Наш мозг можно сравнить с мощным компьютером, который управляет всеми функциями вашего тела.
Питание и работа головного мозга зависят от кровеносных сосудов, которые доставляют глюкозу, кислород, витамины и другие необходимые вещества.
Когда его «питание» прерывается, это может вызвать серьезные сбои в работе организма.
И самая первая причина нарушения кровообращения — зажатость сосудов.
Почему это происходит?
Вот несколько причин:
• Спазмы мышц;
• Наличие холестериновых бляшек;
• Травмы шеи и головы;
• Недостаток физической активности, из-за чего сосуды теряют способность к сокращению (при физической нагрузке кровь разгоняется);
• Пониженное или повышенное артериальное давление;
• Стресс или высокий уровень сахара, что приводит к сужению просвета сосуда и его спазму.
К наиболее распространенным симптомам нарушенного мозгового кровообращения относятся:
• ухудшение памяти;
• повышенная раздражительность;
• необоснованное чувство тревоги.
Со временем могут усиливаться слабость и появляться такие проявления, как «мелькание мушек» перед глазами, дискомфорт в области сердца, повышенная потливость, беспокойный сон и апатия.
Если на ранних стадиях недостаточности мозгового кровообращения не начать лечение, это может привести к прогрессированию заболевания и развитию более серьезных стадий сосудистой недостаточности, вплоть до острого нарушения мозгового кровообращения, известного как инсульт.
Что же делать?
Во-первых, найти причину.
Для этого необходимо обратиться к врачу, который не только соберет анамнез, но и проведет УЗИ для оценки состояния сосудов, выявить возможное воспаление в организме с помощью анализа крови, а также определит наличие сопутствующих заболеваний.
Во-вторых, заняться профилактикой.
1. Вода — это жизнь!
Недостаток жидкости может негативно сказаться на работе мозга и привести к усталости. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.
Рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров воды в день, а в жаркую погоду или при физической активности — еще больше.
2. Управление стрессом
Хронический стресс — это враг номер один для вашего мозга.
Он негативно влияет на здоровье мозга и может привести к сужению сосудов.
Практики релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, помогают снизить уровень стресса и улучшают кровообращение.
3. Качественный сон
Сон играет важную роль в поддержании здоровья мозга. Во время сна происходит процесс очистки мозга от токсинов и восстановление нейронов.
4. Правильное питание
Ваш рацион напрямую влияет на здоровье мозга. Включите в свое питание продукты, богатые антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и витаминами. К таким продуктам относятся:
• Жирная рыба (лосось, скумбрия) — отличный источник омега-3.
• Орехи и семена — содержат полезные жиры и витамины.
• Ягоды — богаты антиоксидантами, которые защищают клетки мозга.
• Зеленые листовые овощи — такие как шпинат и брокколи, способствуют улучшению когнитивных функций.
5. Физическая активность
Бег, плавание, йога или даже простая прогулка на свежем воздухе способствуют расширению кровеносных сосудов и увеличивают приток крови к мозгу.
К слову, исследования показывают, что физическая активность способствует образованию новых нейронов и улучшает нейропластичность.
Сегодня я хочу рассказать о нескольких эффективных упражнениях для улучшения кровообращения мозга.
1. Руки поднять над головой. Выполните поворот головы в каждую сторону. Удерживайте 30 секунд. Повторите по 3-5 раз на каждую сторону.
2. Руки заводим за спину и опускаем вниз. Необходимо тянуться подбородком к потолку. Удерживайте 30 секунд. Повторите 3-5 раз.
3. Обхватите голову руками, создавая небольшое давление на голову. Смотрите вниз. Удерживайте 30 секунд. Необходимо выполнить в обе стороны по 3-5 раз.
Заботьтесь о своем здоровье и прислушивайтесь к своему организму!
Внимание: приведённый материал носит информационный характер. В конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.
Не забудьте подписаться.
На этом канале я буду делиться своим многолетним опытом врача-остеопата, а также рекомендациями по улучшению качества жизни, чтобы вы были активными и здоровыми!