Современная жизнь изобилует лёгкими удовольствиями: доступ к любому контенту, еда, которую только можно придумать, любые психотропные стимуляторы, шопинг без границ и так далее. Чувствительность к этим лёгким радостям жизни постепенно притупляется. И чем старше мы становимся, тем пресыщенней кажется жизнь. То, что раньше доставляло удовольствие, с годами перестает радовать. Даже отношения с противоположным полом сейчас стали доступнее, чем 100 лет назад.
Дофаминовое голодание поможет взбодриться. Проводить его можно по схеме:
1. В течение недели за 1-4 часа до сна исключите все гаджеты, в том числе, телевизор.
2. Потом увеличится это время: ограничьте себя на весть день раз в неделю потом.
3. После устройте себе два полноценных выходных от информационного мусора раз в 3 месяца.
4. В итоге вы придёте к неделе, свободной от вредных зависимостей, раз в год. К примеру, во время отпуска.
Чем себя занять во время дофаминового голодания
На самом деле вам не придётся лишать себя радостей жизни на это время. Посвятите его другим приятным занятиям. Источников полезного дофамина масса. Просто мы о них основательно забыли. И год от года забываем всё сильней. Это и прогулками на свежем воздухе, и занятия творчеством, хобби, саморазвитие, дыхательные практики, спорт, общение с друзьями, путешествия. Жизнь прекрасна без гаджетов, алкоголя и шопинга. Не объединяйтесь себя лёгким дофамином.
1. Практики релаксации в целом снимают стресс. А потому, снижают и тягу ко всем вредным зависимостям. Кстати, именно этими практиками можно заняться в период дофаминового голодания. Например, за час-два до сна.
2. Ведите дневник эмоций, Чтобы контролировать свои эмоции их нужно научиться идентифицировать. Записывайте прожитые в течение дня эмоции. Так, вы сможете наглядно видеть их, а соответственно, сможете анализировать. Что значит, проанализировать — это значит, определить триггер. Оцените свои поступки. Подумайте, как надо было поступить, и сделайте вывод на будущее.
3 Тренируйте особенность. Полезно научиться слышать истинные позывы своего тела, понимать свои потребности в текущем моменте. Определите, какая ситуация провоцирует конкретную потребность. Установите между ними причинно-следственную связь.
Чем больше времени вы будете посвящать заботе о себе, тем проще будет избавиться от дофаминовых зависимостей.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru