Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — не просто особенность поведения, а реальное состояние, которое может мешать работе, учебе и личной жизни. По данным российского психологического центра, около 20% детей в стране страдают СДВГ, и примерно у половины из них симптомы сохраняются во взрослом возрасте. Это более 11 миллионов человек! Хотите узнать, относится ли это к вам? Пройдите наш тест.
Как пройти тест?
Отвечайте на вопросы, присваивая себе баллы:
- 0 баллов – «никогда»
- 1 балл – «редко»
- 2 балла – «иногда»
- 3 балла – «часто»
- 4 балла – «очень часто»
Вопросы:
- Часто ли вы забываете важные встречи, дела или обязанности, даже если они были записаны?
- Теряете ли вы ключи, телефон или другие важные вещи почти ежедневно?
- Бывает ли сложно довести начатое до конца, даже если задача интересна?
- Ощущаете ли вы необходимость постоянно двигаться, даже когда это неуместно?
- Отвлекаетесь ли вы на посторонние раздражители (звуки, разговоры, уведомления) в самый неподходящий момент?
- Замечаете ли вы за собой импульсивные решения, о которых потом сожалеете?
- Часто ли окружающие упрекают вас в несдержанности или резких высказываниях?
- Испытываете ли вы трудности с организацией своего времени?
- Бывает ли сложно сосредоточиться на задаче, особенно если она требует длительного внимания?
- Чувствуете ли вы постоянное внутреннее беспокойство, тревогу или нервозность?
Подсчёт баллов
Сложите все свои ответы.
Результаты:
- 0–10 баллов: Низкая вероятность СДВГ. Проблемы могут быть вызваны временными факторами, такими как стресс или усталость.
- 11–20 баллов: Средняя вероятность СДВГ. Возможно, стоит присмотреться к своим привычкам и проконсультироваться с психологом.
- 21–30 баллов: Высокая вероятность. Рекомендуется обратиться к специалисту для более точной диагностики.
- 31–40 баллов: Очень высокая вероятность. Не откладывайте обращение за помощью.
Почему это важно?
Многие люди с СДВГ годами не подозревают о своём состоянии, списывая проблемы на стресс или лень. Но СДВГ — это не приговор. Современные методы терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию, медикаменты и изменение образа жизни, помогают справляться с симптомами и улучшать качество жизни.
Если вы набрали много баллов, обратитесь за консультацией к психологу или психиатру. Ваше внимание к себе — это первый шаг к решению проблемы.
Как ещё помочь себе?
- Создавайте простые рутины для организации дня.
- Используйте напоминания и списки задач.
- Регулярно отдыхайте и практикуйте техники расслабления.
Помните: ранняя диагностика и помощь — это не слабость, а важный шаг к балансу и успеху.