Довольно часто на вопрос клиента о том, что ему теперь делать с обнаруженной проблемой, психологи предлагают замечать. Так и говорят: «Замечать. Наблюдать». Иногда это звучит, как: «Побудь с этим».
Дело тут не только в том, что психологи не советуют (очень даже советуют иногда), и не в том, что психолог может попросту и сам не знать, что делать-то (и это для клиента в терапии будет гораздо большим благом, чем встреча со всезнающим специалистом).
Во-первых, именно оставаясь в дискомфортной ситуации, будучи максимально внимательным к деталям этой ситуации, человек может найти ответ на вопрос: «Что делать?» Не такой ответ, который рождается обычно из тревоги или других невыносимых переживаний, убегая от которых человек спешно начинает делать хоть что-то, лишь бы в этом непереносимом для себя не оставаться. Настоящий ответ. И, вполне возможно, что и не один.
Во-вторых, именно навык наблюдения за ситуацией и за собой в ситуации позволяет взрастить в себе наблюдающую часть, которую также называют внутренним взрослым.
Многие люди прекрасно знакомы с собственной детской частью. Это она хочет то спать, то на ручки, то отдохнуть, то общаться с друзьями, то вкусненького, то размяться... Это она требует заботы, сообщает о своих потребностях, не желает заниматься тем, что не нравится, саботирует все процессы, если устаёт, заболевает, чтобы не идти в школу на важную встречу, стыдится, боится, прокрастинирует...
Многие люди прекрасно знакомы со своей критикующей частью. Это она вечно ругает и самого человека, и других. Это она стремится к недостижимому идеалу, уверена, что нужно просто больше стараться, внушает человеку, что все неприятности с ним происходят только из-за него, не даёт расслабиться, даже если всё хорошо, отправляет на контрольную на работу с температурой, не даёт ни отдохнуть, ни поесть, ни погулять, пока не заслужил, пока не увидит достаточного старания, пока не согласится с тем, что заколебался в достаточной степени, заставляет работать на пределе возможностей, постоянно возвращает в прошлое, чтобы указать на то, как можно и нужно было поступить там и тогда, чтобы всё было хорошо, пытается «купить» любовь, заслужить дружбу, заставить уважать...
Многие люди не слишком хорошо знакомы со своей наблюдающей или взрослой частью. Эта часть у каждого есть, но привычнее замечать две другие и жить из них.
Как вы можете проще всего заметить эту наблюдающую часть прямо сейчас?
Попробуйте описать процесс взаимодействия вашей критикующей части и детской. Не из позиции первой или второй, а сторонним взглядом, который не будет давать оценок и становиться на чью-то сторону. Если вам удалось справиться с поставленной задачей, значит, вам удалось получить доступ к своей взрослой наблюдающей части.
Именно эта часть отвечает за адекватную связь между другими двумя. Именно она способна увидеть потребности детской страдающей части, посочувствовать ей, взять её «на ручки», позаботиться. Именно эта часть способна увидеть потребности и страхи критикующей части, понять их, признать и помочь найти подходящую форму для способов достижения того, к чему эта часть так стремится — избеганию повторения болезненного опыта, получению признания, обретению каких-то конкретных материальных и не только благ. Именно внутренний наблюдатель способен учесть потребности и ограничения двух других частей и найти наилучший вариант.
Как взрастить в себе внутреннего взрослого — наблюдающую фигуру?
Здесь работает тот же принцип, что и везде: где внимание — там изменения, где энергия — там рост. Что нужно сделать, чтобы окрепли, к примеру, руки? Нужно больше внимания направлять на них. Нужно больше времени и сил тратить на упражнения, которые заставляют работать мышцы рук. Аналогично с внутренним: чтобы внутренняя наблюдающая фигура стала больше и сильнее, ей нужно давать нагрузку, она должна работать. Но как и в спортзале важно не перегрузить. Если вручить человеку, который не особо силён физически, сразу тяжеленную штангу, человек надорвётся, но если начать с посильных упражнений, постепенно увеличивая нагрузки, мышцы со временем окрепнут.
Замечать ситуации и себя в них по мере возможности — это и есть та самая посильная нагрузка на наблюдающую часть. Практикуясь в этом, постепенно эта часть окрепнет, станет больше, сильнее, заметнее, к ней появится свободный доступ. Дальше станет проще и с остальными функциями: с налаживанием диалога между двумя другими частями, с заботой о детской части, с обеспечением бережного и сочувственного отношения человека к себе.
