Обещанный отчёт по похуделкам
Мой организм давно сигнализировал мне о том, что углеводный обмен не в порядке. Он прямо орал: «Проверь сахар крови!»
Ну нет же, я умная. А ещё я боюсь. Вот по этой причине диагноз мне поставили только в сентябре, а не полтора года назад. Я думаю, что тогда уже всё было предельно понятно и нехорошо.
Доктор выписала сахароснижающие и дала наставление: «Диета, и обязательно нужно худеть. Есть данные, что человек, потерявший 5-10% веса, может привести свои сахара в норму. В общем, 50% — работа лекарств, 50% — Ваша. На одних таблетках ничего не получится». В этот момент глюкоза натощак была 9,5.
Что делает человек, которому надо похудеть? Правильно, перестаёт жрать и начинает заниматься… Чем заниматься? Кто чем может, но с утроенной силой. Я начала. И то, и другое.
Но кроме этого я начала читать. Потому что мы что знаем о диабете? Что диабетикам нельзя есть хлеб, картошку и сладкое.
А оказалось, что там копать и копать.
Первое и важное. Физическая активность снижает сахар в крови. И я расчехлила беговую дорожку. К моим 7 тысячам шагов добавились ещё 5. Потом добавились программы из FitStars.
Выбрала я на этом этапе три программы: лимфодренажная гимнастика, растяжка перед сном и убираем выпирающий живот. Почему именно их? Это начальный уровень сложности, они короткие, а значит у меня меньше шансов слиться.
Но на одной физической активности худеть не получается. Это невозможно. Худеет человек при дефиците калорий.
А что с калориями у диабетика? Всё то же самое, что и у здорового человека. Под вопросом количество и качество потребляемых углеводов. Под жёстким запретом только белая пшеничная мука и сахар. А всё остальное надо изучать. Все диабетики разные, и запреты у них отличаются. Пока разбиралась с тем, что мне можно, а чего нельзя, определилась с количеством углеводов. Их я урезала сильно, а с ними урезала калорийность. Быстро стало понятным, что урезать-то можно, а восполнять чем? Рецептов для диабетиков в моём арсенале оказалось немного. А хочется ведь, чтобы было вкусно, красиво и нравилось остальным членам семьи.
Кстати, питание диабетиков очень похоже на питание ППшников.
А теперь о результатах
Цифры на глюкометре
Сегодня показания колеблются от 4,2 до 5,2. С таблетками. Анализы я пойду сдавать после Нового года. Удержу результат? Можно делать ставки.
Цифры на весах
На весах 81,6. Минус 11,4. Вес медленно движется вниз, а меня волнует состояние кожи. Пора искать программу для коррекции результата. То, что я вижу, далеко от эстетики.
Цифры на измерительной ленте
Первая цифра по состоянию на 9 сентября, вторая — на 24 декабря.
Рост: 156 см. Тут ничего не изменилось 😜
Объём груди: 120 см/114 см
Объём талии: 110 см/94 см
Объём бёдер: 124 см/113 см
Объём шеи: 38 см/37,5 см
Остальное смещено по датам, потому что замеряла намного позже, первая цифра на 12 декабря.
Левая рука: 32 см/32 см
Правая рука: 31 см/31 см
Левая нога: 61 см/61 см
Правая нога: 62 см/62 см
Как-то так.