Психолог сервиса Health Buddy Ксения Соболева рассказала как правильно ставить цели на Новый год, почему для многих людей этот праздник — время депрессии, и отчего мы ждем этого дня как начала новой жизни.
Близится Новый год, та веха, которая позволяет нам фиксировать свои успехи, пройденные этапы и строить новые цели и задачи.
Но откуда в такое прекрасное время такое количество неврозов и подавленное настроение? Очень часто после праздников обостряются депрессии, когда праздничная мишура на елке уже тает, когда усталые огонечки освещают тарелки с обветренным «Оливье» и возникает ощущение и желание, что должно произойти чудо!
Откуда возникает такое внутреннее ожидание? Почему мы так его ждем и почему оно ДОЛЖНО произойти?
Среди многих людей принято начинать новую жизнь с понедельника, Нового года, первого числа итд. Но, как правило, никто этого так и не делает и легендарные планы успехом не увенчаются.
Но, самое главное, что настоящая причина, по которой мы ждем ЧУДО, это желание снять тревогу неопределенности.
Везде где есть неопределенность мы чувствуем тревогу. Нам хочется прорисовать вперед свою жизнь, как будто просмотреть будущее насквозь. Но самое ужасное, что это просматривание не заканчивается. Ничем.
Ожидание чуда — это старая детская привязка. Мы строим планы, рисуем свое прекрасное будущее, но жизнь отвечает нам: «Не-а, так не будет!»
И вот мы просыпаемся 1 января в ожидании чуда, что появится новый ресурс или прилетит волшебник в голубом вертолете, но ничего не происходит.
И плохо не то, что мы ждем чуда, а то, что ставим все на карту этого ЧУДА.
Но давайте посмотрим, а что такое вообще Новый год? Во-первых, это бессонная ночь, которая выбивает нас из колеи. Во-вторых, новогодние праздники — это достаточно энергозатратное мероприятие, которое требует огромных усилий, подготовки. Один праздничный стол чего стоит! А еще елка, подарки, уборка дома! Все это вовсе не добавляет нам сил, чтобы 1 января мы смогли наконец вступить в свою НОВУЮ ЖИЗНЬ!
А теперь отвечу на вопрос как правильно строить планы на Новый год?
Первым пунктом можно поставить — избавиться от ожиданий. Новый год — это просто ночь, и в ней нет ничего волшебного.
А дедушка Мороз — это, конечно, очень круто. Но однажды выясняется, что Дед Мороз — это на самом деле просто папа или дедушка. Просто наш близкий человек, который хочет нас порадовать, сделать приятное.
Но если первый пункт — не строить ожиданий, то что же все-таки делать? Разберемся для чего мы строим планы.
Чтобы избежать неопределенности.
Грамотно распределить свои ресурсы.
Двигаться вперед, фиксируя свои успехи.
Планы — вещь нужная и полезная, планы всем нам нужны. Но только если они следуют данным трем пунктам. Они не должны быть наделены ожиданием, как будто все произойдет само собой.
Так не будет. Планы нужны, чтобы их реализовать.
Второй момент, что является нашим основным страхом и ужасом — это неконтролируемые внезапные ситуации, которые мы называем словом ПРОБЛЕМА.
Может казаться, что Новый год — это день без ошибок, без проблем, в котором мы можем начать все с чистого листа. Но так ли это?
Неважно какая это ночь, с 31 декабря на 1 января или какая-то другая. Каждый день может быть началом новой жизни, но в ней снова будут проблемы. Непременно!
Суть в том, как мы относимся к ПРОБЛЕМЕ.
Что такое проблема в своей сути? Если присмотреться в глубину, это просто алгоритм. Алгоритм шагов, которые мы предпримем, если произойдет неприятная ситуация.
Представим себе, что у меня прорвала труба. Что я сделаю? — Я побегу перекрыть воду — раз. Я знаю, где ее перекрыть и паниковать не буду. Паника наступит тогда, когда я не знаю, где перекрывается вода, и у меня возникнет фонтан будет до небес. Для этого я изучу этот вопрос заранее.
После того как я перекрою воду, я тряпками максимально соберу воду, чтобы минимизировать ущерб и вода не попала к соседям, не испортила мне пол и ковры.
Затем я наберу замечательного Николая Степановича, какого-нибудь сантехника, чей телефон у меня заранее есть.
Этим я хочу сказать, что любая проблема — это алгоритм, для которого всегда можно заготовить некую болванку — готовое решение. Чтобы исключить непредвиденные, неконтролируемые события, заранее продумайте свои шаги по их устранению.
Например, если вы живете в доме, у вас должен быть телефон сантехника, электрика, какие-то запасные детали, инструменты на любой случай. Чтобы, если ПРОБЛЕМА наступила, у вас была надежная опора.
Мы с клиентами на сеансах очень часто простраиваем такие алгоритмы. Думаем наперед, что будет, ЕСЛИ. Так вы всегда будете готовы, и ваш мозг не будет реагировать на событие как на неожиданность.
Исследования говорят, что жизнь мозга воображаемом мире ровно такая же как в реальном, то есть мозг не отличает воображение от реальности. Поэтому простройка возможных проблем поможет вам избежать шока от их появления.
Возвращаясь к постановке планов на новый год, составляйте их так, чтобы они помогали вам избегать неопределенности и тревожности, связанной с ней. Чтобы помогали распределить ресурсы и зафиксировать успехи.
А с чего вы хотели бы начать?
Мы предлагаем начать год с легкости, которое несет нам отсутствие чувства вины. Это чувство может мешать нам принимать решения, строить планы и чувствовать себя счастливым человеком. Ведь именно о счастье мы мечтаем в канун Нового года!
Курс «Ты не виноват» — это абсолютно новая программа нашего сервиса. Это:
- 3 недели
- 3 лекционных встречи
- 3 встречи для разбора вопросов и отработки домашнего задания.
- чат со спикерами для общения с участниками
Курс ведут специалисты сервиса Health Buddy, опытные психологи:
Ксения Соболева
Кандидат психологических наук.
Клинический психолог с переподготовкой по психиатрии.
Когнитивно-поведенческий терапевт.
Стаж более 18 лет
Наталья Мартинкус
Кризисный психолог, Когнитивно-поведенческий, Схема-терапевт, EMDR-терапевт, ведущая психолого-терапевтической игры Матрешка
Стаж более 12 лет
Ирина Макаренко
Психология личной и корпоративной безопасности, профайлинг, верификация лжи, эффективные коммуникация, конфликтология и медиация, психология расследования ЧП, профессиональный отбор кадров, стресс- иммунитет, SOFT-SKILS, SELF-SKILS.
Стаж более 20 лет
Курс направлен на изучения теоретических знаний о чувстве вины и решение психологических проблем связанных с ней.
На каждой лекционной встрече вы получите домашнее задание, которое поможет самостоятельно проработать полученную информацию на практике. После чего вас будет ждать практическая сессия, где вы можете обсудить результаты задания со специалистом, задать свои вопросы, пообщаться с единомышленниками.
Курс «Ты не виноват» предполагает «живой», групповой формат встреч через ZOOM для большей эффективности процесса. Для конфиденциальности ваших данных вы можете присоединяться к трансляции без камеры и изменить свое имя в настройках.
Старт курса запланирован на 23 января 2025 года.
Количество участников ограничено — 20 человек.
Переходите по ссылке, чтобы узнать о курсе подробнее и забронировать для себя участие.