Схема-терапия – это инновационный, интегративный метод, разработанный доктором Джеффри Янгом и его коллегами в 1990-х годах. Относится к третьей волне КПТ (когнитивно-поведенческой терапии).
Схема-терапия объединяет в себе несколько направлений: гештальт-терапию, психоанализ, теорию объектных отношений, теорию привязанности, гуманистическое направление.
Что делает схема-терапию очень эффективной и подходящей для работы с большим спектром психологических проблем. В том числе с теми, с которыми другие методы по одиночке не справляются. Это, как правило, повторяющиеся негативные ситуации, в которых человек застревает и не может самостоятельно из них выбраться.
- Это могут быть раз за разом повторяющиеся негативные сценарии отношений. Например, человека всегда бросают партнеры. Или он выбирает эмоционально холодных, отстраненных партнеров или терпит абьюз – жестокое обращение. Человек может считать себя плохим, нежеланным, не достойным любви. И выбирать партнеров, которые будут ему это подтверждать – критиковать, унижать, обесценивать.
- Другой круг проблем связан с тем, что люди остаются детьми во взрослой жизни. Они не способны ставить личные цели и овладевать навыками, необходимыми для их достижения. Такому человеку крайне сложно заботиться о себе, решать даже повседневные проблемы. Он не умеет делать выводы, ставить задачи, принимать решения. Это ведет к зависимости от окружающих.
- Человек может жить в постоянном страхе и тревоге. Постоянно ждать, что случиться что-то плохое, его настигнет катастрофа, ожидать катастрофы в повседневных ситуациях. Чтобы этого избежать, человек сужает круг своей деятельности вплоть до того, что перестает выходить из дома.
- Непонимание того, кто я. Ощущение пустоты и потерянности, отсутствие направления, куда двигаться по жизни. При этом возникает чрезмерная эмоциональная вовлеченность в близость и слияние с одним или несколькими значимыми людьми. Кажется, что невозможно выжить без другого, теряется смысл собственной жизни. Такие люди имитируют поведение значимого другого, не развивают в себе самостоятельную личность. Полностью растворяются в партнере и его интересах.
- Могут быть непреодолимые трудности в отношениях человека с социумом. Это работа, карьера, уровень дохода, достижения, социальное положение. Человек в глубине души считает себя неудачником. Ещё перед тем, как взяться за какую-то задачу убежден в том, что у него ничего не получится. Он считает, что если он потерпел неудачу в прошлом, то неизбежно потерпит неудачу в будущем. Такие люди не развивают необходимые навыки, не берутся за новые задания, уходят от ответственности. Они избегают всех испытаний, которые позволили бы им добиться успеха. Часто такие люди думают: «А зачем?». Им кажется, что нет смысла стараться, если все-равно обречен на неудачу. И это ведет к тому, что не получается сделать карьеру, заработать.
- Следующий тип проблем связан с тем, человек слишком сосредоточен на желаниях, реакциях и чувствах других людей. В ущерб своим собственным потребностям. Делается это для того, чтобы заслужить любовь и одобрение окружающих, поддержать отношения или избежать наказания. Проявляться это может как чрезмерная уступчивость, пассивная агрессия, подавление гнева, вынужденность подчиняться желаниям и решениям других. Или человек может чрезмерно стремиться удовлетворять потребности других людей за собственный счет. Заниматься все время самопожертвованием, ставя себя на последнее место при распределении благ. В других случаях может быть чрезмерная озабоченность статусом, внешним видом, признанием достижений. Обостренная реакция на критику, страх отказа, отвержения. Зависимость самооценки от реакции окружающих.
- Могут быть постоянные проблемы, связанные с подавлением чувств, отсутствием спонтанности, способности получать радость от жизни, расслабляться. Здесь много пессимизма, опасений, тотального контроля и самоконтроля, чрезмерно жестких требований к себе и окружающим.
В основе перечисленных повторяющихся трудностей лежат так называемые схемы.
Схема — это некое глубинное убеждение о себе и о мире в целом, которое управляет нашей жизнью. Схемы бывают разные: положительные и отрицательные, помогающие или мешающие человеку в жизни, реалистичные или искажающие реальность. Они формируются главным образом в детстве в семье. Состоят из воспоминаний, эмоций, установок, мыслей, телесных ощущений. Затрагивают представления человека о самом себе, других людях. Продолжают развиваться и управлять поведением на протяжении всей жизни.
Поскольку схема – это совокупность эмоций, мыслей, убеждений, телесных ощущений, воспоминаний – она как бы состоит из нескольких уровней. То и работать со схемами надо на всех этих уровнях. Схема-терапия имеет для этого мощный инструментарий. Применяются три вида техник:
- Когнитивные техники - работа с убеждениями, которые сформировались в результате адаптации к схеме и образуют картину мира клиента.
- Эксперенциальные техники – это работа с эмоциями и жизненным опытом, который привел к возникновению схемы.
- Поведенческие - работа с поведением.
Также применяется такой мощный метод как ограниченное/замещающее родительство. Оно помогает человеку получить позитивный опыт в отношениях, которого у него не было в детстве.
Когда показана схема-терапия.
- Человек долго не может справиться с проблемой. Возможно, уже был на терапии, но не получил результат.
- Повторяющиеся сценарии. Обычно в отношениях.
- Человек постоянно не справляется с сильными чувствами.
- Все плохо в какой-то области жизни, выгорание.
- Плохо везде, часто при личностном расстройстве.
- Все понимает, но ничего не может сделать с чувствами, поступками.
- Саморазрушительное поведение, деструктивные отношения
- Личностное расстройство. От акцентуации до расстройства.
Важно то, что эффективность схема-терапии является научно обоснованной, чем не все методы психотерапии могут похвастаться. На данный момент существует более 800 научных статей, доказывающих эффективность схема-терапии.
Приняли решение записаться на консультацию или хотите задать вопрос?
Пишите: WhatsApp/Telegram +7 926 229-31-15
Приглашаю на мой канал https://t.me/psyMarinaZh
Автор: Марина Живлюк
Психолог, Схема-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru