачка, а тщательная проработка лечебной физкультуры всех групп мышц. Вы должны выявить у себя слабые места и обеспечить телу необходимую и недостающую нагрузку.
2. Работа над подвижностью суставов. Гибкость суставов позволяет выполнять движения более свободно и эффективно, что снижает напряжение в мышцах и дает возможность задействовать целевые мышцы.
3. Регулярная растяжка. Не только верх тела, но и низ важны; так же растягивайте: гибкие мышцы ног позволяют лучше контролировать положение тела и помогают поддерживать правильное выравнивание позвоночника.
4. Дыхание. Неглубокое или поверхностное дыхание может приводить к напряжению в мышцах шеи и плеч, что способствует неправильной осанке. Осознанная работа с дыханием помогает расслабить эти мышцы и улучшить общее состояние тела.
5. Изменение своих бытовых привычек
- Я не рекомендую носить на сумку на одном плече, даже если она легкая, потому что ношение тяжестей на одном плече может привести к напряжению одной из сторон больше и искривление.
- Избегайте одежды с слишком узким поясом, который сдавливает живот. Это может ограничивать движение и вызывать дискомфорт.
- Когда держите ребенка или что-то тяжелое у груди, не отклоняйтесь назад — это может перегрузить поясницу. Не носите узкую обувь слишком часто; ограничьте её использование только для особых случаев. Узкая обувь может нарушать кровообращение.•
- Не проваливайтесь в лопатки, когда загораете или лежите на животе — это может привести к неправильному положению позвоночника.
- Не тянитесь головой к телефону или компьютеру, чтобы избежать образования "холки". Это создает дополнительное напряжение в шее.
- Когда смеетесь или рассказываете что-то, не поднимайте плечи — это помогает сохранить расслабленное положение верхней части тела. • Если хотите размяться или потянуться, лучше потянитесь вперед, а не выгибайтесь назад — это предотвращает чрезмерное напряжение в пояснице.
- Старайтесь стоять на двух ногах, чтобы избежать перекоса таза и мышечного дисбаланса.
- Не носите ребенка на боку; используйте специальные приспособления (слинги, кенгуру, хипсит) для равномерного распределения нагрузки.
Поймите, каждый пункт важен. Если вы будете делать все пункты кроме одного, то вы не решите проблему!
Также не забывайте делать регулярные перерывы: если вы работаете за компьютером, старайтесь делать перерывы каждые 30-60 минут. Вставайте, делайте легкую зарядку или просто прогуляйтесь.
Спасибо, что дочитали статью! Буду рада вашим лайкам и комментариям. Применяйте мои советы, и я желаю вам счастья.
Также призываю всех подписаться на мой телеграм-канал — там больше полезной информации!
