Блицы – штука популярная хотя бы потому, что мы все живем бегом, так что коротенько, живенько и понятно – всегда в плюс. Но есть у любого блица серьезный недостаток: это всегда «температура по больнице», очень общая информация. Но разве «стройность» – не общая категория? Стройными бывают гимнасты, атлеты, бизнесмены, домохозяйки, даже жизнерадостные люди без определенного места жительства! Что -то же их всех объединяет? Хотя бы большинство из них! Мы решили найти топ 10 факторов, которые совокупно решат, влетать ли тебе в «эсочку» или грустно добавлять к размеру очередной «икс» перед L.
Чувство голода
Тут несколько подпунктов. Во -первых, умение его различать: не путать голод и жажду, не принимать первое урчание желудка за сигналы SOS, но и не доводить ситуацию до стадии «я съем даже фольгу и вот та, третий месяц помирающая на двери холодильника, луковица – желанная пища богов».
Еда по голоду и умение вовремя остановиться, когда наелся. Даже если очень вкусно. Даже если шведский стол и оплачено. Даже если это шашлыки у Петровых и за их счет, а эта скотина давно торчит тебе косарь.
Причина для еды
Если такое понятие как «еда от скуки» не вызывает у человека недоумения и когнетивного диссонанса, стройным ему не быть. Сюда же – еда от стресса, от волнения, знаменитое «сели в поезд – расчехляем курочку и воняем ею на весь вагон». Это важно: едим не потому что проголодались, а потому что вагончик тронулся. Традиция! Новогодние салаты до потери пульса и пятничное пиво до победного – сюда же.
КБЖУ
На эту тему умными людьми написан уже миллион научных статей. Суть их в одном: если организм не получает жизненно важных витаминов и микроэлементов, а также макроэлементов – белков, жиров или углеводов, он их все равно возьмет. Но по пути изничтожит тонны еды, которая просто подвернулась в процессе поиска самого важного. Кстати, это – еще одна причина дважды в год принимать хорошие поливитаминные комплексы, важно держать под контролем свой «жевательный поисковик».
Движение – жизнь!
Да, вот так банально. Два человека с одинаковым рационом могут существенно различаться в размерах, если один постоянно сидит или лежит, а второй, может, даже в зал не ходит, но вечно носится, как бешеная белка.
Меньше 7000 шагов в день это вердикт – забудь о стройности. Хорошая новость: шаги можно заменить любым кардио, например, велопрогулкой. Кстати, недавно в ленте мне попался опрос людей, которые впервые завели собаку. И почти все они отметили, что за первые же месяцы новой, особаченной, жизни потеряли несколько килограмм. Так что шаги работают!
Эстетика еды
На первый взгляд, пункт странный. Но он очень важный. Представим два бутерброда, абсолютно одинаковых: ломтик хлеба, ветчины и сыра. На первом бутере все нарезано вкривь и вкось, и съесть его нужно в автобусе, засев в дальнем углу. А второй бутерброд красивый, ровненький, его подали на фарфоровой тарелке, с ароматным травяным чаем, его можно есть медленно... Чувство сытости от них будет длиться разное время, лишь касательно второго мозг не предъявит Вам претензий, первого он не заметит.
Жизнь на позитиве
Если человек несчастен, он ищет утешение в еде. И часто эти поиски со временем превращаются в ежевечерний ритуал.
Причем позитив – понятие широкое. Не обязательно быть богатым, особо успешным, важно просто иметь источники радости, которые нельзя съесть, и на которые можно отвлечься в момент, когда хитрый мозг начнет нашептывать: «Жизнь дрянь, мир несправедлив, пошли пожрем?»
Грамотный читмил
Да, объедаться тоже надо правильно. Во -первых, регулярно. Человек, который не позволяет себе вкусного, обречен на пожизненную диету, потому что он так и будет топтаться на месте от зажора до зажора.
Во -вторых, даже читмил это не индульгенция на полтора тортика, бутылку вина и четыре шампура жирной свинины, если только ты не Валуев, конечно.
Состав тела
С одной стороны, ученые доказали, что мышцы «съедают» не особо больше калорий, чем жировая ткань, и что привычное для нас «мышцы ускоряют метаболизм» – сильно преувеличено.
Но, с другой стороны, а) таки да, ускоряют, и б) много мышц – автоматом равно больше движения, больше силы, больше выносливости, больше желания эти мышцы использовать и совершенствовать.
Режим
Люди, которые не спят после полуночи, толстеют. Это, к сожалению, официальная статистика и не просто пугалка сомнологов. Виноват наш гормональный фон, который под такое жесткое «совение» не заточен самой природой.
И еще: человек, который спал мало, плохо, с перерывами, просыпается уставшим. Какие утренние пробежки, какая гимнастика, какие силовые, если предел мечтаний – не сдохнуть по пути на работу?
Здоровая психика
И это самое важное, потому что все пункты с 1 по 9 при желании можно изменить, привести к нужной точке, но вот само это желание не появится без ментального здоровья.
Заметьте, в нашем списке специально не было генетики, потому что человек сам хозяин своей жизни, зачем внушать ему мысль, что его вес предопределен мамой, папой и врожденной невезухой?
Согласны? Или считаете, что мы упустили важное и сделали лишний акцент ? Делитесь!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
