Популярный блогер Александра Лукьянова уже не первый год увлекается нутрициологией, спортом и несет здоровый образ жизни в массы. Девушка стала примером для миллионов людей, и сегодня она поделится с читателями советами, которые помогают поддерживать правильное питание и меняют пищевые привычки.
Мои секреты правильного питания
Уже на протяжении трех лет я стараюсь придерживаться правильного питания. Сегодня я поделюсь с вами своими основными принципами
Готовьте на пару или запекайте
Я избегаю жарки на масле, так как готовка на пару или запекание сохраняют больше питательных веществ и уменьшают количество добавленных жиров.
Сократите потребление сахара
Я стараюсь как можно меньше есть сахара. Мы часто не осознаем, насколько много сахара содержится в различных продуктах. Использую натуральные подсластители, такие, как мед или стевия, а еще выбираю фрукты вместо сладостей. Можно устроить для себя эксперимент и отказаться от сахара на месяц — результат удивит: кожа станет чище, а вкус продуктов — насыщеннее.
Планируйте свои приемы пищи
Я заранее планирую свой рацион на несколько дней вперед. Это помогает избежать спонтанных покупок нездоровой пищи и упрощает процесс приготовления.
Не пропускайте завтрак
Завтрак — это важный прием пищи, который помогает запустить обмен веществ. Я стараюсь, чтобы он был насыщенным и содержал белки, жиры и углеводы. Например, готовлю овсянку с ягодами + яйцо или омлет с овощами + ц/з хлеб.
Пейте больше воды
Необходимо пить около 1,5-2 л воды в день, и это минимум! Водой мы считаем чистую питьевую воду. Чай, кофе, соки — это не вода. Если вы пьете свою норму воды в день, вы можете избавиться от отеков, контролировать свой аппетит, у вас наладится обмен веществ.
Это мои основные принципы в питании.
Если они вам кажутся слишком сложными, попробуйте внедрять их в свою жизнь постепенно. Распределите их по месяцам.
И вы не заметите, как через полгода ваши пищевые привычки поменяются полностью, а самочувствие улучшится.