Канун Нового года — это время традиций: подведение итогов, планирование задач и список желаний на будущий год. Для многих это еще и очередная попытка начать что-то новое, обещания перед самим собой изменить свою жизнь так, чтобы стать стройнее, богаче, красивее, счастливее… Все кажется достижимым, перед глазами счастливые картинки из такой желанной жизни, и формируется убежденность, что перемены просто необходимы! Но чтобы эти яркие события не визуализировать, а проживать наяву, нужно сделать важный, порой сложный и для кого-то пугающий шаг – принять решение о переменах. Кажется, что у начала этого пути ждут только предвкушение счастья и трепет от достигнутого в будущем успеха. Но часто мы испытываем страх, тревогу, растерянность – а вдруг «не...». Любые перемены — это всегда про нарушение привычного сценария жизни, который заучен и понятен. Многим кажется, что, кардинально меняя определенную часть своей жизни, они навсегда рискуют лишить себя своего прошлого, которое вроде и не казалось плохим, а может перемены повлекут отказ от всего того привычного, без чего казалось невозможным настоящее.
Наиболее часто мотивационные решения принимаются в отношении изменения образа жизни и улучшения состояния физического и ментального здоровья. Регулярный полноценный сон, нормализация веса, отказ от курения и алкоголя, физическая активность, проведение плановых медицинских осмотров, минимизация стрессовых ситуаций, оптимизация времени работы и отдыха, сбалансированное питание – базовый «набор» полезных привычек, бесспорно способных улучшить качество вашей жизни.
«Привычка — это то, что ты сам у себя уже не замечаешь»
Агата Кристи
Рассмотрим некоторые простые шаги, которые помогут вам внедрить полезные привычки в повседневную жизнь.
1. Поставьте перед собой конкретную цель, чего вы именно хотите достичь, что хотите уметь или иметь.
Это поможет вам понять, какие привычки лично вам необходимо развить. Желательно последовательно формировать одну привычку за другой.
2. Изучите свою мотивацию.
Постарайтесь осознать конечную выгоду от принятия этих привычек. Пускай здоровье станет вашим образом мышления.
3. Примите реалистичность трудностей, чтобы заранее продумать возможность их решать.
Будьте терпеливы, если что-то не идет так, как вы ожидали.
4. Составьте четкий план из мелких шагов, чтобы не напугать себя невыполнимыми условиями.
Пропишите промежуточные цели и реальные сроки для них.
5. Отложите сомнения в сторону, возьмите на себя ответственность за принятые решения и действуйте.
Помните, что с каждым шагом вы приближаетесь к новой и лучшей версии себя.
6. Не насилуйте себя.
Например, если от мысли ходить в спортзал вам не по себе, можно выбрать спорт, который приносит вам удовольствие. Или начать с прогулок. Не стремитесь в один день начать вставать или засыпать рано, сдвигайте постепенно привычное время, старайтесь соблюдать этот план и в выходные дни.
Вредные привычки становятся причинами негативного сценария нашей жизни. Если самостоятельно не получается избавиться от зависимостей – пищевой, алкогольной, никотиновой – обратитесь за помощью к специалистам сервиса DocMa, и вам обязательно помогут. Начните год с заботы о себе — это лучший подарок, которые вы можете сделать для себя!
____________________
Автор: педиатр, инфекционист сервиса ДокМа Яна Зинович.
Обратиться к специалисту онлайн или найти врача в своем городе вы можете на сайте Docma.ru.