Друзья!
Какой же хороший тезис. Я б еще добавила тело и здоровье. Причем второе первично!
О том как я чудила со своим тельцем
Пока не пришла к сбалансированному питанию и отбросила в первую очередь все страхи и самобичевания.
Что сейчас с пожизненным проектом? Ну, во-первых продолжаются онлайн тренировки.
Я маленькая балеринка.))
Что я хочу написать про онлайн трени. Мне нравится такой формат. Для тех, кто не любит отрывать 5-ю точку, куда-то ее перемещать, одеваться -раздеваться (на самом деле это очень много времени отнимает!!), формат онлайн тренировок подходит как нельзя лучше.
Как проходят онлайн тренировки.
Тренер присылает мне тренировочный план на 2 недели, содержащий 2 тренировки, занимаюсь я 3 р/нед, снимаю видео и посылаю ей для разбора, она просматривает и делает мне замечания, далее я выполняю трени с ее рекомендациями. Ой.. мне нравится! Для такого человека как я - это то, что надо!
Что с питанием?
Ну в принципе я составляю рационы сама. У меня атеросклероз, поэтому кбжу 90/60/130. Кроме того важно соотношение Омега 3, Омега 6. Если совсем просто, то.
Упрощенная схема составления рациона
Чтобы не усложнять себе жизнь просто:
☑️Заносите в счётчик продуктов сначала белок!
☑️С белком вы должны получить 50% жиров!
☑️ 10 гр жира из этих 50% желательно получать из жирной рыбы!
☑️Остальные 50% добираем оливковым маслом, орехами, оливками, авокадо.
Единственное последнее время стала перебирать с углеводами, а это категорически плохо. Но все в наших руках.
Ну, вот так!
В начале марта пойду сдавать расширенный липидный профиль.
А как у Вас с питанием и тренировками, друзья?
Дорогие друзья!
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Это согреет мне душу, да и Дзену будет понятнее.
Я постепенно сворачиваю свой магазин на ЯМ, так что если кто -то м б давно хотел бы заказать какую-то из моих работ, то милости прошу. Максимум еще 7 месяцев буду, потом разрожусь)) другим проектом))))